“践行荐康管理，就来唯伟道来！
我是唯帅分享今天内容！
053—跑步也是需要踩点的，很多人却不知道！
这里提到的踩点是我给他起的名字，行业属于叫步频，也就是步的频率。
跑步圈常听到专业人士提到，善于跑步者都会锁定180的步频，那什么是步频？那么为什么要180呢，接下来分享
一、什么是步频？
步频， 指走路或者跑步时，每分钟脚步落地的次数，业余跑者的步频大约在160-180之间，善于跑者的步频都在180以上。
二、步频意义何在？
我们在跑步时，每跑一步，落地一次，就转换一次支撑，所以步频的高低意味着转换支撑的效率。
在跑步过程中，支撑非常重要的。虽然位移是发生在腾空时，但加速度是发生在落地时，必须有支撑才能发生移动，才能有加速度，这是由物理学定律所决定的。
那么，跑步时落地支撑的姿势好不好、转换支撑快不快，会直接影响到我们的移动效率。
我们在跑步时，就是不断落地平衡、又失衡向前的一个过程。当你落地时，你的脚掌就是支撑点，以它为支点，你的臀部重心前倾，身体失去平衡，获得加速度。所以，跑步加速的本质，就是重心绕着你的支撑脚加快转动，转动的速度越快、角度越大，你的加速度就越大，跑得越快。
步频越快，利用重力的效率越高。当你转换支撑变慢，也就是步频变慢，回到地面的次数减少，加速度变慢，自然很难跑快。
三、为什么善跑着都锁定180？
运动生理学家杰克·丹尼尔斯博士提出，步频达到180步/分钟，可以有效减少落地时的冲击。他在1984年洛杉矶奥运会期间，每天在赛场观看不同跑者的跑姿，计算他们的步频，他发现在50多位男女跑者中，无论是长距离还是短距离，几乎都在180步/分钟以上，只有一位低于180。
高步频的跑法是跑步高效率的关键。从力学的角度看，步频越高，力学的效率越高。你可以将一个奔跑着的人的两条腿想象成一个轮子，要向前滚动越快，轮子的支撑点转换必须越快。
善跑者们几乎没有人低于180步频的，那么是不是业余选手也必须要达到180才好呢？
步频高低牵扯到速度、距离、坡度以及个体身高腿长等因素，每个人习惯的步频是不一样的，跑同样的速度，同样费力的状态下，高个子的选手步频会相应慢一些些。所以，并不一定强求必须精准达到180步/分钟，180是最低的标准线。
那么，是不是步频越高越好？
一般来讲，心率与步频有着一定相关，心率会随着步频渐渐升高。当步频180-190左右时，心率较稳定，攀升较小；步频190以上，心率略有上升；步频200以上时，虽然速度更快，但心率也会上升很多。
所以，对于马拉松跑者、普通慢跑者而言，步频稳定维持在180-190，是比较经济高效的。
我的经历是，最近每天跑步借用这个180步频，效果非常好。非常有助于提升速度和跑步的快感。
那这里边有个问题来了，做为初跑者，你有没有每天目标锁定5公里的时候，每次都非常累，想要提高速度，但总是不理想这样的经历，请在评论区留言，说说你当时的感受。
好！爱上自制力，强化免疫力，赚取幸福硬核实力，全球首席荐康管理践行官,唯伟等你道来;
关注我，做荐康的朋友，为幸福喝彩！
那我们明天不见不散。
