001 在自控力被耗尽的情况下，人会更加无力抵抗诱惑。我们的意志力在一天中的早晨是最强的，然后随着时间的推移而逐渐减弱。所以，可以把最想做的事或者最具有挑战的事安排在意志力最强的时候做。
002 意志力是有限的，我们所做的每一个哪怕极其细小的决定，都会消耗我们的意志力。
003 自控会消耗身体能量，从而削弱意志力。血糖含量高的人，意志力更强，低血糖的人倾向于墨守成规。在面临意志力挑战时，吃一块糖，或许你会更有毅力，状态更好。
004 不要在饥饿、疲劳的时候做重要决定。这时候大脑能量不足，只会考虑近期的利益，而不会作长久的打算并作出明智的选择。
005 可以通过调节饮食保持意志力。低血糖饮食能够让血糖稳定，从而保持自控力。比如瘦肉蛋白、坚果、豆类、蔬菜和水果等。
006 意志力是可以训练的。最简单的方法是控制自己之前不会刻意去控制的小事。
007 增强自我监控能力，有助于我们提高意志力。可以通过记录一件自己平常不关注的小事来锻炼、提高自我监控能力。
008 改变坏习惯的有效而简单的方法是：循序渐进、逐步提高目标。
009 自控力跟身体一样是有极限的，而且是可以训练的，在疲惫的时候或许你可以再撑一下。
010 发现自己生活中的重要的目标，在面对诱惑想要放弃的时候，想一想，坚持下去。
