【R原文片段】摘自《拆掉思维里的墙》P568-570
后知后觉
第一，找到受害者情景。
定位自己最容易受害的情景是让自己找到受害者情景的最好方式。每一个人都有独特的受害者模式，不妨留心一下：有些人觉得自己总是情感受害者；有些人一旦遇到恶劣的服务就怒不可遏；有些人则是遇到别人的评价就照单全收，然后暗自委屈。
问问自己：什么时候觉得最没有掌控感，最没有力量，那就是你的受害者模式。
第二，找到受害者故事背后的模式。
为什么会这样？为什么我对这件事只有受害的份儿？受害者模式其实来源于过去某个时刻的故事，而故事的主题往往是“面对……我没有办法”。
比如前面提到的“口罩男”。那么多的市民之所以没有成为“口罩男”而成为受害人，是因为我们从小被灌输一个信念：“面对政府决定的事情，我没有办法。”“面对有背景的工程承包商，我没有办法。”
他们有很多受害者故事：“这不是我能管的事”“我有家有口，怎么得罪得起？”其实真正的解决办法只需要一张海报和一个口罩。
再比如，那些声称被男人抛弃就活不下去的女子，她们也许从小就被反反复复地灌输“没有男人就活不下去”“除了爱，只有死”的故事。所以，她们一旦不幸失去了自己心爱的人，就会觉得生活没有选择。
无法拒绝别人要求的“面子受害者”，他们的脑子里有什么样的故事呢？也许是“我很孤独，我没有朋友不行”“我不能让别人看不起”这样的故事在左右着他们。
第三，给自己一个新的掌控故事。
找到这个故事，然后说服自己：过去的过去吧，我可以现在就掌控我的生活。尝试把这个情况当成别人的事情，给自己写一封信：
如果这一切发生在你身上，我觉得你可以做的是……
【I便签：用自己的话重述原文】
WHY “受害”模式让我们活在被别人操控的生活里，不能自主掌控人生，活出真实自由的自己，如果能拆掉“受害”这堵墙，我们将会找回更多的自信和自主。
WHAT 拥有“受害”模式的人往往认为所有的问题都是别人或者外部原因造成，脑子里面存着：我只是个受害者，不是我的原因的牢固信念
HOW 那么如何才能拆掉“受害”这堵墙呢？有以下三个步骤：
第一步，找到受害者情景，定位自己最容易受害的情景；
第二步，找到受害者故事背后的模式，具体问两个问题：1、为什么会这样？2、为什么我对这件事只有受害的份儿？
第三步，给自己讲一个新的掌控故事。
【A1便签：关联自己以往的经验】
案例：去年夏天我和同事W一起出差做一个活动，那天我们一起在准备活动物料，我因为要抽身去处理另外一个更紧急的事情。于是就请她帮忙分发一份资料，我把清点的数字明细和材料都发给了她，结果她发完后发现数量少了1份参加活动的有人没拿到。她来问我怎么少了？我说不会啊我给你的是50份，只多不少啊！她声音很大也很肯，定的说：没有啊我数的只有49份，是不是你点错了啊！经她这么一问我就开始怀疑是不是自己真的点错了，而她是对的。当后来水落石出才发现我没有错，是有人多不小心多拿了1份。
反思：
这就是我现在还清晰记得的受害者情景，后来我发现不单在这件事情上我会有如此的反应，在别的事情上也一样，比如，别人大声坚持自己是对的而我是错的，本来对的我也会质疑自己是错的。我为什么会有这样的条件反射呢？我反思是因为在我还很小的时候，往往我在家里提出一个有创意的想法或者提议，我妈总是会说，你这个不行，哪里哪里有问题。当我兴奋的说出自己的想法面对的却是一顿质疑时，久而久之影响到工作中只要有人哪怕只有一点点质疑的声音，我都会觉得自己真的错了。
【A2便签：自己打算未来怎么做】
目标：从下周开始用1个月的时间拆掉自己思维里的“可能是我错了”的“受害”这堵墙
行动计划：
第一步：除了上述情景再具体找出1-2个具体的”“受害“情景；
第二步：找到受害者故事背后的模式，问问自己：面对别人的质疑...我真的没有办法吗？
第三步：给自己讲一个新的掌控故事，让过去的留在过去，我现经已经长大成人有自己的想法和思维，我可以自己掌握自己的生活。如果这一切再次发生，我可以做的是：先镇定再表达自己的真实观点和想法，然后不管结果如何还是去反复练习走出“受害”情景。
