转载自ARNAs（加拿大统一注册营养师协会）
我们身体的先天设计就是要经常活动，违背这个规律，久坐不动会增加患各种疾病（从2型糖尿病、心脏病到癌症等）和死亡的风险。例如：每天坐8个小时，患糖尿病的风险将增加90%。因为，久坐不动（1小时就已经久了）会使体内维护身体健康的那些运行机制关闭，就如同告诉身体做好死亡的准备一样。
James Levine 博士是美国梅奥医学中心（全美排名第一）的负责人，他的调查指出，当坐久之后再站起来时，在90秒钟之内，体内处理血糖、血脂和胆固醇的分子和细胞体系就会被重新激活。
所有这些分子、细胞被激活的条件是您的身体要动起来，这样，能量才能被输送。如果身体经常有规律的活动，它将极大的降低产生肥胖和2型糖尿病的风险。Levine 博士建议，为使身体的代谢功能正常的进行，每小时应该至少活动10分钟。
现代人由于种种原因，例如工作、学习，或使用电脑、手机，看电视等，经常一坐就是几个小时不动，人们不知道这样久坐不动会给身体带来什么样的影响？科学研究的结果令人震撼：
加拿大哥伦比亚大学的研究显示，健康女孩坐3个小时不动（看电视、手机或玩电子游戏），身体动脉血管的舒张能力降低了33%，而动脉血管功能降低1%，就会增加13%的心脏病发生的风险。
一个人每天坐8小时，患2型糖尿病的风险将增加90%。
如果每天坐6个小时，5天之内，会产生胰岛素耐受、血压升高和血脂升高。
长期身体不活动，肌肉将会丢失，肌肉的减少将影响心脏的泵血能力。
对女性来讲，常年持续每天坐6个小时，她们的骨骼密度将以每年1%的速度下降。
对于大脑来讲，身体活动不仅仅帮助把氧输送给大脑，同时还有情绪激素。身体不活动将使大脑的功能变得缓慢。
每天坐6个小时，10—20年以后，死于心脏病的风险将增加64%。
长期久坐可增加患癌的风险，澳大利亚Monash大学的研究显示，久坐可增加54%患肺癌的风险；66%患子宫癌的风险；30%患直肠癌的风险。
久坐一天，即使每天锻炼，无论做什么样的运动都不能抵消久坐给身体带来的负面影响。
犹他大学的研究结果显示，每坐1小时就站起来走2分钟，每个人都能做得到。对于无法避免久坐或不喜欢运动的人来讲，照此坚持做下去，将会延长33%的寿命。
作者：石英，加拿大统一注册营养师协会 会长、首席讲师
