一，精力管理的金字塔模型
精力好不是天生的，影响每天精力的因素从上至下依次是：
→意义感（目标）
→注意力（专注）
→情绪（乐观、兴奋）
→体能（与饮食、睡眠、健康、运动有关）
二，设计最佳的运动方案
一周五次有氧运动
1，找到合适自己的运动项目
2，建立积极的正反馈机制
3，利用碎片时间运动（高强度间歇性运动+见缝插针锻炼）
三，饮食方案设计
1，少吃多餐，平均血糖低
2，低糖高营养食物是首选
3，充分喝水
四，睡眠对于精力、决策的重要性
1，睡眠充足→六小时
2，没事别上床、多户外运动、睡前做准备、小心酒和鼾
五，怎么击退消磨意志的疾病
腰劲肩疼痛
1，保持良好工作姿态
2，保持正常的体重
3，锻炼背部肌肉
重视代谢疾病
重视消化道疾病
六，控制情绪、缓解焦虑
激发正面情绪
1，呼吸练习。2，感受自己的心跳。3，回忆值得感恩的事情。4，想一想值得改善和庆祝的事情。5，想一想每天的三个目标。
缓解焦虑
1，专注呼吸。2，情绪标签法。3，写下焦虑原因并寻找解决方法
预防抑郁
感恩心态&运动
七，高效使用你的精力-精力是脉冲式的
1，尽可能清晰的目标。2，最好的时间留给最重要的事。3，找到意义感
八，行动的清单
1，床上做一些简单运动
2，把被子叠好---积极的暗示价值
3，早上一杯水
4，左手刷牙、单脚站立
5，情绪热启动---想想目标&感恩
6，记录每天最重要的三个目标
7，营养高、热量低的早餐
精力是可以通过科学的训练改善的。
