与诸君共勉
失败的自律尝试经历
我不是一个自律的人，因为我害怕自律，我喜欢散漫的生活，我以为这是自由。此外，我不曾行动去尝试自律，真实原因是做不到，但内心欺骗自己是没必要。
我也不爱做计划，高中大学都没有做过计划，所以我只能加倍努力在弥补没有计划导致的任务堆积和混乱，all in a mess，随时处于爆炸状态。
但是不自律的生活太难了，有很多问题：
- 洗衣服这种事情可能要拖一周
- 一直想买的生活必需品，一直不买，严重影响生活舒适度
- 在自己的工作上拖延，当一天和尚，撞一天钟，不知道何时能完成项目，更别说漫长的博士之旅
所以我决定自律。但是做了很多尝试，我失败了。
- 使用timelogger，记录自己一天的时间，比如9-9:30吃早饭，9:30-10:00在公交车上，10-11:30 在工作，11:30-12:00 看微信。我想通过这种记录督促自己珍惜时间，好好学习。然而，记录终究只是记录。你记录或者不记录时间，都是一样地，让时间像流水一样过去。就好像，我坚持记账，并没有让我学会理财，只是随时提醒我余额不多。（想当初我花了很多时间去研究时间track的软件，终于找到适合自己的一款，结果……）。记录自己一天的时间，唯一的收获是，让我意识到，除去吃饭睡觉、在路上的时间、处理消息的时间、上厕所的时间、休息的时间，每天真正可以用于工作的时间是很短的。虽然我早上10点到实验室，晚上10点才回，但我真正在工作的时间能有6小时就很不错了。更别说除去娱乐聊天、心情不好郁闷的时间。而且，真正在工作的时间 不等于有效的工作时间，工作的效率受很多因素影响，包括你的方法、你的情绪、你的思维等。
- 尝试了可能范围内的多种时间管理app，日程管理的、日历式的、清单式的，自由添加的，需要确定时间的，我各种纠结和各种尝试。但我失败了，总觉得每一款时间管理app都有自己的局限，而这种局限不能让我好好做计划，所以我就继续拖延了，该做的事情没做完。而事实是，做计划和每日的复盘，不需要什么花哨的工具，白纸和笔可以，云笔记可以，清单软件也可以，选用一款简单的软件或工具，就可以做计划了。真正阻碍我做计划的是我自己啊，我自己不愿意去想想今天应该完成的重要的事情是什么，而不是软件的不足在阻碍我做计划。
- 你以为做了计划就能高效执行了？我尝试把我想做的事情都列出来，每天大概都有十多条；我也尝试为自己的工作专门建立一个笔记，记录工作日志，列出今天的计划，然后晚上的时候检查一下，复盘任务完成情况。但我还是失败了，每天又长又臭的任务清单，通常只会完成几件，而且是不重要的事情（比如给朋友解决发票问题），这让人很有挫败感。工作日志这东西，刚开始做很励志，很催人奋进，但还是坚持不了多久，甚至我觉得，我不做这玩意儿，是不是能工作多那么几分钟。。。
自律初见成效的我的经验
现在的我，尝试自律初见成效。我总结了我目前的一些经验。这篇文章会随着我的认识改变而后续有更新。
用简单的工具做计划。
我用excel做年月计划和周计划。年月计划提供一种大概思路，明确今年的主要目标。周计划，更为具体，其实并不能起到督促提醒的作用，但是通过做周计划以及复盘，我可以好好想想接下来的这一周，我主要要完成的事情是什么。真正有用的是，日计划。我比较喜欢电子化，现在用一个清单软件，每天想想自己今天必须完成/想完成的事情是什么，不超过3件。！！！不超过3件。专注于一两件事真的很重要，这个过程会逼你思考什么是重要的，必须完成的，可以提高专注度和效率，任务完成率也很高，晚上复盘的时候也会成就感满满，从而建立一个积极的循环。如果超过三件事，要不就是你的工作太琐碎了，要不就是不重要的事情太多了，这种事情看起来很紧急很重要，但其实一点也不重要，但是你的大脑会觉得紧急重要，迫不及待，这些事情通常是轻松的，能带来及时快感的，比如去逛知乎看看某个问题的回答，以为这是在学习知识、解决问题，比如，帮朋友解决一个发票的问题……我一直想过有优先级的生活，但一直没成功，现在算是初步有成效了，我认为关键就是做每日计划，好好想想必须完成的几件事是什么。计划是为目标而做的。琐事，不重要的事情，可以记下来，不着急去做，（最后你会发现不做好像没关系），如果紧急，可以设置ddl，利用碎片时间来解决。要以目标导向的重要事情为自己每天的生活主心骨。如何养成习惯？养成习惯很简单，（可能是我毅力还可吧）
- 确认你自己想养成的习惯，如果只是一时热血，那就算了。你要真觉得某个习惯对你很重要，对你有好处，才开始说习惯养成的事情吧。
