大家都知道，英语考试和英语能力的是有区别的，如果要想提升自己的英语水平，报个四六级的班肯定没用，因为知道很多单词、语法和阅读理解的技巧，并不能让你很快就能熟练的与外国友人交流。

相同的道理用在学游泳上也是一样，知道手脚哪个先动，怎么动，并不能让你在泳池不沉下去，反而很多游得非常不错的人，并不知道一些关于游泳的基本姿势。

很多人都在能力提升上遇到过问题，那到底该如何提升能力，而不仅仅是在心理或字面上理解它呢？

一、能力提升的四个阶段

我们经常说要提升自己的能力，那到底怎么才算是学会了一个能力呢？能力的提升有四个部分。

1.无知无能：既不知道该怎么做，也做不到。

2.有知无能（知识）：知道该怎么做，却做不到。

3.有知有能（技能）：你知道该怎么做，当你有意识的时候，你也能做到。但是你一走神，就做不到。

4.无知有能（自动化）：能力真正学到的标志，自动化。

用学习骑单车就能很好的解释以上四种阶段。

刚开始的时候，你既不知道怎么骑，也骑不动。慢慢的大人告诉你说，眼睛要看着前面，脚要一上一下，身体不要往前倾，保注意保持平衡，这个时候你就进入了有知无能的状态，就是知道该怎么骑，但是还是骑不好。

慢慢的，大人就把你扶上单车，在后面帮你扶着，你就开始有的意识的，眼睛往前看，脚不停的蹬，保持平衡，有那么一瞬间你就仿佛觉得我会骑单车了，你很高兴的一回头，发现后面根本没人，一紧张就又摔了下来。

直到很多次这样的事件重复以后，你慢慢的就学会了骑单车。今天，你可能一边骑单车，一边看手机，一边发呆，一边还能看看路边的帅哥靓女。

这个时候，眼睛像前看，脚一上一下，保持平衡这些技能，都已经变成了一种自动化的技能，你的大脑已经不需要处理它，大脑空出来的部分，就可以用来做别的事情。这个时候，你这门能力就算你真正的掌握了。

所有的领域的高手，都是这样一点一点的把一些能力给慢慢分解，把每个细节都从无知无能到有知无能，再到有知有能，被不断的自动化，只有大脑被自动化出新的空间，它才有可能学习新的技能，去整合更多的技能。

你今天看到的高手，比如乔丹，可以一边的后仰式投篮，一边躲避人，一边还能做各种炫目的动作，一边还能伸出舌头让记者拍照，这些事情都是乔丹本人一次一次自动化的结果，而这个自动化其实就是能力学习的本质和精髓。

如果你有兴趣了解的更多的话，可以看这两本书：《异类》、《一万小时天才理论》

有人说，要一万小时才能做天才，我岂不是这一辈子都学不会任何能力吗？

错，我在前面提到过这个1万小时可以达到世界级的水平，但是其实一百小时就足够达到大多数人都可以通用的水平。所以理论上来说，这个过程的任何人只需要一百小时，基本上就能够掌握基本的自动化水平，比如说听力听一百小时，基本上也会听懂一些基本的交流对话了，口语讲一百小时，你就能进行普通对话了。任何的技能也是用到一百小时，基本上能达大部分人平均的水平。

我在以前的文章《觉得自己什么能力都没有，还有逆袭的机会吗？当然！》中提到过：

职业能力=知识+技能

现在，你可以更深的理解这个公式。

那么怎么样从无知无能到有知无能呢？很简单，通过学习知识。

那怎么从有知无能到有知有能呢？就是从知识到技能呢？需要通过刻意的练习，知道不重要，关键是你得一点点把它练出来，这个就有点难度了。

你需要大量时间的练习才能把一个知识变成技能，大量重复的刻意练习才能把一个技能变成自动化技能。这才叫学会了一样东西。

二、能力快速提升的策略

1.721法则

当你明白了能力提升的四个阶段原理，你就会明白，大部分人的能力提升计划是恨与问题的。

最佳的技能其实就是学习练习和实践的比例是什么呢？

著名的行动学习里面的721法则，指出一个人最佳的时间分配，是用10%的时间和精力去通过课堂学习和阅读，20%的时间，通过的高人的指导、沟通、交流，而70%的时间偶读应该花在学习和实践上面。   

