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“椎间盘”，什么是“椎间盘”？
人体的脊梁骨，是由一块块骨头组成的，骨头与骨头之间有垫片隔开，这个垫片就叫“椎间盘”（见下图）。图中黑色的部分，就是“椎间盘”。
这些垫片“老”得很快，20岁以后就开始慢慢地变老，如果不注意保养，受到损伤，它被压扁，向后面凸了出来，碰到了神经，这就形成了“椎间盘突出”症。
前面讲过，“垫片”受到损伤，向后面凸了出来，就形成了“椎间盘突出”。（见下图）
按理说，人体整条脊梁骨，任何部位的垫片都有可能损坏突出，但常见的是颈部和腰部的椎间盘突出。
颈椎“椎间盘突出”，会引发颈椎病。有关颈椎病，我在《厦门网》/《百家村》/“颈椎病，你自己就可以治”中，有详细论述。
在这里，我就专门谈“腰”椎间盘突出的问题。
腰”椎间盘突出症，有什么表现？
（1）腰痛，（2）同时有一侧下肢放射性酸痛或麻痛，（3）越走越痛。
为什么又麻又痛呢？因为神经被突出的软骨垫压肿了，这条神经线名叫“坐骨神经”。
为什么我把上面的一句话，分成三截，并标以（1）（2）（3）呢？因为：有人把单纯“腰痛”
误认为椎间盘突出症，有人把双侧下肢放射性酸痛或麻痛误认为椎间盘突出症，也有人
把“越走越不痛”的腰痛误认为椎间盘突出症。
不是椎间盘突出症，怎么自我检查？
如果你有症状，即一侧下肢酸（或痛或麻），你可以自我体检一下（见下图）：平躺在床上，
两下肢伸直，接着将酸痛的这一侧下肢直直地举起来（或者由别人帮抬起来），此时你的腰
或该侧下肢如果感觉到酸（或痛或麻）加重，那基本上可以确定是“椎间盘突出症”了。如果
拍CT片，片上有异常现象，那就肯定是这个病了。
该怎么治疗，要知道它怎么发病的。
要想了解怎么治疗，必须先了解椎间盘突出，怎么会引发腿麻痛的？
椎间盘突出症的病理变化是：（见下图）
（1）骨块与骨块之间的“垫片”向后面凸了出来，压迫到了神经；
（2）被挤压的这条神经“线”肿胀、发炎了；
（3）这条发炎的神经所管理的肌肉产生痉挛并疼痛，这条发炎的神经所管理的皮肤痛觉麻木了。
可见，上述的“因果关系”是：“垫片”突出——→神经受压并发炎——→皮肤麻木，肌肉酸痛。
所以，“垫片”突出是“因”，神经发炎是“果”，下肢的麻木酸痛是“果”引起的“果”。
那么，该怎么治疗呢？
治疗的原理也是三条：
（1）要让“突出”的垫片（椎间盘）缩回去，那就必须正确地牵引，理脊。
（2）要让肿胀发炎的神经（线）消肿，消炎，那就要热疗，远红外线照射。如果这些物
理疗法效果不明显，那就要加药物治疗，即“点滴”消炎的药物和营养神经的药物。如果这
样治疗，“炎”还消不掉，那就要“骶管注射”，把消炎的药物直接送到神经根周围。
（3）将痉挛的肌肉放松。那就要按摩，拔罐等。
牵引方法，哪一种的比较好？
既然有95%腰椎间盘突出症的病人，经过“非手术”治疗，可以治愈。那么，我们就应该先采用
“非手术”的治疗方法来治疗。
上面讲过，要让“突出”的垫片（椎间盘）缩回去，那就必须正确地牵引，理脊。
什么样的“牵引”，才是正确地牵引呢？
目前的牵引方法有两种：
（1）平躺牵引：在胸部、腰部分别绑牵引带，两头对拉。
