最近经历了一些不愉快的事情，除了找老友化解以外，仍然是去书里寻找疗愈良方。

周末无意间在一个读书社群里看到群主正在力推一本认知行为疗法的书，于是轻飘飘地去微信读书翻阅起来。

单单是引言部分就强烈地吸引了我，引言里作者埃里克·梅塞尔提到了现代社会中信息过载和多任务处理的问题，以及这些问题对我们的认知能力和思维方式的影响。

在信息爆炸的时代，我们的大脑每天都在处理大量的信息。如何在这个过程中保持清晰的头脑，提高思考和决策能力，是我们每个人都需要面对的问题。

为了解决这些问题，埃里克·梅塞尔提出了一种新的思维方式——视觉化想象。

视觉化想象的基本原理

视觉化想象，即通过视觉化的图像来表达和理解抽象的信息。它是一种强大的工具，可以帮助我们在解决问题、学习新知识和应对压力等方面取得更好的效果。

视觉化想象对于记忆有强化强化作用。当我们把抽象的信息转化为具体的图像时，这些图像更容易被记住。

当我们将抽象的概念转化为具体的图像或者场景图时，我们能够从不同的角度去审视它们，从而发现新的可能性。

视觉化想象能够帮助我们调节情绪。当我们面临压力或焦虑时，可以通过想象一些美好的画面来缓解情绪。通过视觉化想象，我们可以将内心的情感投射到外部世界，从而达到调节情绪的目的。

分享我的读书收获：

利用视觉化想象缓解压力、焦虑和痛苦。

当压力或焦虑以及痛苦来袭时，想象在自己的心房里装了一个“安全阀”。随身携带一个自己喜欢的物件，把它当作“安全阀”。

找到一个安静的地方，闭上眼睛，想象我可以深入自己的体内，穿越每一条动脉、每一条静脉，去寻找那可怕的压力源。直视这可怕的压力源，冲他打个响指，轻轻关上安全阀。

平日里携带一个自己喜欢的物件，并将其视为“安全阀”，也可以起到类似的作用。

这个物件可以是一个小玩具、一张照片、一个手工艺品等等，只要是你喜欢的并且能够让你感到舒适和放松的物品。

当压力、焦虑或痛苦侵袭时，你可以把这个物件拿出来，握在手里，深呼吸，闭上眼睛，想象自己在一个安全、舒适的地方，没有任何压力和焦虑。

这样可以帮助你暂时离开现实世界，缓解情绪，减轻身体上的紧张和不适。

这个方法也可以帮助我们控制自己的情绪，避免在情绪失控的情况下做出错误的决定。

通过随身携带一个“安全阀”，我们可以随时随地调整自己的情绪，保持冷静和理智，更好地应对生活中的挑战。

2、通过视觉化想象控制自己的脾气。想象一下，我的心房里不允许暴怒。贴上一些标语，比如“不要小题大做”“别生气”。

想象一道温暖的阳光穿过窗户，照亮了整个房间，给你带来平静和安宁。

想象一片平静的湖面，可以把心中的暴怒投掷到湖水中，看着它们消失在水中。

想象一根橡皮筋，一端在你的手上，另一端在你的心房。当你感到暴怒时，想象自己拉紧这根橡皮筋，让它缓冲你的情绪。

想象一个巨大的“停止”标志，立在你的心房门口。当你感到暴怒的冲动时，想象自己看到这个标志，并停下来冷静思考。

想象自己是一个冷静的决策者，能够控制自己的情绪。想象自己站在一个高山上，俯瞰下面的暴怒情绪，并能够从远处观察和掌控它们。

3、通过视觉化想象，找到人生目标

想象一个宽大的厨房桌子上，摆放着一组不同颜色、形状和材质的盘子。

每个盘子都代表着一个人生目标。可以按照自己的意愿设计这些盘子，比如，你可以在盘子上描绘出具体的目标图像，或者只是在心里想象出来。

可以按照优先级或者任何你喜欢的顺序排列这些盘子。这个列表可以随时改变，只要你认为有必要，就可以随时调整。

每个盘子都象征着你的一个目标。你可以通过深度想象，将这些目标和盘子之间的联系建立起来。例如，一个画着钟表的盘子可能象征着你的时间管理目标，一个上面有书本的盘子可能代表你的教育目标。

