3.5
1、早起难受的原因？
是否产生了自动想法，被裹挟、被控制，无法按自由意识活动引起的，可能与自我要求标准太高有关系；
2、穆老师推荐的两个中医院科室，可以缓解失眠以及抑郁的？
一是精神心理科的，针灸；二是治未病；
3、焦虑=未知或者困难/能力
（1）缓解焦虑的两个方法：呼吸+冥想
（2）缓解焦虑失眠的：中药、加强运动、低血糖引起的需要调整饮食
4、两个自动思维：
（1）习惯性自我怀疑，询问他人——中间信念（从小被否定，被灌输他人想法）
（2）追求完美，准备到100%才去做——中间信念（1、从小被否定；2、尝试少，成功次数少）
5、依赖型人格：被控制——不满，不被控制——不安，在不满和不安之间来回摇摆；
6、ACT 僵化思维模式，是否在用引发问题的方式去解决问题；
