怀孕时就听朋友说过就算月子里护理得再好，像脱发、腰痛、手关节痛……这些毛病似乎都是甩不掉的，有些甚至会在产后一年里都处于嚣张的状态，尤其是腰疼，90%的妈妈都逃脱不了它的折磨。刚开始坐月子的时候我还不以为意，因为担心会留下病根，妈妈专门从老家赶过来照顾我，我在家只管喂奶，其它都是妈妈和老公在料理，整个月子很轻松就过去了。而出了月子，自己能做的事情我都尽量自己做，害怕把妈妈给累坏了，结果腰疼就来了，起床翻身抱宝宝都感觉非常的困难。每天除了带宝宝，还多了一道护腰的程序，不过现在看来我做的那些还是很有用的，很少疼痛了，只偶尔发作一下。
1、借助外力
喂奶时尽量在后背放一个靠枕，这样可以减少腰部的压力。而至于靠枕需要倾斜多少度，这需要根据自己的感觉，怎么舒服怎么来。
2、少做弯腰下蹲的运动
虽说已经出了月子，但如果不注意，腰痛也是很容易缠上你的。我那会儿出现腰痛后，妈妈就什么也不让我做了，尤其是弯腰下蹲之类的动作，每天基本就是在客厅做一些简单的家务。
3、补钙
刚开始腰疼的时候就感觉和钙有关，查了之后果然如此，乳汁分泌量越大，钙的需要量就越大，如果不补充足量的钙就会引起腰酸背痛。我就让妈妈帮我买了钙片，吃了一段时间缓解后，就改为食疗方式了，建议大家能食补就食补。
4、注意保暖
平时注意腰部保暖，不要让腰部着凉了，着凉也很容易引起腰痛，天气变化时及时添加衣物。当然除此之外每天要适当的活动一下腰部，不能说腰痛就完全不活动腰部，经常活动腰部，有助于舒展腰肌。当腰部出现不适的时候，可以通过按摩、热敷的方式促进血液循环，缓解腰部的不适。
