大家好，我是“春华秋实”，春天开花，秋天结果。我把我爱的美好分享给你，转述易效能创始人叶武滨老师的“时间管理100讲”。

    今天是7月1日，分享第二天，坐标西安。

    今天的主题是：【习惯】叶武滨：美好的一天从如何起床开始。一日之计在于晨，一晨之计在于此。各位朋友，你是几点钟起来呢？你能不能起来呢？如果你可以起来，那你才能实现：在晨间去计划一天。无数的名人，无数的成功人士，他们都有一个习惯，那就是早起。所以，我告诉你，时间管理的第一习惯是：早起。

   成功人士有好的习惯。曾国藩说过，早起是治家之本；美国富兰克林（100美金钞票上的人）在自传中写到：他每天过晚十早五的生活，5:00起床，每天早上会问自己，今天我要做些什么？肯尼迪的；老总周末也会在4:30起床，没有周末和工作日之分。这也是他们保持习惯的很好的办法。

   关于早起的书籍《晨间日记的奇迹》中提到“早上写日记的好处”的5项关键点是：

1． 可以做好一天的准备。（计划性）

2． 可以正确地写出昨天所发生的事情。（效率性＆忠实性）

3． 冷静思考前一天的事情，可以中立地看待事情。（中立性）

4． 对于一个午餐和晚餐都要忙于迎合客户的上班族来说，早上是自己最自由自在的个人时间，不会让写日记的习惯中断。（持续性）

5． 可以将过去宝贵的经验或回忆，运用在当天。（灵活运用性）

     综合以上几点，我们可以知道，“晨间日记”能够让你的工作变得很有效率，并且也可以让写日记的习惯长久地持续下去，同时也让你将过去宝贵的经验或智慧和未来做结合，提高自己迈向成功之路的几率。诚如各位所知，成就一份事业，必须有计划、有步骤地一步一步往前。和一个完全没有计划、每天总是慌慌张张迎接早晨来临的人比起来，一个借由“晨间日记”来回顾以前、订定今日计划的人，在工作上的表现与成果绝对会出色许多。

    叶老师已经坚持早起写日记超过7年了，他重点提到了早起的重要性。你设想一个场景：早晨被闹钟从深度睡眠叫醒后，那叫一个困，匆匆忙忙地进入到社会滚滚洪流之中，接触到大量的信息流，心情紧张，没有吃早餐，早上没有时间跟自己在一起，也很难有时间计划自己的一天，晚上不想睡，早上起不来，日复一日年复一年。

    你也许会问：什么时候应该起床呢？最好的时间是日出，你可以用几种方法：第一种，你可以用窗帘，在窗帘开的情况下，早上有光线，光线会让我们的交感神级苏醒，让我们起来。可以打开窗户，呼吸清新的空气，一天的好心情开始了。第二种，当你醒来的时候可以用迷迭香、香草、薄荷、柠檬、橘子香味的精油来唤醒自己。第三种，用缓慢的轻音乐唤醒自己后，做几个深呼吸，伸展一下手脚，还可以去做一个淋浴，用热水从脚、慢慢到腿、上身、再到头顶。整个过程，可以想着颜色，五颜六色到头顶，变成光。美好的一天开始了，告诉自己：我是最棒的，感谢自己。带着好心情去准备可口的早餐并享用。

   早起当然要早睡，睡觉前不要做脑力劳动，要提前1小时做轻松愉快的事情，可以进行睡前仪式，泡个热水脚、听首轻音乐、和家人交谈，不要晚于10：30睡觉。早睡早起让我的精力充沛，早上的时间也一下变长了，你也可以做到。

   一年四季的日出不太一样，我们可以尊奉大自然的节律，让自己早早就起来。早上起来做什么呢？下节课我将会转述第三讲【反思】成功人士都有写日记的习惯，祝大家过好每一天，感谢您的阅读，期待明天的相遇。

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