眼镜蛇是可以增强肩胛骨之间的肌肉及背部的长肌肉,能够伸展腹部和胸部,增加胸椎和腰椎的柔韧性。我们先将一条腿抬高。向后伸展这条腿再放回到垫子上,这是你感觉腹部往前伸长了,并扑出碰触到了地板。手长在肩膀的下方,中指的指尖对准,肩关节。下颚微收,保持,下巴朝下。头顶面对对面的墙,这样可以帮助拉长你的脖子,避免做这个姿势时脖子发出嘎吱嘎吱声。要保证,肚脐能碰触到地板,眼镜蛇式手臂只是辅助的力量,要用背肌来控制,挺身。要保持保证腹部的肌肉柔软。让他可以向胸骨方向前后伸展。要做到这一点,我们要双腿固定在地板上轻轻向下压,就是这个向下的压力可以让上半身抬高。我们要伸展手臂,让两边的肩胛骨向下拉往腰部,并轻轻的向内拉向对方。不太建议先抬起头,然后把脖子向后弯。因为金颈椎和腰椎是交叉曲线,你在移动的时候,用力拱起脖子,很可能也会同时用力拱几下呗!这个体式主要是加强中背部的柔韧性。我们在做这个体式时要把见过,系在腰部的下面尾骨的上面,作为稳定身体的重心。
15眼镜蛇式
最后编辑于 :
©著作权归作者所有,转载或内容合作请联系作者
- 文/潘晓璐 我一进店门,熙熙楼的掌柜王于贵愁眉苦脸地迎上来,“玉大人,你说我怎么就摊上这事。” “怎么了?”我有些...
- 文/花漫 我一把揭开白布。 她就那样静静地躺着,像睡着了一般。 火红的嫁衣衬着肌肤如雪。 梳的纹丝不乱的头发上,一...
- 文/苍兰香墨 我猛地睁开眼,长吁一口气:“原来是场噩梦啊……” “哼!你这毒妇竟也来了?” 一声冷哼从身侧响起,我...