- 重复重复！坚持几天其实就可以养成习惯了，一开始会比较难。第一，可以用闹钟和提醒软件提醒自己到点就做某件事，亲测有效，会降低对意志力的消耗。我用这种方法，轻松坚持了每天睡前做好保湿，涂护手霜。（以前常常忘记，或者是懒得去做，“要不就算了吧”）。第二，每天固定一个时间，啥也不干，就做自己要养成习惯的这件事。我每天晚上雷打不动都要运动，已经坚持了一个月，中间只有几天放自己的鸽子了。
- 和喜好厌恶建立联结。这是心理学原理在生活中的应用。斯金纳的鸽子按压杠杆就能获得食物，所以它就不断地按压杠杆。如果我吃零食的时候想到发胖的肚子，我就会有所收敛。当我运动的时候，我觉得流很多汗，一是很舒服，二是很健康，三是很有成就感，四是我就可以用自己喜欢的沐浴露洗澡了，运动和美好的观念以及事物联结在一起，就变成了一件美好的值得坚持、我也喜欢坚持的事情。
- 给自己明显的提示，增强心理暗示的作用。这个操作会让坚持更加容易。以前我总是不屑于什么刷牙的时候背单词，给自己贴口号在墙上等等操作，觉得肯定没有作用。但其实不是的。如果我在墙上写着爱运动爱生活爱读书，我做这些事情的可能性就更大，而每天跟自己说加油，我很棒，也慢慢地会形成一种心理暗示。每天做美好的事情，自己就真的可以变得美好。把鼓励、要做的事情放在显眼的地方，轻松可及，不用耗费意志力去想自己今天要坚持做什么事情。刷牙的时候背单词，背后的理念是你要学会利用碎片时间来完成日积月累的大事。
- 关于自律、习惯的一些心态
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不妨尝试一下自律的生活
想到自律，我的想法通常有：这是很棒的生活习惯，我好羡慕；这一般是厉害的人的标配，我应该做不到吧；自律，很难，这么多天天在说自律，谁自律了呢？我不自律，我身边的人也没有做到自律呢。有以上的想法，想要实现自律，真的很难。
但是改变一下心态吧。不管自律能不能坚持下去，是否适合自己（搞笑，这不过是自己偷懒的借口罢了），就当给自己挑战咯，先自律几天试试。难不成给自己一个挑战、尝试、体验的机会，都不愿意吗？不试一试，怎么知道这个东西不好，怎么知道自己行不行呢？
带着体验的心态去做，很多事情的启动变得更加轻松了，过程也更加愉快，因为就是在做一种挑战和体验啦。这也是，为什么，我一开始运动的时候会报名挑战营，比如连续坚持7天，比如多少人达到多少运动量。想一想自己有一个挑战，我就会跃跃欲试呢，更加有斗志。不过，我现在已经能够坚持运动了。我也不知道我是否达到了热爱运动、运动上瘾的地步，但我每天都能坚持，运动变成一件轻松和快乐的事情。这是我一开始所不敢想象的。
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自律和习惯的关系
以上所说的自律，莫如说是一系列好习惯。我认同在网上看到的一个说法，大意是：自律是个狗屁，自律的实质是习惯，我们之所以做不到自律，是因为我们以为的自律是个错误的东西，是一个立马就能把人变瘦变美变富的神话。自律一天，这才不是自律呢，这是短暂地给自己打鸡血罢了。自律的实质是习惯，我们每天坚持做一点，才有可能带来改变。
养成习惯了，做很多事情会更加省力，我们不是靠着鸡血实现目标，不是靠着一天或者几天干成什么事情，是靠着日复一日一点点的努力，是靠着习惯在推着我们往前走。
还记得一屋不扫何以扫天下的典故吗？美国也有。美国的一个某某战队司令回母校演讲时说，如果想要改变世界，那就从每天叠被子开始吧。这件事情背后的意义在于：第一，完成了每天的第一个任务之后，一天就开始了，你会有成就感，然后继续完成其他的事情。第二，生活中的每件小事都是重要的。 习惯是小事，但是坚持下来，it matters!
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我对自由的看法
以前总觉得，想做什么事就做什么事，是自由。比如，我现在想看知乎就看知乎，我想吃零食就吃零食，我现在想去洗衣服就去洗衣服，想网上冲浪就网上冲浪。这种生活何其自由啊。虽然看过许多关于自由的说法，比如自由是有约束的，我还是不能领会。
现在，我觉得，自由是，有时间有资本做自己真正想做的事情。
多说几句，主动选择你的生活
- 手机静音，我很久之前就这么做了
- app的横幅通知统统屏蔽掉，我想打开的时候，我想接收它的消息，我才接收消息，而不是消息裹挟着、支配着我。
- 为自己创造选择项，体验选择的快乐。比如，选择文章的配图，hhhh，完全自由自在，自己满意自己喜欢就好。选择去看看夕阳，然后适当增加之后的工作时长。
- 今天早上开始建了很多自己的微信群，这样就不用面临打开微信之后，点开这个群，点开那个群，点开订阅号消息，东看看西看看，然后忘记自己一开始进微信是想干啥了。
