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有一天，我的一位异性朋友给我打来电话，哭着和我说，她觉得自己是一名loser，人生很失败，一事无成，人又长得丑。
我很诧异，在我的眼中，她是一名很积极上进的女生，有一份月收入过万的工作，和同龄人比并不差，业余时间，她还会去学各种技能。
她说自己长得丑，我更不能理解。如果我给她的外貌打分，我会认为是中等偏上。目测她的身高160cm以上，长发飘飘，皮肤白皙，五官姣好，追她的男生也不少，而且我知道，正有男生狂热地追求她。
在外人看来，她已经相当优秀。为何她自己会觉得自己是一名loser？
可能是自卑心理在作崇。
前天发布《“性侵男作家事件”背后是郭敬明的自卑人格：拒绝我，就是攻击我》这篇文章，有读者在后台给我留言“如何走出自卑”，也是回应我的朋友，今天就和大家谈谈“自卑”的话题。
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有些人能感觉到自己自卑，但并没有认识到自卑带来潜移默化严重的影响，他们自卑时首先想到的可能是寻求答案——如何让自己变得更自信。但往往效果并不理想。
答案有的时候并不重要，重要的是问对问题。
如果你着急的想要去找到解决自卑的方法，而不是先问问自己，你为什么会自卑。你还是会陷入自卑的泥潭无法出来。
有些所谓的专家会告诉我们，人之所以自卑是因为喜欢和别人对比。那好办，不和别人对比就可以了。但实际上，自卑仅仅来源与对比，说得有点简单了。
自卑来源于两个地方：内部和外部。
内部包含个人的性格、自我认知。外部包含家庭因素、社会文化因素、个人成长经历。
一、性格
性格内向者相对更容易自卑一些，因为他会让自卑的情绪在内心发酵、放大。性格外向者会把负面情绪宣泄出来，自卑的情绪会更快过去。
二、自我认知
当一个人认知积累较浅时，很多问题看不清本质，思维就容易陷入死胡同，没有更好的思路去面对问题，会被问题所累，当无法解决问题，会觉得无力和无助，自卑感就越来越强。
三、社会文化因素
因为你身边的亲戚朋友告诉你应该怎么样，你想反抗但不敢反抗；还有社会世俗也告诉你该怎么样，如果你不按照社会的世俗去做，难免会有人对你指指点点。
例如：
有人说，你是女的，30多了怎么还不结婚，再不结，就没人要了。
有人说，早点生孩子呀，早点让父母抱孙子，这是孝顺。
有人说，你是男的，30好几了，女朋友没有，车子、房子没有，天天想着创业搞事情干嘛，不如安安分分做好一份工作。
这些说法其实是站不住脚，也没有道理的，但你受不了，身边的人都这么说你，最后你不得不屈服了。
你为别人而活，哪来的自信？
四、家庭因素
自卑最早的根源可以说是来源于家庭和父母，在儿童时期，性格、个性、观念已初具雏形。
家庭经济条件不太好的人容易自卑，如果没有父母正确的引导。
我上中学的时候在城镇上，周末会回农村的家。我家在农村里开商场，有时周五，父亲会在城镇里批发商品顺道过来学校接我。
当父亲开着一辆绑满商品的摩托车出现在我面前，我觉得很不好意思，甚至怕同学知道我家是做什么的。这是一种自卑的表现。
这里面自卑的原因比较复杂，我现在的分析如下：
一）我也不喜欢家里所做的生意，因为觉得父母太辛苦，每次回家我也得帮忙，我自己感觉很没有自由，我不想让同学们知道我家是做什么的，一旦知道，我觉得有点丢脸。
二）虽然家里的生活在农村里还算过得去，但父母总是教育我们要节俭，包括每月在学校的生活费也很固定，我自己也不会乱花钱乱买东西，我的认知就会觉得家里不富有，和班上同学比，我会觉得我不够有钱。
三）母亲的兄弟姐妹相对比较富有，他们的工作看起来更轻松，他们赚钱更多更快。母亲会经常告诉我们，要读好书，以后赚大钱，不要让亲戚看不起。
可能有时候，母亲兄妹之间发生一些语言上的冲突，母亲会放大情绪，认为被看不起，反过来，我们兄妹也会觉得被亲戚看不起。
五、成长经历
经历会让一个人发生大变样。如果一个人本来家境优越，但世道变故，家道衰落，从富家子弟变为贫困子女，自卑感有可能随之而来。
当然我没有那种大起大落的经历。
小的时候，家里的亲戚会说我长得丑，是别人说我丑，本来我自己没觉得丑。原因是我的鼻子长得比较塌。
我印象最深刻的一次，外婆笑着指着我的鼻子说怎么长得这么丑，我一路小跑溜回房间里照镜子，猛地看着镜子里的我。这件事情是自卑的种子之一。
我上高中和大学的时候，因为个子一直都没怎么长，又有亲戚替我担忧，个子这么矮怎么找老婆。和我同一辈的表哥、表弟都比我高出很多。
我毕业后说自己想做培训师和演讲师，但有学长和我说，你普通话不标准怎么教别人，培训师大部分普通话都比较标准。包括到了现在，偶尔也会有人对我说，你普通话不标准。
我也一度怀疑，是不是我不能找漂亮或高挑的女生做老婆。但后来发现社会上有成功案例，长得不高也不帅的男也可以找又高又漂亮的女朋友。
别人可以做到，我为什么不可以？导致的结果是，我大学追过的女生都比我高，虽然都没成功。
