印象中的小时候，小伙伴在一起经常跳绳，跳皮筋，扔沙包，追逐打闹，做各种游戏，那时候很少打针吃药。慢慢长大，看着越来越年轻的人跑医院，各种各样的疾病也是各种样子。我看到网络上有人统计了一个数据，很多的病都是因为不好的生活习惯和肥胖所引起的，并且这部分的数据还在不断上升。
在我家附近有个体育场，我跑步几乎都是在那。但我发现不管在哪个时间段中老年人都是最多的，并且很大一部分人看起来特别精神有劲。虽然一部分的原因是他们的时间比较充裕，但让我看到更多的是，他们真的很在乎自己的身体健康情况，愿意把时间花在运动上，并且天天坚持着，有着好的习惯。我想跟大家说，如果你年轻，希望可以防患于未然，不要等身体走下坡路了才开始关心它。
身边小伙伴问我的问题，我整理了一下。
关于快速局部减脂
通俗的讲，就是想瘦哪里瘦哪里。首先要明白一点，脂肪的消耗都是全身的，局部是比较难的，但对于瘦人来讲，局部的训练是可以塑造线条感的。如果偏胖，建议从有氧运动开始锻炼，比如跑步。你像深蹲，卷腹，平板支撑，俯卧撑，仰卧起坐这些动作确实可以练腹部，但如果偏胖，脂肪太多，局部减脂的效果是不明显的。
女性经常说，我怕肌肉变大变壮
这个问题真的是完全不用担心的，女性的训练和男性的训练是不同的。健身道具，重量，训练部位也是不同的。女性的身体和男性也是不一样的。女性缺乏男性的荷尔蒙。女性如果没有高标准的营养搭配，没有严格的训练，不吃增肌粉，蛋白粉之类的东西，肌肉是不会毫无节制的长大的。
肌肉有了，暂停一段时间
如果不坚持下去，选择休息的话，肌肉是会变没有的。人越大，流失的越快，尤其对于女性来讲，大腿和臀部是很难维持不变的。所以，健身一定要坚持下去，美好的身体是自己的。
训练完能不能吃东西，吃了会不会白白训练了
训练结束后一定要吃含有蛋白质的食物，每一餐都要搭配合理，如果不摄入能量，肌肉会分解成氨基酸，进而转化成葡萄糖。对于减肥的人来说，在最开始的时候，可以少吃多餐，少吃油类盐类的东西，也要多运动。
关于生活习惯
从营养搭配到作息习惯一定要养成，不要熬夜通宵，也不要吃垃圾食品。要按时按点的休息，因为体内生长激素在睡着之后分泌，对促进肌肉的生长效果更好。时间长了，你会发现好的习惯益处多多。
增肌减脂可以同时进行？
增肌和减肥其实是两个矛盾的对立面，增肌需要能量的供给，减脂是消耗能量。肌肉属于蛋白质，脂肪是肉。这么一看，基本不会同时进行的。但是，对于没有锻炼过的人来讲，如果你的肌肉含量低，脂肪含量高，在搭配营养合理的情况下，或许可以达到的，但也要因人而异。
最后，送给在坚持健身和准备要健身的小伙伴一句话，健身没有什么捷径可以走，但它是最公平的，美好的身体，也是一辈子要去做的事情，要美，就要时时刻刻，分分秒秒的美下去。
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