看到今天的晨读内容，相见恨晚。因为从小就有失眠的习惯，断断续续尝试了无数种改善办法，每次开头都有点效果，时间稍微一长也就没有了作用，直到上个月开始学习瑜伽，才慢慢有所好转，但是也没有达到一般人的好睡眠的程度。今天才知道睡觉也有那么多的真相，而我就一直没有对症下对过药。
【大部分人不知道的睡眠真相】
身边时有这样的例子：有的人每天只睡5、6个小时，但白天精神充沛，有人每天用8、9小时在睡觉上，但是白天工作总是昏昏沉沉。我对此总是迷惑不已，把它归因于每个人可能需要的睡眠时间不一样。而真相其实是“睡眠是按周期来衡量的，不是按固定时长来衡量的”。一个睡眠周期包括四个阶段。
1.朦胧期：在似醒非睡之间，能听到其他人的谈话，但是又记不住他们谈话的内容，对于睡眠不佳的人，这种情况下稍微声音拔高一点就很容易被惊醒，所以易失眠的人在这一阶段一定要有个安静的环境。
2.浅睡期：如果环境中有人交谈，睡眠中听不到谈话内容，但是对音调的突然拔高依然敏感，容易被惊醒。同样，安静的环境很重要。
3.深睡期：睡的雷打不动，很难被吵醒。以前还在学校宿舍的时候，有一次隔壁宿舍有人晚归，被锁在外面没人开门使劲在拍门也没人开门，就一直在拍，整层楼都被震醒了，而我平常睡眠最差的人竟然毫无知觉。我一直觉得这件事情对我来说很不可思议。现在明白很明显，那时的我处于深度睡眠期。
4.快速动眼期：就是我们平常做梦的阶段，一直想不通这个阶段的作用是什么，可能是从上一个周期进入到下一个睡眠周期的过渡阶段。
【培养一个好的睡眠方案-R90】
如果早上被闹钟闹醒时刚好是处于深度睡眠期，即使时间上睡足够了，但需要花费很大的意志力起床，整个人也很难提起精神，如此起床的动力就很低。而如果刚好在浅睡眠期，则早起也变成一件相对轻松的事情。
“睡眠革命”告诉我们一个睡眠周期大约90分钟。计算好准备睡几个周期，根据起床的时间点安排睡觉的时间。
上周朋友送了一个小米手环给我，本意是为了给我记录运动。正好发现它有监控睡眠的功能，之前一直只看总的睡眠时间，不知道那些具体事项有什么意义。今天读完晨读之后就明白了，回顾了前几天的睡眠，有的是“凑合睡”，有的是“睡渣”，很多时候深度睡眠时间只有2个半小时，这还是比以前好很多的情况下，可见以前果然更是个“睡渣”。
随后计算了下5个周期的睡眠大概7个半小时，而我一般11点睡，那么闹钟就可以定在早上6点半，设置好以后竟然发现还有一项设置是，可以选择闹钟在半小时内最先进入浅睡眠期的那一刻响起。之前经常会碰到闹钟响的时候真的好困，明显有种没睡饱的感觉，而有时候闹钟响的时候又觉得刚好睡饱了很轻松的就能起床。今天不但找到了问题的原因而且找到了解决的办法。
看完今天的晨读，除了和睡眠有关的还有另外两点感想。
1.为了拯救失眠问题，我想了无数办法都没有根本性的解决，每次从外界找原因，就是没想到去寻找睡眠的本质是什么，根本问题出在哪里。这也是平常我解决问题很容易忽略的，忘了透过现象看本质的重要性，也不知道训练自己如何去找答案。
2.睡眠周期这个概念在大学的生理书本上就有详细的讲解，但是看过几遍不求甚解，只求背来应付考试。不会应用，学过和没学过完全没有区别。想起猫叔前几天发在饭团里的那个理念：不浪费时间的学习是先明白内容讲什么，再看能不能用自己的话表述清楚，接着是能不能应用起来，如果能用，用在哪里和什么时候用，是现在还是未来的某个时刻。
