温暖，喜悦，自由，绽放魅力，女人会天下女人的娘家。各位早上好，欢迎来到魅力女人会第六期七天情绪训练营，我是赵英。刚刚我也是在弄一下那个冥想的那个音频哈，有朋友反映了，就是已经过期了，没有关系呆会儿呢，我们加到腾梅老师去，让他帮忙处理一下，需要他那边发一个码给大家，就是一个，对号码啊给大家，然后再去领取好吧。我一直在看大家的这个觉察日记哈，能够感受得到，大家都是在用心积极，而且非常认真的。在完成自己的觉察日记，再去。去那个测试情绪。有看到有一位叫做慧君的朋友，他讲的确实是，就是我们往往是把。最好的脾气留给了外人，但是把最差的脾气就是把最坏的。情绪，脾气也好，给了自己的家人，给了自己最亲最爱的。孩子啊，老公啊，以及自己的父母对吗，那我觉得大家真的是觉察力非常的高哈，非常的优秀。那也正是因为我们的这份情绪，对于。给家人带来的这个不好的体验，所以因此我们才要来进行情绪修炼。

  好，那今天呢，我们就进行接下来今天的分享，昨天大家都说其实最难很多都能产生共鸣，对吧，就是说，都是自己的家人，自己最亲最爱的人能够，挑起我们的这个情绪，比如大部分朋友都会说，因为孩子啊，因为自己的爱人啊，父母啊，等等，产生情绪，有些朋友说每当看到家里比较乱啊，这个孩子怎么样怎么样，老公不重视啊，工作被质疑的时候，工作不顺心的时候啊，事情不按照我的发展啊，被否定啊，等等，会。会引起我们的情绪好，我们思考一下这些情绪都是来自于哪里呢。大家有没有发现，我有时候在课程里面也会说，在我的沙龙里面也会说，就是当你。情绪一上来的时候啊，面对孩子，情绪一上来，你可能一巴掌就下去了，但是。过后以后你还很后悔，那个是完全自动的反应，你都来不及。就是来不及想的，根本是不受自己控制的，但是你那一巴掌下去你很后悔哦，很内疚，然后可能有时候你看着孩子在哭，自己内疚的也会在哭。所以留意一下。我们当时的那个情绪是完全不是我们控制的，好来，其实我们的这个情绪啊，他是来自于两个方面滴，一个呢，就是我们的情绪的na，另外一个呢，就是我们的原生家庭。但是回想我们一一生下来，其实没有这些东西的同意吗，除了就是说没有满足的话，可能就是哭了。但是我们不会因为别人的一些什么做法而引起我们的一些不愉快，引起我们的一些情绪。但是在成长的过程当中，就慢慢的就会形成了一些。碰到了一些情绪啊，碰到了一些，就是比如别人按照我们的按钮，我们就会产生情绪，我们说一个是情绪，Dnadna，另外一个呢是原生家庭，这个DNF呢，就。顾名思义，它就是从我们的。从我们的这个我们俗话说就是从娘胎里面就出来的，也就是从我们这些店里面就有的，为什么大家昨天说，有一些有一些。80分，以下，70几分，六十三十六十几分哈，明天我们会分享这个DNA情绪，DNA，你就会知道有一些朋友呢，他是天生的。他就是会比较情绪化一点的，那同那当然了，我们要做这个情绪修炼呢，你是会有很大的改善的哈，另外一个就是刚刚讲到的原生家庭，经这个呢，是今天我们着重要分享的。原生家庭，就是刚刚我们讲的你都不知道，不受控制的情况下就会发火了，就会有情绪了。可能有些朋友之前没有接触过心理学这一块儿的原生家庭呢，就是，生，我们养我们的那个家庭，那也就是上面例子，当中讲的。你是完全不受自己的控制的，那为什么这个原生家庭是对我们影响有这么大呢，接下来我们就来看一看，既然昨天我们已经找到了自己的这个情绪开关，那就好办了，那我们顺着这个开关呢，沿着这条线去找到这个电源。也就是说情绪的起源事件这个起源世界呢，就是发生在我们的原生家庭里面，可能是你的爸爸或者妈妈，或者其他的重要他人之间，你们的互动当中，互动过程当中有很多很多这样或那样的情绪，因为当年我们的年龄和年龄很小。所以就会在我们的心里烙下了一个印记，那这个印记呢，就是我们的这个。你会发现，在成长过程中经历的过程中不断不断的在重复出现。然后并且加深了这个烙印，直到你去了解去疗愈了他了以后呢，这个情绪才会逐渐的消失。不用，我身上有个开关，我也一直跟大家分享的，就是每当我看到。别人那种不耐烦凶巴巴的那种表情的时候，当然了，可能别人不是凶巴巴的，指示，我会认为。他就是凶巴巴的表情的时候，我就会启动我的一个开关，就是那种。害怕紧张的这个开放，这个情绪。