1.唉呀，我犯错啦！
几厘米深的土壤里，在潮湿的泥土的包裹下，南南的身体开始慢慢地膨胀，一支小芽开始从身体里冒出来，蚯蚓可可来了：
“唉呀，我刚刚犯错了，搬土时，我没有按照正确的方法，使得我今天上午的工作量是其他人的一半，我现在好郁闷，啥也不想做，我想我下午应该在家里躺上半天，啥也不干”。可可说。
“你很郁闷，啥也不想做，打算在家休息半天”南南回应可可说。
“嗯，是〜〜〜〜啊！！南南你身体有一半都变黑了，是不是水吸太多了，你是不是也犯错误了”？蚯蚓可可担心地大叫道。
“嗯，我发现了”南南平静地回答。
“也，你为什么能够如此的平静？你是怎么想的啊？”可可好奇地问。
“优秀的老师在应对学生的错误时，不会变得情绪化。那种负面情绪来自期望，而如果我们想成为自己的老师，便不应该给自己施加那样的期望。期望“与事情现在应该是这个样子，如果达不到这个样子，我不会满意”之类的想法相关联。错误即使是错误，那也是真实发生的，对于已发生的事情，我们能做的就是接受。”南南说。
可可脸上仍挂着一个问号。
看了看可可，南南接着说“这些都是花妈妈教我的，她还跟我说过：如果把目光放得长远一点的话，我们的一辈子，终其一生都只是在不断自我完善而已，当我们在练习的时候，就是在实现这个目标。在这个过程中，并没有什么错误可犯，这只是一个发现什么方法有效、什么方法不奏效的过程。”
“噢，这样啊，哈哈，我明白了，如果做得不好，改正过来，修正自己的行为就行了，不需要觉得沮丧，是这样对吗？”可可说。
“是的”，南南接着说，“相对应的，不论做什么，并不存在一个什么完美的状态，达到就会感到自己终于达到了，就幸福圆满了，进而让我觉得已经达到了自己的目标，不需要去努力了。”。
“明白了，就是说没做好努力做好就行了，做好了，再接再厉就行了”可可回应着。“这样想来，我一下子轻松了，我回去搬土去了。” 嗖一下，可可钻不见了。
2.唉呀，我好不耐烦！
在适当的温度下，南南的身体开始慢慢生长，一顶嫩芽钻出了地面。南南抖了抖身体，蚯蚓可可来了。
“唉呀，我好不耐烦！我天天的工作就是搬土，搬土，何时是个头啊。”可可抱怨到。
“搬土的事情让你觉得不耐烦，是吗？”南南问。
“是啊”，可可答到，同时瞟了南南一眼“其实，我看你跟我也一样，你就不会不耐烦吗？你的梦想是开出美丽的花儿来，你看你，现在啥都没有。”可可嘟囔道。
“不会啊，因为我专注于‘当下’！”。南南笑着说。
“嗯〜”南南微笑着说。“当我专注于‘当下’，就会让我变得十分的平静，也不会烦躁。我哪儿也不用去，我只需要‘在这里’，也不必去完成其他别的目标，只要把现在要做的事情做好就可以。”
“这个好理解，可是我想玩也，虽然作为蚯蚓，是必须要搬土的...”可可弱弱地答到。
“生命中的每一个时刻，都同样重要，并不存在这个半小时是重要的时刻，那1个小时是轻松的娱乐时刻，而哪个3小时是悲催的工作时刻。所有的时间都是自己的，都是同等重要的。”
看了看可可，南南接着说：“因此，在这些时间内做的事情也并不存在什么‘重要&不重要、轻松&悲催’之分啊，所以，当下这半小时，如果你正在搬土，就只需要搬土就好了，甚至，你也不用试着去喜欢搬土这件事情。”
“当你专注于搬土时，你会注意到自己推着土前进时的感觉，也会注意到，因为土壤的松、紧不同，搬土时遇到的阻力也不样，当你专注于这一件事情时，就不会出现因为粗心大意导致没有做好需要重新再做一遍，也会注意到，土壤经过你的搬动，变得更加松软肥沃，而我们这些小花小草因为你的努力，生长得更加茁壮，如果这么做了，你会吃惊地发现，普通的搬土活动也可转变成一项有意思的活动。”南南一口气说了一大段话。
