《自控力》读后感

《自控力》作者凯利·麦格尼格尔希望帮助人们科学的认识自控力，让人们懂得如何避免“失控”和学习和锻炼不断提升自己的意志力，这是一本意志力修炼秘籍。让每一个人轻松获得自控力，书本告诉我们：

自控力源自大脑的前额皮质。前额皮质左边区域负责“我要做”的力量它能帮助你处理枯燥乏味，困难或者充满压力的工作，右边区域控制“我不要”的力量，他能克制你的冲动。科学依据告诉我们，一个大脑健全的人，就可以拥有自控力，并且通过训练，自控力可以越来越好。

自控力是可以训练的，本书中的训练方法：

1. 五分钟冥想

目标导向—— 要做 想要做 不要做

明确自己的“我想要，想要做，不想要做”可以通过五分钟冥想的办法，让自己更见专注的去思考，明确自己真实的目标是什么。

在这里呢，忍不住结合一下《执行力》，定制目标一定要具体，可执行，不必担心目标的不合理性，对未来的推测是不可能合理的，我们要做的是专注的去执行，执行，再执行。

2. 给意志力加油

什么是需要克制的内在冲动？在什么面前你更容易感受到威胁，感受到自己控制不住自己的迷恋？告别大脑的本能反应，此刻的我们已经离开远古大陆很久了，注视着你的人并不想把你吃掉，奶油蛋糕也不会赋予你强大的体魄，我们要学习三思而后行，去想：这样做可以让自己靠近目标吗？如果觉得自己无法拒绝，请给自己的意志力，加加油，运用正念的力量，告诉自己：我可以的，我的目标是成为一个身材很棒的人，我是一个大脑健全的人，我可以拒绝眼前的奶油蛋糕！就算这是我今天好好健身的奖励也不可以，这是奖励的诱惑哦！

3. 睡出自制力

每天睡眠时间不足6小时，那你很可能记不起自己上一次意志力充沛是什么时候了，长期睡眠不足，会让整个人充满压力，萌生欲望，受到诱惑。熬夜的你是不是更容易买买买，或者吃吃吃？因此，请善待自己，少熬夜，好好吃饭。

4. 像训练肌肉一样训练意志力

增强“我不要”的力量：不随便发誓，坐下的时候不翘二郎腿，用不常用的手进行日常活动，比如吃饭和开门；

增强“我想要”的力量：每天都做一些事（但不是你已经在做的），用来养成习惯或不再找借口。例如：每天给母亲打电话五分钟；又或者每天在家里找一间需要扔掉或再利用的东西；

增强自我监控能力：认真记录一件你平常不关注的事，可以是支出，饮食，也可以是花在玩微信或者看电视剧的时间。量化自我的时间。推荐使用番茄时间。

5. 拒绝借口

“别人都这么做”，这句话常常成为不思进取的完美借口，当在诱惑面前忍不住的想随大流，像大多数一样，一定告诉自己：

第一，想想你的目标是什么？

第二，你的大多数至少你看到的一部分人而已，并不是真的大多数。

6. 自己是一个动词

永远记住，不管是昨天，今天，明天，哪一天的自己，都是你自己。不要觉得自己做了一个完美的人生计划就可以奖励自己去放纵一下。这样你就到不了未来的自己那里了。 每一天按照目标行进的自己，最终才能遇到你想象中未来的自己。

掌握了习得自控力的方法，请注意以下问题：

1. 压力和意志

意志力和压力都是种生理本能，通过不断进化来保护我们不受自身伤害。找到什么让自己充满压力，看看她对你的自控力产生了那些影响？你有过强烈的欲望吗?你有发脾气吗?你有把要做的事情拖到明天吗？

如果有，这就是压力带给你的行动力拖延，什么完美主义，什么被人打扰等等都是借口，去找到压力，接受他并找到代替的方法。

2. 意志力太强的诅咒

意志力使用过度，就像跑步过度一样，跑步过度引起身体不适甚至生病，同样的，意志力也会生病甚至像用力过度绷断的弦，要爱护自己的意志力，给意志力蓄能的时间，意志力和生活一样需要双高峰，要好好的使用意志力，也要让它好好休息。我们是血肉之躯，爱自己。

了解了什么是自控力，如何提高自控力，并不够，本书的前言一再申明，这是一本需要实操的书，并不是你读完就可以拥有自控力，因此作者一再建议：慢慢读，慢慢练习。

自控力是一项体育项目，我们需要周期性的训练，成为更好的自控者，行动起来，意志力训练从一张清单开始吧：

工作目标？生活目标？成长目标？挑一个一直想要的挑战一下吧。

例如：目标：我想要瘦到90斤(想要的力量）

我为什么会有这个目标?为什么想要瘦到90斤？想要更健康？穿衣服更好看？找到真正想瘦的原因（分析自己目标）

办法：我如何才能瘦到90斤呢? 节食？运动？减肥药？。。。（思考实现目标的可行性办法）

我选择了运动瘦身，那么这个时候需要自控力帮助我每天去运动，比如每天仰卧起坐100个。去挑战。（目前没有在做，挑战一下去做，锻炼意志力）

当自己半途而废的时候，不要气馁，给自己加油：“今天没做，明天做就可以了，你一定可以的！（正念的力量)

当面前摆着最爱的草莓蛋糕，（诱惑在眼前时）问自己我的目标是什么?瘦身.问问自己吃下去对瘦身有帮助吗？没有，因此拒绝。

这个时候可能大脑里的声音响起：你运动的这么辛苦奖励一下自己吧（奖励陷阱）问问自己：这个奖励是真的奖励吗?可以帮助我瘦得更快吗?不可以。那这不是奖励，拒绝。

每一天记录自己的变化，量化目标，让距离目标越来越近的幸福感，减少压力，更快乐，更舒服的人，才可以更有的拥有自控力。

去试试吧，拥有自控力的办法，就是去挑一件事情，开始做，永远记住；先做完，再完美，先开始，再完善！