然后呢，我的反应就是，那我，我要保护自己嘛，同意嘛，所以我的反应就是愤怒，对抗这样子。我就不用去面对我的紧张，害怕的情绪了，所以你看人的潜意识，他是会社会去保护我们的。所以他会一定会有一个应对姿态，应对方式。因为我看到那种不耐烦的表情的时候，我就会想起以前小的时候。各种被我妈。做的那种场景，唯独印象最深刻的，我记得最小的意思就是。我妈叫我起床，那个时候不是小孩子都很喜欢，喜欢睡吗，好像那时候还没上学呢，我是五岁开始上上学的，所以那个时候应该是在四岁多一点。我，我爸妈是村里面。就是出了名的，特别能干，很勤快，请琴琴，非常勤劳的农民，那所以的话，我妈看到别人在睡懒觉，他是。很难受的，所以呢，那当时的话就是。也很忙，每天回来就是看到我在那里不不干家务，我，我们家的，我跟我姐姐两个。都是会。会会，很怕我妈的，就是。他一批评的话，我们马上就要弹起来了。所以每次在睡梦中，然后听到我妈的那个嗓子。然后就很害怕，那那一次呢，是因为嗯，他。我在回想，可能是不是跟我们爸吵了架。然后骂的很难听我就，然后请，就是就是说的，那些特别难听的话，说先把。整天就知道睡，你怎么不知道，就就不知道，把家里打扫一下都等着我来，你要把我累死啊，就是。你想当中，当时是，把我从床上打下来的，然后呢，就是，每一次看到那个表情呢，我就会，我就会很害怕，以及后面。后面，你，比如说做出什么，做错什么事情，然后他的那种表情又出来了，然后没有做好什么事情啊，这种表情又出来了，所以不断不断的。再重复出现的时候。因此就在我的内心烙下了一个烙印，就是。我看到这个表情，我就以忿怒就要以这个。攻击对抗的这个姿态去应对，因为我要。开始，就是把自己保护起来了，因此呢，这个其实就是我的这个开关，我的这个根源的一些事件。当然啦，除了除了这种坏的情绪，其实好的情绪也是这样产生的，因为这里我们是微课啊，时间关系就不一一讲了，因为我们修炼就是修炼，让自己不太。舒服的这种情绪，那好的，那我们继续保持就好了，好吧，刚刚我们一直在说的就是要找到这个原声事件，对吗，那我们找到这个原声事件的以后，就好像我们。就好像我们。谁说这个电线找到这个电源开关的位置，然后把它电源线拔了不就好了，对吧，把它切断就好了吗，就不会影响我们了，对吧，但是关键的问题是怎么切断。这个事是需要上一些，对于我们情绪来讲是需要上一些。个案疗愈课程的，就比如说我们蟹岛的个案，疗愈课，还有我们平台。你先放下老师的呀，王老师的呀，都是可以。通过老师的协助呢，去切断了电源，这样一来就会。处理的更彻底了，当然这个是需要老师的协助才能够完成的，哈，好啦，那如果我们就是说产生的这个情绪了怎么办呢，那暂时还没有机会做个案的情况下，我们可以做一些什么呢，就是接下来。跟各位分享的，就是要跟各位分享的一个技巧，能够自己去做到的，能够去处理的叫做。情绪红绿灯的技巧，他是一个我们顾名思义啦，是一个比较形象化的比喻，其实。当情绪发生的时候，我们就可以立马启用这一个小技巧，大家都知道啊，在路上我们有红绿灯，开车的时候有红绿灯对吗，走路的时候有红绿灯。那正因为这个红绿灯呢，我们才更有秩序才。才不至于乱成一片，不至于冲红灯，被扣分了，同意吗，那其实冲红灯也是非常的。非常的危险，非常的危险的，对吧，所以。当我们觉察到自己的情绪的时候啊，启用这个红绿灯，这也是一个信号，等等对吧，那我们看到红灯呢，就知道要踩刹车了，要不要也就像我们情绪来的时候就。要采取措施了。那我们情绪一样，就像我们开车，情绪来了，然后首先第一步，我们怎么样，踩刹车对吗，踩刹车，那就这个时候就要。这在转化自己的行为了，你可以往后退一步，或者是暂时离开一下，让你产生情绪的那个位置，可以去趟洗手间啊，或者是什么阿，能够让你抽离开来的地方，把，这个是我们在红灯位置可以做的，然后呢，就是第二部，我们来到黄灯这里，我们都知道红灯停。黄灯就是观看一下对吧，然后绿灯畅行啊，黄灯，这里怎么样去。观察觉察呢，那这个也就是我们每一天要做的这个觉察日记的目的呢，就是为了。提高我们的这个觉察的能力。这个时候呢，我们就想想自己的哪一个情绪开关被打开了，而这个开关呢，我们以前小的时候，曾经是被。按过的，并且按过了很多无数次了的啊。然后我们找到最低一次。或者是说最根源的那一次对你创伤最大的一次。