get到的减肥关键
1、减重原理是充分利用低血糖负载饮食来控制体重，缓解肥胖患者的胰岛素抵抗。重塑健康的生活方式，长期收益。
2、充足饮水，每天大于1800m要保证，帮助脂肪代谢，每天早晚的维生素也要及时补充。
3、大部分人在干预初期体重下降速度比较快，一周后速度会趋于平缓，偶尔出现体重波动，都属于正常，不要着急，保持好尿酮颜色，说明脂肪一直在分解，体重会慢慢下来的。保持好心态，减重是一个需要坚持的过程！
4、在专业营养师的指导下，减掉体重的10%~15%，并维持该体重1~3个月，可达到一个新的体重调定点。
5、月经开始第1~7天，属于瘦身福利周，而且因为体内水钠潴留，体重是全月最重时，此时的体重一般比平时多2~3斤。月经后的1~7天属于瘦身超速期。月经之后7~14天属于瘦身平快期，仍是减肥的有利时期，虽然效果不如上一阶段，但仍可获得不错的瘦身成绩。月经后14~21天属于瘦身缓慢期。
6、分阶段完成不同目标。
7、启动期：是我现在正在进行的阶段。体重快速下降，糖分摄入严格控制，脂肪快速分解，以尿酮作为脂肪分解的基本判断。
我的改变：
体重下降是目标，生活方式改变是根本。
我查体查出内脏脂肪、腹部外周脂肪过量，肌肉量偏少，BMI24，正常，快接近超标准值25。体脂百分比32.4，属于轻度肥胖。目标体重58.5kg。右上肢、右下肢、躯干部脂肪超标。腰臀比0.9（0.75~0.85）。基础代谢率1324kcal（1347~1565），偏低。于是加入我们医院查体中心专业营养师指导的减重计划，从本周二（3月6号）正式开始。
腰围84cm。体重64.2kg。尿酮3+。体重减去3斤。
我这一周的改变是做饭认真起来，不吃零食了，可以品尝出菜原本的香气。饭菜质量明显提高。
这周3月5日到3月7日是月经周期。
本周关键感悟: 食物很好吃！