我也犹豫过，我要不要从事培训这个行业。但随着我见的培训师和演讲师越来越多，我发觉也有不少培训师的普通话不标准，乡音很严重、身高不如我，长相更不如我的。
有的时候自卑，是因为见识太少，因为你还没见过足够多条件不如你的人取得大成功。
自卑曾经让我认为自己做不了自己想做的事情，幸好我没有被自卑打到。
随着对自身性格的越来越了解，自我认知水平逐渐提高，学习心理学内容越来越多，经历也渐渐丰富，再加上，我做的演讲和培训场次越来越多，我帮助别人成功的次数越来越多，我的自信才越来越强，自卑就这样慢慢远去了。
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我不敢说自己一点自卑都没有了。不同的场合、不同的环境、面对不同的人，自卑的心理偶尔还会出现，但我已经知道如何应对自卑，以下5个步骤或许对你有效。
第一步，找到让自己自卑的根源。
家庭环境和父母对我的影响最大，其次是我自身的性格和认知影响较大。
第二步，接纳和正视自己的不完美。
这一步是最重要的，但很多人终其一生，都难以做到接纳自己。
很多人对抗自卑的方法是证明自己，以外界为评价标准。
你不是说我能力不行吗？我就要证明给你看我有能力。
你不是看我不起吗？那我就要做出成绩来让你看得起。
这样做，某种程度，能成为自卑者的驱动力，但时间久了，人容易累，不能从根源上祛除自卑。
还是以我自己为例。
我就是长得矮，对于那些长得高的标准来看，人家说的是事实，他们没说错。
我鼻子确实塌，有些人不喜欢塌鼻子，他觉得丑也很正常。
但我可以把自己收拾得干净一点、发型和衣服时尚一些，也能让我自己看起来挺顺眼的，出去泡妞也有成功的几率。
我普通话不标准，别人说的也是个事实。
我没必要纠缠于这个事实，尽量把普通话练得更好一点，实在无法攻克普通话，那我就好好去打磨我的内容，让内容更有吸引力，反而大家的注意力也没放在普通话上。
换个角度想，正是因为我普通话不标准，才够特别，我会更加自然地去展示我的声音，我现在觉得我的声音越来越好听，我也越来越喜欢自己的声音。
自卑会让人觉得自己做错了，进而产生一种羞愧感、懊悔感、自责感、这些“负面的自我”会一步步把自己吞噬，严重的会患上抑郁症。
人总有自己搞不定的事情，承认自己的脆弱和不足又如何呢？你搞不定的事情，只是你当下搞不定，随着时间的沉淀和能力的逐步提升，可能过一段时间你就能搞定了。
第三、用行动做出成绩。
不断获得做事的结果，人的自信心会一点点得到强化。当然，不宜给自己定过大的目标，太大实现不了，反而给自己太大的压力，会进一步加强自卑。
有的时候，自卑或迷茫是因为想得太多，行动太少。前几年，大家都会觉得以写作为生的人养不活自己，很穷，但最近几年，一批批自媒体崛起，实现财务自由，那些以写字为生的人腰板越来越硬、底气越来越足，自信心当然越来越强。
我曾经离个职拖了大半年时间不敢提，因为不够自信，担心成为自由职业者养不活自己，但自从我靠一篇文案成功众筹《跟乐嘉学演讲》4万5的学费，然后我又指导别人成功发起众筹，我发现，原来我的文字有这么大的价值，自信就来了。
后来我就果断离职，成为自由职业者，今年开始了创业。
第四步，不断分享、不断演讲。
不断分享自己内心的想法，不断和别人分享自身的经历，其实也是一种情绪的宣泄。
当你所讲的都逐步变为现实，你的自信会得到加强，也因为不断会有人给你正面的反馈。
演讲需要圈子，融入到一个正能量的圈子，你会被正能量包围，你的负能量会一点点减少。当你一个人无法走出来，就得借助外人或外界的力量。
在我不断演讲和分享的这两年，也是因为我不断回听我的声音，我发觉我的声音透着底气，也有学员反馈我的声音有吸引力、有特点、有穿透力，这些都成为了我声音一部分。
第五步：学习心理学
所有的心理问题，在心理学上可能都有相对应的答案，你只是没接触到答案，心理学是你找到答案的通道。
几年前，我看到张德芬的一个访谈，她说，人要学会和自己内心的小孩相处，每个人的内心都住着另外一个小孩，当你难过、委屈的时候，你可以闭上眼睛去感受，你可以对着内心的小孩说，你现在是不是难过？那我们一起难过一下。难过完再回归理性，自己是怎样被情绪牵绊的，当你想清楚了，其实就是很小的事情。
情绪不能压抑，长时间压抑会堵住，最后所有的情绪会把自己压垮。张德芬老师这个方法我运用了很多年。
人是可以伤心、无力、难过、生气、愤怒、孤独、沮丧的……可以允许自己这样的。
但问题是我们大多数人害怕这种负面情绪，越控制越难受，所以，负面情绪就一直不断在自己的人生当中轮回反复干扰着自己。
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是时候和过去和解了。为什么要自卑？没有任何必要为任何事情感到羞愧。你所遭遇的痛苦，也许是上天对你的一种磨练。
想想你的初心是什么？
我的初心就是，自在就好，能做自己喜欢的事情就好。