（2）斜躺牵引：头低脚高位，只在腰部绑牵引带，上半身借用人体自身的重力，向下滑，下半
身利用绑在腰部的牵引带向上拉。
这两种“牵引”，哪一种好呢？
咱们先分析一下前者（平躺牵引）：（见下图）胸部被绑，呼吸困难；两头对拉，全身肌肉紧张收
缩，与牵引力相“对抗”，为了拉得开，需加大拉力，结果——要么，拉不开；要么，腰韧带易被
拉伤。有一种机器，叫“电脑三维牵引机”，就是根据平躺牵引的原理设计的。
斜躺牵引，好在哪？
咱们再分析一下后者（斜躺牵引）：
（1）不绑胸部，呼吸顺畅；
（2）不是两头对拉，腰肌不会产生反应性的收缩；
（3）便于施以不等重牵引，疗效更佳。
（4）牵引中，便于实施“斜扳”手法复位，增强疗效。
当然，采用该疗法，医生比较累，要亲自动手，不象“平躺牵引”那样，可叫机器代劳，或叫护士代
劳。当然，斜躺牵引，也有一个不足之处，就是它的“样子”看起来比较“土”，不够“机械化”。（见下图）
针灸有用吗？
有用，但不能治“根”。为什么呢？前面讲过，该病的发病机理是：（1）软骨垫变形突出，压到了神经；
（2）被压住的神经肿胀、发炎；（3）这些发炎的神经所管理的肌肉产生疼痛、“抽筋”。也就是
说：垫片突出是“因”。神经发炎是“果”，肌肉酸痛是“果”引起的“果”。
针灸不能矫正变形了的垫片，不能使它回缩，但它有放松肌肉抽筋、减轻肌肉疼痛作用。所以说，
对椎间盘突出症的治疗，针灸是“治标，不治本”。（见下图）
要治“本”，就要用机械力，拉开椎间隙，让垫片缩回去，也就是前面说的，要——“牵引”。
按摩，有用吗？
有用，但不能治“根”。
大多数人以为，腰腿酸痛，要靠“按摩”来治疗。其实不然，其原因，如上所述：
垫片突出来是“因”，神经发炎是“果”，肌肉酸痛是“果”引起的“果”。
按摩不能使垫片缩回去，也不能减轻神经发炎，充其量，它只能放松放松肌肉，减轻一下肌
肉疼痛，舒服一下。（见下图）
所以，按摩是“治标，不治本”。
要想治“本”，就要让垫片缩回去，也就是要——正确地牵引
在家里，怎么自我牵引呢？
比较简易的办法是：做一个“单杠”，用下半身的（身体）重量，拉开椎间隙，使“垫片”缩回去。（见下图）
有两点需要留意：
（1）“单杠”不要架得太高，
“单杠”牵引，也需要改革。
使用抓“单杠”牵引时，抓不了多久，手太累。吊不了几分钟，牵引的效果有限。
比“单杠”更好的，是用轮胎。其原理，同样是用下半身（身体）的重量，拉开椎间隙，使“垫片”缩回去。
当然，与“单杠”牵引一样，需要留意：（1）“轮胎”不要挂得太高，站着，人钻进去，两边的胳膊窝能跨
在轮胎上（的高度）就行。如果架得太高，操作起来不方便。（2）悬吊时，将双小腿向后抬起，尽量挺
胸挺腰。
“轮胎”牵引，怎么牵？
（见下图）当然，要有4根绳子绑住轮胎，挂在墙上或天花板下。
“轮胎”牵引，也需要改革。
用轮胎牵引，与抓“单杠”牵引一样，牵引力不集中，因为“牵引力”分散到12节胸椎和5节腰椎的
椎间隙中去了。而所施的“牵引力”（人体重量）又没法再加大。
那么，怎么改革呢？（见下图）把轮胎套在腰部，“牵引力”集中在腰部，同时，应用这种方法，可
以顺着腰椎原有的弯曲线牵引，使椎间盘顺利回缩。