大部分中国学生都是倒过来的，他们用70%的时间去学东西，研究明白这个东西，企图用研究明白来代替练习，然后花20%的时间跟一个人探讨该怎么做，做成什么样子，最后花10%的时间做一做，然后果然做不好，就说自己不行，或者说自己需要花更多的时间去学习。

当你明白了721法则，你就会明白，不去行动，学习多少方法，听多少课，你还是那个怂样。只有当你真正理解了知识和技能练习的比例的时候，你才能慢慢理解到底该如何提升能力。

2.避免知识过载

什么叫知识过载？大部分人都是一个721法则的倒金字塔，就是知识太多，练习太少，每当遇到不明白地方，他又会继续的看书，这导致了10%的知识扩展到100%，这个人再也动不起来了。

为什么人们特别容易陷入“我知道啦”的快感。

因为“知道”是瞬间的知道我就知道，不知道就是不知道，一看就懂。但是真正你要看懂和做出来差很远，所以人们往往没法接受那个做的时候自己笨拙的样子，这跟知识的获得瞬间快感实在是差太远了，所以很多人就满足于这种“我知道啦”的快感。

这样的人，当他看到别人做得不好的时候，第一反应就是“你不好，你做得不行”，开始给别人挑毛病，因为挑毛病也可以证明他懂了。

其实懂有个屁用？做出来才是对的。别人哪怕做得很笨拙的0.1，也比你懂得100%，好太多了。

所以人最糟糕的就是沉浸在“我知道啦”和“你不正确”中两种快感之中。

真正的高手，永远都不惧怕自己笨拙做好的样子，因为他知道自己不迈出开始艰难的那几步，永远都没办法成为高手。

所以，我的建议是根据721法则配备充足的练习时间，不管学习什么技能，听什么课，都要多练习，多交流。

3.刻意练习

首先，练习不一定都能提升能力，关键在“刻意”二字。

你有很多技能是自己熟悉，已经自动化了，如果你想让这些技能提升的话，你必须不要老是用自己熟悉的技能，你要尝试用一些新的技能，这些技能只比你原来的要求高那么一点点，但是又不会高到让你觉得恐慌，学不会。

一个人踮着脚尖能摸到的领域，这就是一个人的成长空间。

所以，如果你要提高某一项能力，你就要逼着自己学习和掌握一些，自己不那么熟练，但的确有效的一些能力，你需要不断的给自己提出更高的要求，这样你的水平才会提升。

人需要学会持续调整自己的区域，让自己保持在成长区，这样你的成长就是最快的。

4.获得反馈

你一定要持续的获得反馈。任何情况下面，如果有一个人能给你点拨一下，都是对成长和能力提升有帮助的事情。大部分人这一辈子就缺一个人，在关键时候给你点拨一下，你的水平就能上好几个台阶。

所以你要在想提升的领域找到一个好的导师，这比你去查书和查资料重要。

如果你实在找不到导师，没有人愿意帮你，那你至少要确保自己能看到这个领域的高手，你去照着她做，一般不会差太远。

如果你连高手都找不着，那你一定自己做自己的镜子，每次训练完，我建议你写一个训练笔记，在安静的时候，你看这些训练笔记，也算是自己给自己的导师。

5.专注，别开太多窗口

现在你知道了，一个知识从知道到形成自己的自动化能力需要一个漫长的过程，在这个过程中很多人死在第一个能力还没有完全自动化，又开第二个、第三个、第四个能力。

所以正确的做法是当一个技能自动化的时候，才去制定第二个技能，这样的话就不会让你持续的总是处于恐慌区。

三、总结一下

能力提升分成了四个层次，无知无能、有知无能、有知有能、无知有能，根据这个原理，能力提升有四个主要策略：

1.防止知识过载（721法则）

2.停留在成长区（刻意练习））

3.寻找导师（寻求反馈）

4.专注1-2个技能（自动化）

太多高手的故事都告诉我们：求快就不配做高手。当你沉浸在“我知道了”、“你做得不对”，学了一门技能，就去试试新的，沉浸在这样一些似是而非的快感中的时候，你永远都没办法把一个技术自动化，你的大脑永远同时被2-3个事情占据着，证明你永远都会是一个平庸的人，而高手从来不求快虽然我们不是人人要做高手，但是我们心智和行为都可以走在成为高手的路上。

本文作者：浴火的凤凰姐，职业生涯规划师，智联招聘签约导师，外企资深职场人士。