是什么时候。然后你就会明白，我们这个情绪这么大，不是因为。这个人做了这个事情，而是因为最初产生的这个情绪世界上面。我们就已经安装了这个开关而已。其实你比如说像我们知道的自己的这个愤怒，知道的这个情绪，然后你要想想，我要达到的一个效果是怎么样，然后呢，可能你就会想了，我可以怎么做，第一，第二，第三，创造，我们在这里是创造更多的选择哈，最后呢，从这里面选择一个最优的方案，最适合最适合你的方案，最适合你的方式去，去完成，那有一些朋友呢，我经常会讲，有些朋友他不是这样子的，比如你要是孩子写作业对吧，他拖拖拉拉的搞到十一二点一会儿又要喝水啦，一会儿又要。又要上个厕所啦，来回跑几趟好几次，本来呢，你想孩子做作业才是你的目的，对吗，但是我们自己的这个情绪一上来。怎么搞的，一个晚上都在这里东搞搞西搞搞，一会儿玩玩手机。玩玩手机，看看电视，你还要不要上学了，你知道我有多难吗，你知道我养你有多不容易吗，你跟你妈跟你爸就是一个模样，一大堆等等，最后呢你就会发现啊，你已经偏离了自己想要的方向了，对吗，变成了一种方式，发泄，最后呢，作业还是没有做。所以我们在黄灯这里就是要。创造选择。然后呢，最后就是到了绿灯这里，这个时候呢，就终于可以唱醒了，这时候你才可以去做才可以去说。对吧，好那。有了红绿灯以后呢，马上就有了秩序，家庭里面有个红绿灯的那也就跟更和谐了，同意吗。所以我要想让自己能够快速觉察到自己的情绪，能够快速做出。好的反应，好的选择的话，唯一我们能够去做的就是提高自己的觉察力，那提高自己的觉察力，我一点就是最快的方式，就是。去写觉察日记，你只有通过不断的去做觉察啊，但是也没有留意到，我们的露露，他有分享的觉察，他的觉察就是非常高的一个一个，一个觉察了。他能够感受得到当下自己产生的情绪。以及自己大脑里面所描绘的那种画面，对吧，再再再编故事。所以她也知道自己在编故事，然后他能够做出什么样的反应，他就是就是会通过一些。会通过一些打趣的方式，你，比如说他昨天的那个就会跟老公讲，再聊，妹呀，怎么样怎么样，对吧，他这样子打破了一下这个，这个他内心的一些一律也好啊，或者是怎么样。然后呢，那就也。他也是真的，那就是因为他是修炼了很长时间的啦，那。老公呢，看到他的这一个。改变。那他也会受到启发受到影响的嘛，同意嘛，所以呢，他也很快能够觉察到路的这一个情绪了，那这个最终结局不就是两个人都是灰常非常。愉快的吗，那假如说鲁没有这个觉察能力的话，没有这个。高度去觉察的话，我想。可能。她老公也不会知道他的这个不愉快了。所以的话就好像这个觉察就好像什么呢，就好像。我们凳子上面，我们沙发上面。放了一把水果刀，打开下的水果刀，你，可能有时候你没看见这个水果刀，好啦，你一屁股坐下去会怎么样呢，那肯定会伤到自己吧，同意吧，就会伤到自己，那。只有在什么情况下我们才会避免这种伤害呢，就是我们看到这个水果刀，然后把它存放好，把它放好，因为这个水果刀他。他在某个阶段，他也是，某个时候他也是能够帮助我们。解决一些问题的，对吧，比如我们要削个苹果，还削个梨呀，他是可以为我们所用的，对吧，但是假如他放在沙发上，你没有看到他呢，他就会对你造成伤害。因此呢，这个觉察这个看到是非常重要的啊，因此呢，鼓励大家。尽量多的去分享自己的这个觉察日记，你，当你分享多的时候，你会发现自己的觉察能力是非常高的，最后呢，就。就就会做到，我们说从不知不觉到先知先觉，然后到不知不觉嘛，对吧，所以呢，所以呢，这个是自我觉察能力提升的一个过程哈。好啦，讲了那么多，还没有讲作业，对吧，还没有去做作业啊，假如作业呢，我又想到一点，就是。大家就是说提交作业对吗，其实啊，这个作业呢，只是自己给自己的一个交代了，给自己一个。说法，给自己的一个最终的还是给自己的一个交代，因为我们在写作业的同时，就是在自己自我修炼的。好啦，所以呢，每天每天我们都给自己一个交代，让自己成长这么一点点，好啦，今天的作业呢，就是。第一个继续觉察自己的情绪开关，从开关呢，顺着这个电线。回溯，甚至这个电线回收回去，找到这个电源，找到这个根源的事件。但这个情绪出现的时候，我们运用今天讲的情绪红绿灯的技巧去。进去，对自己进行一个调整去解决。@qilian 对，就是觉察自己的情绪，然后运用红绿灯工具去调整@CiCi