一、存在问题
每天在延续着 “制定计划 -> 执行计划-> 计划失败 -> 沮丧，同时骂自己一顿 -> 破罐子破摔，颓废一段时间 -> 制订新计划 -> 继续失败” 的状态；
二、问题分析
- 制定计划： 有益于成功，可取；
- 执行计划： 整个这个过程，只有 “执行计划”阶段是有益于前进的，也是最重要的；但在执行计划阶段自制力差，容易走神，刷网页，刷手机，状态不好；
- 计划失败 -> 沮丧，同时骂自己一顿：人类的正常反应，正常现象；
- 破罐子破摔，颓废一段时间：不可取，太耽误时间；理应在指责完后，多些鼓励与肯定，避免进入这个状态；
- 制定新计划：我只能说，过分频繁的制定新计划，也真的好浪费时间；
- 继续失败：只因没有反思、总结原因，导致重蹈覆辙，在所难免。
三、自制力的局限与替代物
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保证我们高效运转的其实是习惯，而不是自控力
就像每天早上起床后刷牙一样，养成习惯，每天都去做。 -
人的自控力是有限的，自控力就像肌肉一样，是有限的
当你去球场打篮球，玩了很长时间，对抗也很激烈，你就会腰酸腿疼，什么也不想做，甚至都不想动弹，这是因为肌肉力量耗尽了。同理，自制力也是一样的。 当你反复抵抗那些诱惑而去学习、减肥的时候，每一次拒绝与抵抗，你的自制力就消耗一分，如果面临的诱惑太多，总有一个时刻，我们就会累到无力抵抗，任由暴饮暴食、通宵电影游戏。当然现实会好些，肌肉酸痛休息两天就会恢复，自制力也是如此，睡个好觉就能回归正常。当自制力到极限抵抗不了诱惑的时候，要鼓励自己，更要接受自己，是自己自制力到极限了，需要早点睡觉好好休息了，不要指责自己无能。
既然肌肉可以锻炼，那么自制力也可以锻炼的。但肌肉力量有极限，自制力也是有极限的。在生活中，我们面临的诱惑如此之多，靠后天锻炼出来的自制力根本不够用。所以那些校园里的学霸、社会的精英人士，根本不是依赖于超强的自制力，而是得益于后天构建起来的习惯系统。
四、如何利用我们有限的自制力，构建一套习惯系统
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构建习惯系统并不轻松
有一个看不见的敌人在阻挠我们。我们之所以，天生短视，喜欢即时的反馈和满足感是因为我们的祖先在茹毛饮血的时代获取短期利益而锻炼出来的，但后来我们学会了更高的控制单元，学会了计划，学会了达成目的放弃短期利益。但原始的那部分大脑并没有消亡，它依然在时刻争夺着身体的控制权，使我们孜孜不倦的寻求即时的满足感。阻挠我们的敌人就是即时满足感。 -
习惯的原理
触机—触发习惯的原因。习惯的触机有很多，可能是时间、地点或场景。早上起床的触机是时间，早上刷牙的触机是起床等；
惯性行为—之所以叫惯性行为，是因为它是无意识的，比如一打开电脑就会先上网看新闻；比如睡前刷微博、知乎等。在建立新习惯的时候，我们的自制力，就用于修正那些引起拖延的旧行为，将其替换为新的惯性。在更新坏习惯的时，你要格外留意引发它的触机，同时关注自己的行为，不断地提醒自己不要重蹈覆辙。这一步是最消耗时间和精力的过程，可能要与旧习惯反复拉锯，因为良好惯性行为的建立不仅需要有自制力去克服旧的行为，还需要在行为结束时获得正向的反馈，也就是下面要说的“奖励”。
奖励—这是习惯养成中至关重要的一环，它往往被人们忽视。为什么坏习惯容易养成且难以改变？因为它们的奖励往往即时而明显：打游戏、刷网页、吃零食这些哪个不是这样？好习惯难以形成，也恰恰因为短期的奖励不够明显。背单词、健身、练书法这些行为往往需要较长的时间才能看到效果，有些人天生能从过程中获得精神激励，但很多人不行，那我们需要人为的赋予自己奖励：比如记录自己的成长和进步、时不时发个微博鼓励下自己、达成一些小目标时吃顿好的庆祝下等等。
信念—这是支撑你建立习惯的内在动力：你想要每天背单词，是为了干掉英语；你想要健身减肥，是想要俘获女神/男神的芳心，总之，你是想成为一个更好的人。信念能让你在养成好的习惯时获得精神上的正向反馈，同时，你的信念越强烈，就越能忍受改变过程中的痛苦与反复。
五、心态
- 接受自己是个普通人，制定计划要科学，循序渐进。正常人一个月能建立一两个习惯就很不错了。
- 少些苛责，多些鼓励。这样就会少些自暴自弃，少些放弃。
- 尽可能早的开始做，尽可能多的去做。
六、执行
制定计划 -> 执行计划-> 计划失败 -> 沮丧，同时骂自己一顿 -> 尝试鼓励自己 -> 深度思考计划为什么失败 -> 优化计划以解决问题 -> 继续执行