你甚至可以在每个盘子的背面写上实现这个目标的具体步骤或者计划。

当一个目标实现了，就可以把这个盘子从桌子上拿开，放在一边。你可以把成功的盘子放在你认为最适合的地方，比如一个特别的展示架上，或者一个你每天都能看到的地方，以提醒自己过去的成就。

如果你有一个新的目标，你可以添加一个新的盘子到你的盘子里。

这个想象可以帮助你更有组织、更有策略性地追求你的人生目标。同时，这也是一种有趣且创新的方式来保持自己对生活的热情和动力。

每一个盘子都是你人生的一部分，你可以选择如何装饰它们，如何排列它们，也可以选择何时把它们拿开。你是自己生活的主宰，你有权力决定自己的人生路径。

4、视觉化想象，提升自身能量。

想象一个抽屉，这个抽屉在你的眼前展开，你可以清晰地看到里面的物品。

抽屉里装满了能量棒，这些能量棒形状各异、颜色鲜艳，有的像巧克力棒，有的像水果棒，还有的像软糖。

每个能量棒都有不同的颜色和形状，代表着不同的能量和品质。例如，红色能量棒可以代表勇气，黄色能量棒可以代表智慧，蓝色能量棒可以代表冷静。

当你在生活中遇到困难或挑战时，可以打开这个抽屉，挑选一个适合的能量棒，然后想象这个能量棒给你带来的能量和力量。

你可以把这个能量棒拿在手里，闭上眼睛，深呼吸，感受这个能量棒给你带来的能量和力量。

当你感到信心不足时，可以随时打开这个抽屉，从中拿出一个能量棒，重复以上的过程。

这个视觉化想象可以帮助你提升信心和自我意识，也可以帮助你在困难时保持镇静和坚强。

这个想象只是一种方法，如果你感到情绪不稳定或无法控制自己的情绪，建议咨询专业心理医生或治疗师的帮助。

5、利用视觉化想象治愈失眠

睡不着时，可以在脑海里想象出一个小红点，然后把它放大、缩小、再放大、再缩小，直到自己筋疲力尽。

也可以想象自己进入一个安静、舒适、温馨的房间，这个房间是你最喜欢的地方，可以是一个私人卧室、一个阅读角落或者一个有柔软沙发的客厅。

慢慢地环顾四周，仔细观察房间里的每一个物品，包括家具、装饰品、书籍、植物等等。

当你把注意力集中到每一个物品上时，对它们说一声“晚安”。例如，你可以说：“晚安，小台灯，谢谢你给我提供光线。”或者“晚安，小熊玩偶，谢谢你陪伴我。”

当一些烦人的思绪困扰着你，让你烦躁不安，无法入眠，你可以朝它们挥挥手充满仪式感地说：“再见啦 ，晚安。”

当完成这个过程时，你会发现自己的情绪变得平静和放松，身心都得到了舒缓。

这个视觉化想象可以帮助你舒缓情绪，减轻压力和焦虑。同时，通过与房间里的物品建立联系和表达感激之情，也可以帮助你培养积极的心态和情感。

心灵完全地安静下来，就能够睡个好觉。

写在最后：我读过不少心理自助类的书籍，这一本内容最新颖，收获也是最大的。书里的六十个小窍门都很实用，我们能够随时随地运用到实际生活中，且容易上手。

短短360页的文字，让我认识到在焦虑不安的时候，可以通过改变自己的思维来获得平静。今后我不再纠结过去、责怪现状，或者期待一个更好的未来，而是更自由地去创造、成长和爱。

这本书，还有很多很多令我豁然开朗的地方，值得反复阅读，反复实践，才能学习到书中的精髓。如果觉得阅读完文章有些意犹未尽，欢迎和我一起共读这本好书。