导读

时间，就像海绵里的水，挤挤总会有的。我们总是抱怨时间白驹过隙，转眼就是一瞬间，我们总会感叹！毕业时，感叹我们逝去的青春；工作后，感叹我们漫步校园的惬意生活一去不复返，我们似乎在与时间赛跑，时间总是先我们一步，让我们品尝苦涩的味道…时间都去哪儿了？如何把握时间，有效、健康、科学的安排时间？做计划、把时间分类…这是个值得我们用一生去研究的命题。

2016年5月完成的一项调查或许能给你一个解答。 

调查显示

这项涉及9个国家9000名成年人的调查显示，人们花在运动上的时间仅占不到1%，而花在电脑前的时间达到了41%。南方医科大学中西医结合医院主任医师周迎春说，这样的时间分配很容易毁了健康。

现在就让专家来告诉我们，时间都去哪里了？应该如何健康、高效、科学的规划我们一生的时间！ 

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近半生待在电脑前

研究人员针对美国、英国、加拿大、德国、法国、墨西哥、俄罗斯、韩国、西班牙9个国家的成年人进行调查后发现，如果将一个人的生命周期设定为25915天（71岁），被调查者一生中平均只有180天（4320小时）的时间是在健身房、跑步、远足、瑜伽等各种形式的运动中度过的，所占一生的时间比例仅为0.69%。与运动极少对应的是，被调查者将一生中41%的时间花在电脑前，另外还有29%的时间也是坐着的…… 

长期对着电脑、缺乏运动究竟会给我们带来哪些危害？

○天天看电脑 易患心脏病及猝死 

长期打电脑更易患心脏病及猝死。在电脑前工作时，我们长期处于过度劳累的亚健康状态，据心内科的相关资料表明，过去心肌梗死患者发病年龄都在60多岁，而现在有的患者只有30多岁，值得社会关注。

○天天看电脑 伤眼催人老

久用鼠标，手指、手臂、肩膀麻木疼痛；长时间对着屏幕，视力下降，视觉模糊、眼睛干痒。电脑屏幕产生的静电会吸附尘埃，一旦尘埃进入毛孔，就会让你好像老了好几岁。 

不止如此，更重要是的，英国研究发现，在电脑普及后，儿童的“高层次思考能力”明显降低，大人们也时常出现话到嘴边却忘了、提笔忘字等情况。这说明电脑让大脑“缩水”了。

○久坐易患肾病 增加糖尿病、心脏病风险

调查发现，除了用电脑的时间外，人们一生中还有近三成的时间在坐着，这与睡眠的时间几乎相当。 英国的另一项调查显示，英国人平均每天50%-70%的时间都在坐着，包括开车、工作、用电脑、看电视等。

澳大利亚昆士兰大学的研究者更是提出了看似耸人听闻的观点：久坐1小时的危害约等于抽两根烟，减寿22分钟。 

久坐的人患糖尿病和心脏病的几率高出1倍，更容易患上肾病，还会出现肌肉、关节、背部酸痛等问题。

○与家人交流少，身心难放松 

调查发现，与夫妻、家人相互交流在一生中也仅占6.8%。 生活中，由于夫妻间交流少，沟通不畅导致误会愈加常见。夫妻双方因此身心疲惫，并间接影响到整个家庭的氛围。 

比如，孩子活泼好动的天性可能受到打压，日久易形成麻木、孤僻、内向性格；老人身体不适或有心结时闷着不说，容易耽误病情。 

你要多跟家人在一起，再累也要和家人多交流。早上可以跟对方一起做早餐，中午通5分钟电话，下班回家一起做家务，临睡前拥抱，周末拿出一天去郊游，坚持每年年假和家人出游，到几千公里外的陌生城市看看，这些都可以让分配给家庭的时间更充裕。

○运动不足成全球第四大死因

运动不足导致心肺功能衰弱、自身调节机制不灵敏、造成超重和肥胖等全身的损害。在英国医学杂志《柳叶刀》发表的论文中，各国公共卫生专家均发出警告，“运动不足是全球第四大死因”。 

美国运动医学科学院及国际运动科学和体育理事会联合对中国、美国、英国、巴西、印度等国进行调研后，也发布结论指出，“再不运动，你将比父母少活5年”。 

适量运动是健康的四大基石之一，不管是疾病的治疗、预防及恢复都需要运动配合。运动对于健康的人来说是强身健体的好方式，对于患病的人群来说是促进机体恢复健康的好方法。因此，运动必须引起我们的重视，但运动要遵循适度原则，量力而行，循序渐进的开展，避免过度运动造成对机体的伤害。

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为自己制定一份健康时间表 

面对杂乱而无章法的事情需要处理时，你是乱作一团还是有序解决？你是否会用时间管理按照事情的轻重缓急做好分类，譬如重要紧急事件、紧急不重要事件、重要不紧急事件、不紧急不重要事件来进行时间的优先处理和规划。很多时候，如何分配时间不仅关乎生活工作节奏，更关乎你的健康。 

除去1/3的睡眠时间，我们剩余的时间该如何安排？周迎春医生指出，这是因人而异的，每个人都可以按照自己的情况去安排，总原则如下： 

大幅提升运动时间

美国卫生和人类服务部门发表的《美国人运动指南》认为，每周进行至少2.5小时中等强度的运动，长期坚持具有延年益寿、改善睡眠等多种好处。 

英国漫步者协会推出过一项名为“感受30分钟”的10周行走计划，建议每天走路30分钟以上，并适度增加快步走和爬坡的里程。 

最新研究则建议，每天拿出一些时间将不动变成动，如走路上下班、跑步追赶公交车等。只要你肯积极地做出改变，我们一生就可以走出地球周长两倍的距离，运动时间可以达到登顶珠峰时间的45倍。 

避免久坐

日本曾发起一项“＋10”活动，即每天挤出10分钟来活动身体，以避免久坐。无需专门的健身锻炼，在办公室或家借助简单的工具就可以轻松实现。活动建议进行如下改变： 

☆上身后仰，端坐在椅子上，弓背收腹，上身缓缓后仰，但不要靠椅背。

☆空坐椅子，依靠腰腿力量保持“坐姿”数秒，站起再“坐”下，重复几次。

☆洗碗抬脚，洗菜洗碗时单脚站立，另一脚后抬，让脚后跟尽量碰到臀部，每1-2秒做一次，两脚交替进行。

☆拖地跨步，扫地拖地时挺背站直，向前迈一大步，握住把柄，上身左右扭动。  

☆接打电话可以站起身，开会时站着等等。