听课于2020年2月11日

一行禅师的文字特别优美，值得买来一读的书。

无论做什么工作，都把它当作一场修行。行禅的修习中没有对抗，只有对当下正在发生的一切的觉知。

正念地对待每一天：苏醒，立愿，着衣，刷牙，早餐（五观），出门，路上、工作、回家

  苏醒：一天中从睡梦中醒来开始，是抱怨着“”我又要上班了！”，还是“我可以看到蓝天白云了“”，内心涌动着感恩。因为我们不知道来世和明天哪个先到，双手合十，心怀感念中起床。

立愿：我今天要怎么过，需要立愿。我是正念慈悲地过一天还是悲苦愤怒地过一天，静坐微笑。

穿衣：是想想这些美丽的衣裳带着多少人爱和智慧，愿所有的人都能有衣服穿。

刷牙：我今天要说出柔善的语言，因为生气的时候说话会伤害别人的自尊心。

吃早餐：要慢慢地静静品尝，鲜能知味、蕴含着阳光、美好的食物带着关爱，要不辜负大自然的馈赠。吃饭就是修行，戒除贪恋，所吃的东西有利于自然环境。记得在《正念的奇迹》中，吃桔子的故事。当我们吃下这个桔子的时候，要想到阳光，土壤，雨露以及种桔子的老农，慢慢吃，慢慢品，慢慢感悟。吃下的这个桔子不是简单的一个桔子，它里边蕴含着宇宙，我们不要辜负这个食物，而且要转换出正念。

出门：觉知自己走出的每一步，愉快的，安稳的呼吸。

工作中：保持觉知的呼吸，投入地工作，每隔一段时间觉知呼吸，找到一个可以自由呼吸的空间，看一下绿地，安静一下。

接电话中静修：不要急着接听电话，先呼吸，调整情绪在接。

办公室中压力大时减压：学会放松，想想从脚到头的放松，也就是冥想放松。人都不喜欢被审视，不被人接纳。到大自然中去，因为大自然不会评判，没有分别心。努力做好自己的工作就好，而不要去攀比和其它的同事付出的多与少，不去计较领导给予的是肯定还是无视。向一朵花学习，因为它不想成为另一朵花，尽力做到自己更好。我们总在猜测别人的需求，压力反而更大。

工作中的情绪管理，照顾好自己的情绪，而不是自责，慈悲地对待自己，走一走消除自己的愤怒。当房子很冷的时候，只有增加暖气才能解决。解决争端最好的办法就是微笑和静坐。在书中，一行禅师有一个小禅房。一日，大雨来袭，小禅房在风吹雨打中不成样子。一行禅师没有抱怨，而是打扫了小禅房，并取火生暖，像照顾一个孩子一样照顾它。很快小禅房又恢复成了以前温暖的样子。其实禅房就一个疗伤的地方，它可以接纳我们工作中产生焦躁，不安，恐惧，疲惫，愤怒，不平衡等等。有些情绪是无常的，每个人在工作中都会有不良的情绪，而这些不良的情绪包围着我们，使工作停滞不前，影响大局。我们要学会像照顾孩子一样去照顾它，克服不良情绪，重新投入工作中来，解决工作中棘手的问题，使工作能够顺畅的推进，可以向同事或领导取得帮助，来完成工作。行禅的方法去照顾情绪。

其中书中讲到三句话化解愤怒“亲爱的同事，我很生气，我很痛苦，你要明白我的感受！”“我正在尽力转化情绪”“请你帮帮我”我个人觉得好难呀，能说出这三句话还会跟人家吵？其实放下骄傲的心真不容易！我觉得我跟同事很难做到，跟家人可以的。这里还是有分别心吧，因为我不想伤害家人，对于同事会无所谓很多。

开会：开始前先静坐，听“磬”（要买个磬敲哦）发出的声音，提醒自己用爱语，多说善意的语言，不轻易打断别人的说话，听取各方意见。

回家：回归当下的自我，照顾好自己，做家务、陪伴孩子时保持喜乐，全身心地陪伴孩子和家人。在家里可以布置一个小地方，香薰，让自己安静下来，让自己放松下来。

在职场中要在公司墙上贴这三个字“理解、爱和放下”

理解：看到别人的不容易，用这样的慈悲心，职场对手就少。

爱：用爱的方式跟大家相处。

放下：放下自己对已有东西的贪，放下需要智慧。

利润不能以快乐为代价，整天不快乐，硬着头皮去应酬，用不快乐来换取利润，代价太大了，要学习发觉事业的意义，在这个过程中获取利润。

办公室就是修行的最好场所，工作中事事都是修行。无论你身处什么样的境遇，从事什么样的工作，遇见什么样的人，一切都是在训练你的心性。正如张德芬《遇见最好的自己》一书中写到：“所有你遇见的一切都是你的礼物，不管包装如何，拆开都是给你的礼物”是的，哪怕是面对一场无缘故的非议，或者填一份繁琐的报表，你都要在这样的事情面前，学会调适自己的内心。少一些抱怨，多一些自省；少一份烦躁，多一份从容。一切磨砺都是你修行的助缘，喜悦地接纳来自工作的磨砺。

与繁重的工作一起修行，一行禅师将指引你在工作的重压下磨炼自己的心性，提高自己的人格，最终使自己的工作、事业在平和喜乐中获得成功。翻开这本书，跟随一行禅师的脚步，和繁重的工作一起修行，平和喜乐地成就事业。

相信自己就是佛陀！