这是一本提供个人管理解决方案的书籍，讲述了如何更好的控制自己，更自律。

人生有两个苦，一个是自控时约束的苦，一个是被诱惑忏悔的苦。只是约束的苦会苦尽甘来，而忏悔的苦将伴随一生。

所以我们都希望拥有强大的自控力，好让自己苦尽甘来，过好这一生。

可斯坦福大学的心理学家“凯利·麦格尼格尔”却认为：意志力强大其实是一个善意的谎言，因为每个人的意志力潜能都很强大，无需在强大上下功夫，我们需要做的是让意志力听话。想让意志力听话，就需要控制自我。

《自控力》是凯利·麦格尼格尔针对如何控制意志力写的一本书。这本书的思维模式，跟市场上大部分写自控力的书籍背道相驰。大部分书籍都是写如何让自控力变的强大，而《自控力》书中最主要是说：“哪里让意志力不听话，就不要去哪里，这样意志力不用强大也能控制自己”。

凯利教授的逆行思维，与巴菲特合伙人查理芒格写的书—《穷查理宝典》里的思维不谋而合。查理芒格在书中写到：“如果我知道将来我会死在哪里，那么我就一定不会去那个地方”。

《自控力》书中写到：想要控制好意志力，需要知己知彼：知道意志力在哪里不受控制；知道在什么时候需要控制意志力；知道让意志力听话的控制技巧。才能够百战不殆。

  ①

在这些地方意志力会不受控的死去，坚决不要去

地方1、把放纵当做进步的奖赏

当我们有一点收获的时候，我们就会想要犒劳自己。比如，减肥减了10斤，哎呦不错哦，慰劳自己一顿不要紧吧，我都坚持这么久了；比如今天看书看的时间长了，觉得明天可以出去玩，不看书放松下也没关系。

我们在收获成长的时候，同时收获的还有喜悦和懈怠。在懈怠这个地方，意志力最容易死去，所以每次当你又往前了一步，都要想想我们最终的目标是什么，而不是现在的一点点收获。

地方2、对明天过于乐观，总是跟未来赊账

我们总是觉得明天的自己会更好。比如，这次买好，保证3个月都不买东西了，再买剁手！我告诉你剁手是肯定的；今天晚上最后一顿，明天就开始减肥，保证一个月减掉20斤！我也告诉你，你的保证一定会歪的。

明天你好不好，是今天决定的，而不是明天。因为未来都是由一个个今天累积而成的，不是昨天也不是明天。明天是意志力最大的敌人，但愿从此我们嘴里挂着的都是今天。

地方3、把快乐做成了意志力的挡箭牌

焦虑？空虚？寂寞？怎么办呢？刷刷朋友圈就不空虚了；邀上一群好友狂欢一下就不寂寞了；多多屯课买书就不焦虑了。

真的嘛？你感觉到刷2小时朋友圈后的心情是懊悔还是满足呢？或者一群好友狂欢后是快乐了还是更寂寞了呢？又或是听了课买了书，内心是安定了还是更加焦虑了呢？

当一个人认为做什么会快乐，就一定会去做。可是有时候这种快乐是大脑给你的虚假信息。而我们相信了。所以，意志力也跟着去了。快乐人人追求，但是什么才是真正的快乐？识别快乐的真伪是让意志力听话最应该做的。

地方4、把错误革命进行到底

一旦不小心触及了红线，犯了错。错误革命便开始了！比如迟到，晚就晚点吧，反正已经晚了；哎呀，破戒了，吃了一口甜点，那就再吃一点吧，反正已经吃了；破罐子破摔，让我们把错误进行到底吧，这时候的意志力只能泪眼朦胧的看着主人，然后慢慢的死去。

其实谁不犯错呢，不喝两口水就学不会游泳；不摔两次跤就学不会走路；聪明的人都把犯错当做试错，我们却盯着错误不依不饶。犯错了，我们最应该做的就是学着原谅自己，谁都有没那么强大的时候。

地方5、和被释放的多巴胺一起去偷欢

为了让自己开心，吃甜点释放多巴胺；为了让自己不那么焦虑，追剧释放多巴胺忘记不开心；当我们身体觉得不开心的时候，我们就会想让多巴胺出来偷个欢，撒个泼，这时候意志力彻底被攻陷。但多巴胺总要回家，放心，多巴胺回家之后，无尽的忧虑和烦恼会来的更加猛烈。

为了缓解情绪，第一个跳出来的就是多巴胺，多巴胺告诉你怎么做会开心，我们都照做。其实这都是多巴胺为了愉悦自己而编造了谎言，恰好你相信了。

地方6、和乌贼在一起

近朱者赤近墨者黑，跟乌贼在一起，想不黑都难，不信你咬一口墨鱼或戳它一下给我看看。如果你跟着一群爱读书的人，你一定会爱上读书；如果你跟着一群胖子做朋友，你也一定会变成胖子，我就是身边有无数个胖子好朋友，所以我也成了胖子。

