提前声明，个体差异相对较大，我的登顶经验只做参考，还需根据自身实际情况去考虑。

我的成功公式：登顶成功=60%不怎么高反+30%天气情况好+10%个人体力和意志力。

向导也说登顶需要天时地利人和，所以没成功的小伙伴并不代表不行，山就在那里，下次继续！！！一定可以的！！！

身体情况：本人近一年来有规律运动，基本上一周3-4次锻炼（无氧+有氧结合），每次1.5-2小时之间，所以我对自己体能是非常有信心的，唯一的变数就是高反。

第一天到达四姑娘山镇（海拔3100左右），身体能适应基本没问题。

第二天我选择徒步到二峰大本营（海拔4200左右），徒步到半路，开始有轻微头痛和犯困，问了领队属于轻微高反问题不大，到了大本营后，头痛相对严重了一丢丢，由于海拔高向导说适应适应就行了。

第三天凌晨开始登顶，头痛有所好转，90%的登顶过程中，基本上都没有什么反应了，最后顺利上去。

TIPS：高反这个的确因人而异，有轻微症状的小伙伴完全不用担心，调整好心态多喝热水！！！热水真的能缓解高反，不用太过在意高反的问题，我觉得只要你能忍受都不是问题，建议一定要保护好头部，虽然徒步的时候天气很热，但还是不要让头暴露出来，再热也戴上帽子！！

装备分享：出发前我也看了不少攻略，有些人说要多穿点很冷，也有些人说不用这么多，但本着多准备没错的原则，以免想要有什么到时候没有，会让自己很慌，以下是我的装备分享，仅供参考。

①上身装备：美利奴羊毛贴身层（强推，虽然有点小贵，但是非常值，穿了2天一点味道都没！！！！而且速干保暖性能真的绝绝子！！）+抓绒+700蓬充绒量151g羽绒服+排骨薄羽绒（全程没用上）+冲锋衣

③鞋子：登山鞋、羽绒鞋（大本营休息穿）

④其他装备：太阳眼镜、面罩2个（防晒+羊毛）、手套2双（抓绒薄+羽绒厚）、袜子4双（五指袜+羊毛袜各2套）、2个帽子（薄+厚）、头灯（充满电绝对够用）、雪套（没用上）、水袋（用不上）、充电宝2个（只用了1个）、护膝（没用上）、保温杯500ml（对水需求大的，建议准备大一点的）、暖宝宝（怕冷的可以带一包）、冲顶包20L、驮包73L（太大了！40L-50L足够）

⑤洗漱用品：防晒霜（建议路上时不时补一下，我回来发现自己有点晒伤）+面膜（真心建议可以带点，主要是徒步前以及回来当天晚上可以用！）+润唇膏（恨自己为啥没有在大本营睡前厚涂下，醒来嘴特别干！）+漱口水（大本营水非常稀缺、对口腔卫生介意的小伙伴，建议自带，我想买但是在四姑娘镇没买到）+湿纸巾（擦脸用）+抽纸1包+芦荟胶（如果晒伤后可用于修复，下来的当天晚上我小伙伴直接美团外卖买了2只）+牙线（适用于对口腔卫生比较介意的小伙伴）

⑥路餐：若干小士力架（只吃了2个）+4个能量胶（只吃了1个）+盐丸4颗（没吃）+小面包（吃了几个）+各种小零食+若干瓶水

登山杖、冰爪都是俱乐部提供，我没带。

TIPS：因为我是从江苏过去，我之前看攻略都是大包+小包组合，大家的东西都是放在麻袋里挂在马背上一路颠簸，我怕会破坏背包的结构，所以换成了驮包。但是这个组合对于赶飞机或者赶路提前到成都的小伙伴不是那么友好！因为赶路的时候东西拎着或者背着真的太重了！

建议可以大箱子+驮包+小包组合，开始徒步的当天，把没必要带上山的东西，放在箱子里留在四姑娘镇的客栈里，需要的东西放驮包，路上使用的放小包自己背。这样子我觉得会非常友好，因为团里有两个小伙伴就是这么干的，可把我羡慕坏了！！

天气情况：我们去的那几天，天气都挺给力的，太阳很大，没下雪（谁能想到12月的四姑娘山没啥雪！！亏我还以为雪厚到能埋腿呢，是我天真了。）而且凌晨出发到登顶的过程中，基本没遇到什么风，温度还挺高，没我想象中冷（纯个人感觉）。

徒步路程：

D1：四姑娘山镇（海拔3100）-二峰大本营（海拔4200），总共16km。我节假日也会去爬山，这个强度对我不是问题。唯一的不同就是高海拔，能感觉到心跳会相对变更快，伴随轻微小高反，个人感觉这段路相对轻松。带我们的向导和领队也非常好！！还帮我们拍照，路上聊聊天，边走边看风景很惬意，我们一行8人（5队员+3向导）整个路上嘻嘻哈哈太开心啦！建议有体能的小伙伴还是徒步，第一是可以适应高原徒步，第二是徒步的体验是骑马无法体会到的！对我来说也是非常珍贵的经历！

