起床，喝500ml温或凉开水。
早餐:牛奶、豆浆、小米大米等，鸡蛋一个。
午餐晚餐自由搭配。
水果：苹果，香蕉，橙子，猕猴桃，橘子，草莓等等。
炒菜: 低温少油少盐最健康。
三餐标准：一天一斤菜，二两肉，一到二个水果。
每周需吃：一到二两猪肝，300克坚果。
吃饭方法：每一口咀嚼20到28下，细嚼慢咽。
食疗：
咽炎:金银花15克，金莲花15克，石斛15克等量泡茶
脾肾：大枣 莲子 百合 银耳煮粥或者炖排骨
便秘：蜂蜜水
一日三简餐
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