最近在有书上听到一本罗宾·斯特恩的书——《煤气灯效应—如何认清并摆脱别人对你生活的隐形控制》。为你重建人际关系的新认知，当你陷入煤气灯操控关系时，教你如何走出操控与被操控，回归正常健康的关系。
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生活中有各种各样的人际关系，健康的、良好的人际关系让你自在舒服。任何时候想起来，都是发自内心地微笑。但也总有一些不好的人际关系让你不爽、郁闷，甚至想逃离，其中有亲子关系、有夫妻关系，也有同事关系。
比如， 孩子不慎摔倒了，父亲不但没有去扶孩子，反而大声呵斥：“你看你总是这么笨，我告诉你多少次了，要小心台阶，你就是不听。看看，看看，又摔了吧。笨死了。”孩子努力忍住泪，爬起来，紧张地看着爸爸。他很伤心，但不是为自己跌倒摔伤而伤心，是因为自己没有听爸爸的话，让爸爸生气了而伤心。
有的人在夫妻关系中也总是处于一方控制另一方的关系。周末同学有个聚会，可丈夫就是不同意你去，说周末本就应该过二人世界。如果你去了，就说明我在你心里根本不重要。你尽管并不赞同丈夫的说法，可是想到丈夫会因此而大发脾气，想想还是妥协了。
再比如，你的新任领导满满的负能量，从来没有夸奖过你工作做得好。不论你做得多出色，他都能找出一些小瑕疵，并过度放大去批评你。你在领导的极度不认可中，逐渐失去了原有的自信。反而工作越来越做不好。
因此，在一段人际关系中，一旦有一方想控制另一方，必然会打击对方的自信，反复否定对方原有的自我认知，并强调只有自己才是对的一方。而被控制的一方也逐渐失去自我，把控制方的认知当作自己的认知。这就是隐形控制。
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那么，这种隐形控制在心理学中是怎样定义的呢?一旦我们深陷这种关系中，该如何应对呢？
我们要共读的这本《煤气灯效应—如何认清并摆脱别人对你生活的隐形控制》，就告诉了我们答案。
作者罗宾·斯特恩说：煤气灯操纵者可以是男性或女性、伴侣或恋人、老板或同事、父母或兄弟姐妹。他们的共同点就是让你怀疑自己对现实的认知。煤气灯操纵总是通过两个人实现。其中一人是煤气灯操纵者，播种困惑和怀疑。另一人是被操纵者，为了能让这段关系继续，不惜怀疑自己的认知。在我看来，双方都有责任，这才是煤气灯操纵的本质。它不是一方对另一方的情感虐待，而是双方共同打造的一种关系，需要两个人同时积极参与。
具体地，他在书中谈了几个关键的观点：
第一个，煤气灯操纵是一种情感控制。操纵者试图让你相信自己记错、误会或者曲解了自己的行为和动机，让你觉得是自己的行为和认知出了问题，让你变得怀疑自己、敏感脆弱。
第二个，在煤气灯效应里，需要双方各自扮演不同的角色。进行操纵的一方需要扮演凡事都正确的角色，来保持自己的身份认知，觉得自己握有实际权力。而被操纵的一方，则总是让操纵者来定义。
第三个，煤气灯操纵的过程分三个阶段。第一个阶段，当对方批评或者恐吓你的时候，你会觉得对方的观点难以置信。这时，你还是能够坚信自己的观点。第二个阶段，你开始动摇，怀疑自己是不是真的做得不够好，才让对方不满。第三个阶段，被操纵者会被驯化，开始吸收操纵者的观点，并把它当成自己的认知，自己认知的缺失越来越严重，挫败和绝望充满了整个生活。
第四个，应对煤气灯操控的最好方式就是主动出击，关掉煤气。
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那么，罗宾·斯特恩是在什么样的契机下，写了《煤气灯效应—如何认清并摆脱别人对你生活的隐形控制》，这样一本关乎现在众多人心理的书呢？
原来，罗宾·斯特恩本人也深陷隐形控制的婚姻状况中，并最终导致了第一段婚姻的失败。他在生活中反复观察自己的病人、朋友和自己，发现这种相处模式无处不在。那些被操纵者，有的事业有成，有的颇具个人魅力。但是一旦他们深陷这种有害的模式中，自我认知就会被一点点地蚕食掉。
后来作者在看了1944 年首映的电影《煤气灯下》后，找到了灵感。
在影片里，男主角逐渐让女主角相信她自己正在失去理智。他送给了她一枚胸针，然后再偷偷拿走。接着外出时，男主角会让女主角带上他送的胸针。可是，女主角怎么也找不着胸针了，但是她清楚地记得自己明明放进背包里了。于是男主角会说：“你可真健忘。”
一开始女主角觉得，真可笑，我哪里健忘了，我就是放在书包了。只是莫名奇妙找不到了而已。但随着类似的情况频繁出现，她不禁怀疑自己真的健忘。
男主角为了霸占女主角所继承的遗产，刻意调低煤气灯的亮度，要女主角觉得煤气灯忽明忽暗。男主角每天在她耳边说服她，不能相信自己，你是错误的，我是正确的。慢慢地引导她，让她不再相信自己的认知。
于是，作者才得以用“煤气灯效应”来命名这种隐形控制关系。
下面我们就看看，罗宾·斯特恩教给了我们哪些认清和摆脱煤气灯操控的方法？
为方便读者阅读，在接下来的一周中，我将从以下十个主题，对全书进行分析和归纳：
第一部分：“煤气灯效应”概念的由来
第二部分：煤气灯操控者有哪些类型？
第三部分：为什么煤气灯效应如此普遍？
第四部分：煤气灯效应是一场两个人的舞蹈
第五部分：尽管你坚持自己的观点，但你也想平复矛盾关系
第六部分：煤气灯操控者的杀手锏——“情感末日”
第七部分：被操控者被操控者驯化
第八部分：是时候主动关掉煤气了
第九部分：学会判断自己的去留
第十部分：行动起来，远离煤气灯操控