用“轮胎”牵引，也有问题。
上述方法，在具体运用的时候，会发现一些问题：
（1）卧室装修得太高档，天花板不便再安装挂钩。
（2）人钻进轮胎后，手没地方扶，很难调整身体的平衡位置。
（3）自己一个人在家，比较不容易操作。
怎么办呢？更简易的办法是——用沙发的扶手牵引。（见下图）
上个月，我的一个朋友（48岁的ZH先生）在家时，无意中突然用力弯腰，致使腰椎间盘
突出症复发，右下肢剧烈疼痛发麻，无法站立，翻身也很困难。3年前他患过此症，也拍过
CT。我到他家时，看见他躺在长沙发上，表情痛苦。我为他抬抬腿，简单地检查一下之后。
我把他的下半身向下拖，把他的腰放在沙发扶手上，让下半身向下垂。20分钟后，我叫他自
己用双手推沙发，把身体缩上去。第二天早上，他打电话来说，昨天一夜没痛，好好地睡了
一个晚上。我叫他如法继续自己治疗，2周后，居然就好了。
“沙发扶手”牵引，为什么胜过“机器”牵引？
前面谈过，腰椎间盘突出症的治疗原理，关键是要让“突出”的垫片（椎间盘）缩回去。
只有正确的牵引，才能使“突出”的垫片缩回去。
那么，什么样的牵引才是“正确的”牵引呢？
根据人体结构和力学原理，用通俗的言语来讲，那就必须：
（1）全身肌肉放松着“牵拉”。因为全身肌肉放松，椎间隙才能拉得开，拉得大。
（2）挺着腰“牵拉”。因为只有挺着腰牵拉，才能把突出的的“垫片”挤压回去。
“沙发扶手”牵引，具备上列两个条件，而“电脑三维牵引机”设计得不太合理，不具备上列两个条件。
为什么要挺着腰“牵拉”？
前面讲过，挺着腰牵拉，才能把突出的的“垫片”挤压回去。为什么呢？
因为人体脊柱是“ S ”形的，五块腰椎骨排列的队形是向前凸的（见下图）。用机器“平躺牵引”，把腰椎
队列拉直，反而把“垫片”挤压出来，只有挺着腰“牵拉”，才能把椎间隙拉开，才能把突出的的“垫片”挤压进去。
再谈为什么要挺着腰“牵拉”？
有些网友仍不太理解，请看下面的示意图：
只有挺着腰“牵拉”，才能把椎间隙拉开，才能把突出的的“垫片”挤压进去；
如果平躺着“牵拉”，则把突出的的“垫片”，越挤压越“突出”。
上图平躺拉，下图挺腰拉
打个比喻——
这好比一根香蕉果，凹侧的皮破了，果肉挤出来了。那么，怎么牵引，才能把突出的香蕉肉挤
进去呢？（见下图）
直着拉？弯着拉？
腰肌劳损锻炼方法：
看了上面的原理解释，应该能够明白，与腰椎间盘突出类似，腰肌劳损也主要是背部的肌肉被过度拉伸。所以要做锻炼，应该目的是收缩背部肌肉的运动。若是仰卧起坐，则依然是北部肌肉拉伸，会起到加重病情的效果。(之前不知道这个原理，错误地锻炼了大半年)
下图的动作，本人亲试，效果不错。最后一招”燕飞”难度太高，可不做尝试。
1.挺胸抬起胸部和肩部，吸气；放下，呼气
2.单抬腿膝部伸直，轮流抬起一腿和放下。
3.“半桥”两腿屈曲下，抬起臀部，同时挺胸挺腰，吸气；放下。
4.双抬腿两腿伸直并拢抬起，呼气；放下时吸气
5.“桥”双腿伸直并拢，抬起臀部，挺腰，吸气；放下，呼气。
6.侧卧抬腿侧卧，一腿伸直，尽量抬高，先从左侧卧再向右侧卧。
7.小卧撑腹仰卧，用双臂抬起上身，抬头，骨盆部不离地面。
8.“燕飞”俯卧，抬起上身，两臂及两腿向后伸直。