②

意志力是如何玩耍的，会什么时候来，又是什么时候走？

想要控制意志力，就要了解意志力。就像你不了解一个人就没法跟他做朋友。意志力也是一样，想控制它，就必须了解它，且把让当成你的使唤丫头。

意志力这丫头跟人一样，有正义凛然的时候，也有袖手旁观的时候。我们要做的就是知道：这丫头什么时候会出手相救，什么时候见死不救。

1、见死不救：这个事情跟主人的未来没有关系

如果你的意志力，把你将要做事情贴上一个标签，叫做“跟未来无关”，那你就死定了。意志力贴好标签就撒欢不管了，你也就无法无天没人管了。可是总有醒悟的时候，当你意识到自己说了谎，且把该干的活干完了，意志力还能有什么作用呢？

比如，你认为吃一大块蛋糕不影响减肥，意志力相信了；你认为早起中间偷懒一天没关系，意志力也相信了；你认为今天文章不写没关系，意志力还是相信。

因为你是意志力的主人，你的话就是圣旨。它哪里敢不听。

2、出手相救：这个事情会危害到主人将来的命运

一旦你告诉意志力，你要做的这件事，跟我们将来有关，甚至会让将来的我们受到伤害，意志力一定是正义凛然的两个肋插着刀就赶来了。

比如说，闯红灯这件事，对下一秒的你可能存在着极大危险，意志力就会乖乖的叫你等着绿灯。或者你准备吃一口蛋糕的时候，你告诉意志力，可以吃，但是吃了这一口，糖尿病就要了我的命。又或是吃了这一口，将来需要受更多的苦。

只要你告诉意志力，这件事对你的将来是有危害的，那么它就一定会出手相救。

都说要活在当下，享受现在，可我们却忘记了未来。用活在未来的思维过好当下的生活才是王道。

 ③

 让意志力听话的控制诀窍：像存钱一样保存意志力，像取钱一样使用意志力

想想看，我们做过最多愚蠢的事，就是我们以为自己的意志力很强大。事实上，事情往往比想象中复杂，而意志力又往往比想象中弱小。所以，有多少信誓旦旦最后不欢而散，又有多少意志坚守又成了诱惑的俘虏。

我们都以为意志力很强大，可不知道意志力既有精力充沛的时候，也有疲惫的时候；那什么时候意志力精力充沛，什么时候意志力疲惫呢？

1、像存钱一样保存意志力，让意志力保持精力充沛

意志力跟存钱一样，需要储蓄才能有钱，我们的身体就是意志力的存钱罐。当你存满的时候，就是意志力精力最旺盛的时候，你可以选择这个时候做住艰难的事情，成功概率会很大。

那么如何才能像存钱一样的保存意志力呢？

方法1、睡觉

良好的睡眠是意志力最好的加油站，所以早晨起来干劲最足。千万不要让自己过于疲惫。人在疲惫的时候，身体的各个机能都会受到影响，不仅伤害身体，也会危害社会，想想疲劳驾驶就知道了，意志力在你疲劳的时候，它比你先睡着了。

方法2、冥想

这个不多说，提升专注于的最好方法，一分钟呼吸4次专注于呼吸，在你想要使用意志力的时候，就开始用这个方法保存意志力吧。

方法3、等待

对待意志力就要像对待皇帝的宠妃，夜夜宠幸必然会坏了规矩，也会坏了身体。让意志力精力充沛起来的方法只有两个字：等待。没错，就像皇帝对待宠妃那样，虽有抱怨，但还是满心渴望，却不敢造次。

但凡感觉自己想要做某件事，不要拒绝，告诉自己等一会，等一会再做，试试看吧，很有效哦。

方法4、突破

突破瓶颈能够激发身体里闲置的意志力为你所用。人的潜能是无限的。想想看爸爸徒手抬起汽车救儿子的新闻；想想俯卧撑吉尼斯世界纪录，再想想最强大脑的记忆大师。人类的极限是可以不断被突破的，只是你相信突破，用身体里潜在的能量也能够让意志力充沛。

每次突破身体都会感觉到愉悦，而意志力也喜欢这种感觉，所以让我们释放小宇宙不断的突破吧。

2、像取钱一样使用意志力

别动不动就使用自己的意志力，否则当你真正想用意志力的时候，它该没力气了。想想看你的储蓄罐瞎买东西会产生什么后果？意志力也一样。

想要做一个自控力强大的人，先要学会管理自己的情绪和欲望。因为当我们闹情绪的时候，一定是我们的某些需求没有被满足，这个时候我们最应该做的是：了解到底什么需求没有得到满足，而不是一味的压制它。

因为我们意志力本就强大，越压制越反抗。所以我们需要做的是了解它，让它好好听话。

在人生路上，意志力是出路，自控力是桥梁。出路让你有路可走，桥梁让你横跨长江。你若是能够控制意志力，便如那蝴蝶，即便身缠百丝，不见天日，也能一口口的撕咬掉束缚，华丽重生。但你若是向意志力妥协，那便会是无尽的黑暗，它除了能给你提供忏悔，再无别它。