在假期里，你是按时上床睡觉、按时起床，还是睡得太晚、早上自然也起不来？其实，这也很正常，不是吗？我们的身体不是上了发条的机器，要把时间规划得过于精确，不容打乱，对绝大多数人而言，我们需要张弛有度的生活、也会经历没有什么规律的作息。这并无好坏对错之分，只是我们每个人的生活，自己喜欢就好。
只是，假若你总是觉得假期过后精力依然没有恢复到最佳状态，每天晚上睡觉时总是辗转反侧、起床后又觉得昏昏沉沉，或许你该考虑一下，如何有个好的睡眠，能让自己有着精力充沛的一天。无论你是喜欢晚睡还是喜欢早起，无论你是睡眠不足6小时，还是能睡足8小时，我们的目标不都是一样：希望得到一个好的休息。
一直以来，我都觉得自己是个睡得很好的人，不管在什么地方，不论睡什么样的床和枕头，甚至睡过露天的草坪，都觉得睡得蛮好，很少有失眠、半夜醒来睡不着的情况。以下是我采用的一些小方法，或许能对你有启发。这些小方法是按照时间顺序的，睡个好觉，并不是只是到了睡觉的点才该考虑的事情。
1.晚饭不要吃太多
晚饭不要吃太多？会不会饿得睡不着？晚饭少吃一点，肠胃的负担不会太重，不但能保持身材，还能让自己第二天早早起来，并有食欲吃一顿丰盛的早餐。（原谅一个早餐控忍不住又说到了早餐上。。。）每天晚上睡觉时，想到不会因为吃太多而导致身材走样，心情也会很愉悦呢。
2.睡前不要做太激烈的活动
太激烈的活动不仅仅是体力上，也是脑力上的。过于激烈的体育锻炼、脑力活动，都会让大脑处于兴奋的状态，想在这种时候睡好，怎么会？睡眠，需要一个放松、安静的心境。
如果是刚锻炼完，或是经过一段特别烧脑的谈话，不妨去洗个温水澡，听些能让自己放松下来的音乐，读一本非小说类的休闲书籍，总之，让身体处于放松的状态，忌躁动，戒思虑。
3.不要把手机带进卧室
远离手机，也远离电脑、平板，早一点儿关上电视。睡觉是安静的、不需要太多亮光的。当我不再把手机带进卧室后，就不会在发生在床上抱着手机看到很晚的事情了。万一半夜醒来怎么办？准备一盏床头灯放在一伸手就能开的地方，需要的话，最好有一块表，而不总是依赖用手机看时间。这样，你会对手机等电子设备的依赖性少一点。
4.培养快速入睡的能力
当你躺在床上，准备入睡时，通常要花多长时间才能睡着？几分钟，十几分钟，还是一两个小时？如果你可以很快的进入睡眠状态，一般来说，你醒来后的感觉也会觉得睡了一个好觉。
有一个“30秒快速入睡法”，讲的是在任何你需要睡觉休息的时候，都可以用这个快速的入睡法让自己在短时间内补充精力。不过，它不是知道后就立刻见效的，而是需要通过一些练习。没错，想要拥有好的睡眠，也是需要并可以锻炼和培养的。
30秒快速入睡需要做的是：平时锻炼有固定时长的小睡，比如在白天5分钟或20分钟的短暂睡眠，为了让身体在醒着的时候保持清醒的状态；另一个需要做的是每天都在固定的时间起床。
这个方法亲试有效，不过一提到锻炼和培养，很多人恐怕就望而却步了。哪怕是我自己也不能保证所有白天的小睡都是有固定的时长，也不是全年365天都在固定的时间起床。所以，我更喜欢的方式是：通过心理暗示让自己快速入睡，在任何需要睡眠的时候。
这是什么样的心理暗示呢？也很简单，就是在要睡的时候，只专注于当下的睡觉，想象着自己躺在一张柔软的白色云朵上，渐渐地、慢慢地下沉（有时也会想象往上方飘），接下来，就睡着了。听起来就是这样简单，却屡试不爽。
或许，今晚你就可以试一试。
1.不要吃得太多太饱，不饿即可；
2.睡前的一两个小时内做些让自己放松愉悦的事情（大吃大喝除外~）；
3.准备睡觉时不要把手机带进卧室（或不要放在床头边）；
4.躺在床上，闭上眼睛做一些让自己快速入睡的心理暗示，想象自己舒服地躺着，慢慢睡着，睡得很香……
写着写着，就有很放松、很想睡的感觉啊~~~虽然还离睡觉有一段时间呢~~~
#橙子学院码字岛#710_段坤_坤坤如也#第五次作业#
