这 是 陈 小 新 第 17 篇 原 创 文 章

暑假来了，在曾经过去的很多个夏天，给自己订过这样的目标吧，我一定要学会游泳，我一定要在假期把那些书单上的书都看完，我一定要瘦下10斤，我一定要报名参加XX课程。然而，订目标容易，行动起来难，每个人都有不同程度的拖延症。最后整个暑期过完了，除了躺在家里吃喝玩乐，哪也没去，没有增加社会体验感，也没有拓展知识宽度，最后还胖了。

一

什么是拖延症？

拖延症取意“将之前的事情放置明天”，总是表现在各种小事上，但日积月累，特别影响个人发展。拖延现象现已成为管理学家和心理学家研究的一个重要课题。该词的最初亮相是在爱德华·霍尔出版于1542年的书里。圣经从希腊文翻译为英文的过程中，拖延更多被译成“罪过”，直到工业革命后，拖延才逐渐具有了现在的含义，被视为“以推迟的方式逃避执行任务或做决定的一种特质或行为倾向，是一种自我阻碍和功能紊乱行为”。

拖延症和懒，其实只有一线之隔，拖延症有目标有计划，有行动方法，只是纠结的时间特别长；懒是缺乏动机，没有方向目标，放弃挣扎，甘于平庸的心理状态。

为什么会养成拖延的习惯？

1

爱幻想，想直接跳过过程，看到达到的结果

过程总是艰难的，以至于总想压缩这一过程，貌似把时间一压缩，就能压缩对于心智耗损的时间，直接抵达最后的结果。多少人幻想着，熬个夜，就能把手头那些原本需要花几天的时间，在一个晚上就全部解决掉。所以一再压缩开始工作的时间。

2

在长远目标前，本能的驱使我们追逐眼前利益

当念头一转，情绪来袭，就先选择对当下有益，但对目标无益的事情。比如在写一个方案前，你会更倾向于刷朋友圈，也迟迟不愿意开展高效的工作。

3

采取行动前，没有经过思考与计划

躁动的心很难管理住行为模式，一旦注意力有新的冲动，就会偏离原来的轨道，去做其他及时行乐的事，从而直接放弃整个行动。

“

心理学家Daniel Gustavson说：拖延往往不是因为你不能对该做的事说Yes，而是因为你无法对其他所有事说No。

”

二

最近我的拖延症也犯了，因为在理性抉择面前，心里面的那只猴子就出来闹腾，干扰我的目标，让我有了更多的借口，迟迟推迟行动：

----天气这么热，要不先吹个空调，吃个西瓜吧；

----小孩醒了，要不我先陪他玩一会儿吧；

----新出了一部美剧，为了增加写作素材，要不我先看完它吧；

----太困了，没法集中精神，要不我先睡个午觉吧；

在一个个借口面前，合理化了自己的行为，就让看书写文章的目标一直拖延，心安理得的享受眼前的轻松。但是我心里面是有一个阈值的，等过了界限以后，节制和理性就会再次占上风，让我能够先摆脱心里那只猴子，快速的先把目标完成。对于我来说，克服拖延症，就是缩短心里被那只猴子压制的时间。

想想自己为什么会拖延，很大程度上是有恐惧的部分在。

一怕做不好，二怕做不完美。

我怕我写的文章不够好，没有阅读的价值。我怕这个主题写得不够透彻，不够完美。虽然也能想写什么就写什么，但是那就不是文章了，而是流水账和日记。写文章就是要有观点，有想法，有逻辑。而且我之前决定写自我成长类的文章，我就已经做好定位，不能随意摇摆。

三

为此我读了很多的文章，也看了TED上面那个关于拖延症最著名的演讲，归结起来有几点可以破解：

1：培养目标感

这个目标，就是驱动你去行动的最强动力。如果你不够渴望，不够想要达到，结果不够诱惑你，错失目标的挫败感不够强烈，那当然不会有足够的动力行动。但事实上，生活中有很多的大小目标，不痛不痒，短期不做不会造成太大的损失，以至于有理由拖延下去。而这些小目标，都是重要但不紧急，不花时间提早处理，会衍生出越来越多的问题。

2：设立deadline

将大目标化解为小目标，设立每次的限定时间。当然对于拖延症来说，即使有时间限定，依然会拖延。但是只要有时间限定，心里那只怪物就会跑出来吓走猴子，让理性赢取全面胜利。只要有时间限制在那，中间的过程就不会那么舒坦那么心安理得，会产生内疚感，让你加快行动去达成目标。

3：先开头，再看结果

先把硬骨头啃掉，战胜心里恐惧，在行动中再来矫正和优化，有了结果有了反馈，就会有把目标完成的动力。

4：提高单位时间的专注力

专注力是没有办法长时间持续的，在短时间内效果更佳。所以在一段时间里，集中解决问题，排除其他干扰，增加效率，这样从最大程度上避免半途而废。管理好脑袋中随时会出现的分心念头，不要干扰行为。

《明日歌》明日复明日，明日何其多。我生待明日，万事成蹉跎。生命中很多东西可以重新来过，也可以失而复得，只有时间从不回头，流逝了，就永远不会回来。