R·阅读原文片段
《积极情绪的力量》，117页
由于消极情绪缩小你的视野范围，恶性循环就开辟了一条黑暗而孤独的道路，将你从有愈合作用的社会接触中分隔得越来越远。良性循环则完全不同。由于积极情绪拓展了你的视野范围，良性循环从一开始就是社会性的。那正是我之前对韧性的刻画中所遗漏的东西。随着良性循环为你扫清了道路，你的思维和你的心灵更充分地开启，去与你所关爱的人建立联系，并且每一个联系都供应着它自己的积极情绪，这些积极情绪进一步推动和开启你。这样，韧性的秘密就不只是从你自己由衷的水井中取水了，它还使你保持开放，去饮取源自他人的积极情绪。……
即使在事情最糟糕的时候，你也能伸开双臂欢迎积极情绪。并且，当你的世界中的积极情绪似乎过于暗淡的时候，找到你的邻居、你所爱的人以及你所珍惜的回忆，对积极情绪保持开放，让它振作和复新你。你也将东山再起。
I·拆书家讲解引导
工作中的障碍，人生中的苦难，身体上的疾痛……都是客观存在，在面对这些的时候，是不可能不难过、悲伤、痛苦、绝望、恐惧或愤怒的。消极情绪不仅会累积会叠加，还会蔓延会传染，会自我强化。这就是消极情绪的恶性循环。
消极情绪无法避免，但如果你愿意，你能够停止消极情绪的恶性循环。
总有一些人，他们面对障碍可以更快地重新站立，面对苦难可以更快地坚强面对，面对疾痛也可以更快地重拾乐观。他们能做到的，我们也能做到。只要有意识地强化自己的积极情绪。
这不是让我们做阿Q。阿Q从来都是自己在黑暗中幻想，而作者的建议是，要去和“关爱的人建立联系”，“饮取源自他人的积极情绪”。
而消极情绪的恶性循环中，典型特点就是人们会在愈发沉重的消极情绪中把自己封闭起来，独处时胡思乱想，对外还强作欢颜。先从改变这一点开始吧。
作者在这一章，详细讲了自己的一段经历：丈夫长期病痛和住院，情绪非常沮丧。她要照顾丈夫、照顾孩子，还要强打精神应付工作，渐渐绝望。直到她自己再也扛不住，不得已请邻居们帮忙，邻居的帮助和善意让她感动。她越发开放自己，学会接受“那些善良的举动和帮助”，甚至主动告诉别人，他们如何做才能带来最大的帮助。
一点想法：沉溺于消极情绪带来的封闭中，便堕入了恶性循环之中，负面情绪如淤泥一般沉积在心底，渐渐的让你身陷其中，动弹不得。而积极情绪则为我们在面对挫折时提供了一剂良方，一则让思维逐渐打开，心灵也像开放的花朵般，感受着轻抚你的风、绚丽的阳光以及所有美好的东西。二则让你和至亲好友之间有了更加顺畅的沟通，他们的积极情绪也会像涓涓泉水般，沁润你的心灵。而这其中开放的心态是所有的基础。
A·学习者拆为己用
【A1】描述自己的相关经验：我是一个比较容易陷入这种恶性循环的人，在平时往往因为一件事情搞糟一天的心情。例如前期在会议组织过程中，有一个开场短片的制作，我是文案部分，还有视频和其他方面的同事我们一起负责，花费了大家极大的精力，光我自己的文案就改了十来遍，但最后因为声频的问题在会议上没有很好的呈现，作为大型会议而言，这是一个比较严重的事故。之后领导批评了大家，并给相关人员予以考核，虽然这个事情和我无关，但是因为自己做的东西没有很好地呈现，所以还是陷入了消极情绪当中，一连几天比较郁闷，很难在那种情绪中恢复过来。后来周末的时候，几个比较好的同事一起聚餐，大家分享自己生活中比较开心的事情，我发现自己此时的消极情绪一扫而光。
【A2】以后我怎么用：
面对挫折的时候，消极情绪不可避免。当面对工作中出现的问题时，要做到以下两点：（1）不应该单纯的陷入消极情绪当中，例如在遇到A1中的问题时，应该积极的去应对，分析错误中的原因，以及自己在其中的责任，如果不涉及自己的问题，则告诉自己一件事情总是多种因素构成的，尽力而为，切勿苛求，下一次的时候要帮助同事关注相关问题，要多往积极的、有建设性方方面思考。（2）多和自己的朋友等至亲的人交流，寻求帮助和开导，要以开放的心态应对消极情绪，从至亲那里获得积极情绪。