上身穿着：羊毛贴身层+抓绒+冲锋衣

下身穿着：羊毛贴身层+冲锋裤

其他穿着：薄款帽子+薄款抓绒手套+墨镜+防晒面罩

背包：装满热水的保温杯500ml（打包尖可灌热水）+路餐（其实可以不用准备太多，可自带泡面，在打包尖泡了吃）+运动饮料（喝了小半瓶把，主要还是喝热水）

D2：二峰大本营（海拔4200）-登顶（海拔5267），凌晨3点左右出发，我是6:50左右登顶的是第一批上去的，导致没看到啥东西，拍的照片也是黑乎乎的。可惜没能在山顶看日出，因为山顶还是挺冷的，不适合停留过久。

整个登顶路线：先是一段上坡，熬过之后就会进入一段相对平缓的路，然后就是小绝望坡、大绝望坡、一线天、垭口、登顶，连着来，全程不断在上上上，整体坡度也是相对陡的，不过别急，大家根据自己节奏慢慢来就行！

上身穿着：羊毛贴身层+抓绒+后羽绒服+冲锋衣（这个组合可太够了，到垭口那段路之前我全程都是敞开拉链的！）

下身穿着：羊毛贴身层+带绒软壳+冲锋裤（这个组合妥妥不冷）

其他穿着：两个帽子叠戴+薄款抓绒手套（前半段）+后款羽绒手套（后半段）+头灯+墨镜+防晒和羊毛面罩叠戴（实际基本没拉上去，个人真的很嫌闷，也导致回去发现晒伤了，高原紫外线不是盖的！！！）

背包：装满热水的保温杯500ml+路餐（建议带点能及时补充能量的：士力架、能量胶、巧克力，我带了不少，但是其他东西真的吃不下！）+东鹏特饮（喝了小半瓶，上去都冻成冰沙了）+排骨羽绒（全程没用上）+备用头灯（真的只要一个绝对够用！）

TIPS：爬山前可以喝一罐红牛！真的非常有用！！！

从大本营回到四姑娘山镇，我和我朋友都是选择骑马，因为我爬山可以，但是下山真的非常垃圾，而且回去路上16km，虽然对我们体力要求不高，第一是下山慢怕拖时间，第二是也想体验下骑马的快乐。

最后体验下来的感受：花钱找罪受，为啥我看人家骑马都悠然自得，又是玩手机又是听歌，到我这里就全程紧张双手紧握马背上的环，全身僵硬，感觉比我徒步还累！！！

大本营休息：我用的是俱乐部提供的睡袋，之前看攻略都说睡袋好冷，于是特地买了羽绒裤和羽绒鞋，脚上和腿上分别贴了暖宝宝，谁知道晚上在睡袋里越睡越热，我和我小伙伴都热疯了，毕竟是黑冰的羽绒睡袋，保暖能力刚刚的！！

晚上基本上是每隔一小时醒一下，感觉自己睡了又感觉没睡的样子，大家都差不多情况，反正想要休息好不太可能，睡不着也没关系，闭目养神一样有用！！所以不要纠结有没有睡着，这并不重要！千万不要给自己太多精神压力，只要你身体没特别难受，这种休息足够！

向导安排：公平起见都是抽签的，不过我们那个俱乐部的向导都非常好！！！非常负责且全程都会帮助我们！！0差评！！在路上碰到另一个队的男生，下来就聊到他的向导一点也不负责，不仅总是想要让他多出钱，甚至带路还不上心，非常不靠谱！这次真的很幸运，所有的安排都非常好！！

小伙伴们：我报的团二峰一共是8人，5人一车（另外3个自驾去），去四姑娘镇的路上就相对熟了些，而且大家都非常友好！相处都非常开心，感觉都挺契合，最后我们5人也全都登顶成功啦，这么看成功率是100%！！！为大家都感到开心！

结束语：我和我小伙伴都是准备相对充分的，团里另外3个年轻人都是凭着一腔热血就来啦！到底年轻，真的很厉害哦！

我想登顶的意义绝对不是拍照打卡炫耀，更多的是在过程中感受自然，认识自己，知道自己的能力在哪里。我希望大家不要因为看了抖音，看了小红书，就抱着既然有腿就能上，那就去呗的心态。现在的网络太浮躁，登顶固然可以收获别人的点赞和夸奖，但如果只是为了这些浅薄表面的东西去做，那就真的丧失了徒步爬山的意义。我真的希望，越来越多的人可以打内心去爱上爬山，爱上自然！！ 

最后的最后：推荐纪录片《重返巅峰》，讲的是孙斌和李宗丽成功登顶幺妹峰，感觉整个人都收到了洗礼。徒步爬山我要继续热爱下去，直到我走不动为止！！！最后借用我小伙伴的话：热爱可抵一切！