“啊，搬土真的有这么有意义？你真的觉得我的工作对于你来说很有意义吗？”可可急切地问。
“是啊，我真心这么认为”南南说。
“拜拜，我搬土去了”，嗖一下，可可不见了。
3.唉呀，明天会怎样？
在阳光的沐浴下，南南的身体开始不断的生长，绿色的叶儿一片、两片、三片......不断从南南的身体里冒出来。花园里其他花儿开得好不热闹，可是，南南却没半点动静。蚯蚓可可来了。
“唉呀，明天会怎样？我好担心，明天就是我们的搬土大赛的比赛时间啦，我好焦虑啊，还没到比赛场上，我现在的心啊，就扑腾扑腾跳个不停，不信你摸”。可可边说，边拉着南南的小手往自己心脏上放。
“嗯，心脏真的跳得好快”南南说。
“是啊，我得吃点甜点压压惊”可可说完，就掰了块甜点放进嘴里，在还没有开始吃之前，又掰了另一块送入口中。
“你应该把含在嘴里的那块吃了。”南南说。“还记得我们说的‘当下’吗？我们现在的生活就像这块甜点，吃了它，与它合为一体。不用担心明天会怎样。“明天”那是“明天那个‘当下’才需要直面的。”
可可听完，停止掰甜点，嘴巴张得大大的的，愣愣地看着南南。
“有可能是你把事情想复杂了，或者，之所以你会焦虑，其实是因为你知道自己并没有做足够的练习，从而无法实现计划中的目标。赢得比赛..."。南南还没有说完。
“知道啦，我练习去了”。可可嗖一下就不见了。
4. 长成一朵花，你是如何做到的？
这天，南南注意到从自己的头顶，一朵小花苞“嘭～”地出现了，虽然还没有完全绽放开来，但是真的是一朵美丽的花儿呢。“可可，可可，你快来看啊”。南南开心地叫着蚯蚓可可。
“哇哦，看到了，是一朵黄色的小花，他好可爱”蚯蚓可可激动地说。
“嗯，是呢”。南南开心地说。
“南南，你是怎么做到的”可可问。
“怎么做到的，还不是应该感谢太阳姐姐、土地爷爷、还有就是你罗。你天天那么积极地帮我松土施肥，我才能有足够的营养。”。南南微笑着说。
“谢谢你，可可脸红了，可是...我的意思不是指这个，我是想问你，你是如何能够做到如此从容的，你看，上次说到“明天”问题时，其他花儿都开了，可是你当时就没有开花，我看到了，没有说，还担心你那个时候难过呢。”。可可小声说。
“嘿嘿，谢谢可可你这么贴心。”南南答到。
“花妈妈曾经告诉过我，我们每一个个体，拥有好几个‘我’呢。 ‘我’不止一个，只是因为我们平时都忙着去实现自己的梦想与目标，没能静静地去观察自己，也不能很好地自己和自己聊一聊。 可可，你有没有想过，当你做事情的时候，有一个‘我’退一步思考，关注着其中一个‘我’，也就是这一幕正在上演时，在一旁静静地观看的‘观察者’。那这样，不就有两个我了吗？”。南南开心的说。
“也，是这样子吗？虽然你说的每一个字每一句话我都懂，但是这个，真的要操作，是不是好难？我怕我练习不来。”可可一张担忧的脸瞅着南南。
“嗯，这样吧，你可以这么办：想象自己的头顶上还有一个“我”，正在俯视自己每天的行为、思想、甚至是内心的独白。”南南说。
“头顶上还有一个‘我’在俯身看着我......"。可可边说边比画着。“嗯〜，这样子好像有点感觉了。然后呢？”可可问。
“如果可以做到这点啊，看问题的视角就会更宽广一些，甚至都会变得更加有耐心呢。也就可以做到你说的从容啦”。南南微笑着说。
“嗯。道理是蛮容易懂了，但是做起来的时候，应该挺难的，比如说，情绪一上来，不就容易急吗？”可可问。
“让你比自己的情绪更先采取行动。”南南说。
“什么叫‘比自己的情绪更先采取行动’？好难啊〜”可可一脸疑问。
“想知道为什么，请听下文分解”南南调皮地说。
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说明：本小文的灵感，以及相关引用，皆来源于书籍《练习的心态》
