我是一个计划控，但从小到大，我的计划几乎都是以半途流产而告终。不管是明里昭告天下我要减肥，或是暗暗发誓名次要进前几几名。因为没做到，也就羞于再定各种计划：怕面对理想和现实的落差，更重要的是，反正定了相当于没定，何必再多此一举。

没有计划约束的日子，似乎也在默默努力，但总是得不到预期的结果。拿减肥这件事说，在西安的三年，我嘴上虽然嚷嚷着要减肥，也确实晚上不吃或者少吃，还坚持跑步，但仅仅是阶段性的胜利——一直在减肥，从未成功过。今天大姨妈驾到，情绪不好，要不要吃点甜食？吃吧吃吧，大不了下顿再减。况且特殊时期，不怕胖的，大家都这样说。吃完这顿，体重秤上的数字自然不好看。反正都已经涨秤了，那就再吃一顿大餐？好不容易谁谁谁都在，难得一聚。心情好呢？最近体重降了，就吃一点奖励一下自己，然后就……失控了。

因为没有一个计划的约束和管控，因为没有设置deadline，我的努力无效且苦逼。不知道自己要去往何处，以及何时抵达。放在减肥里，就是：没有跟自己约定减肥到多少斤，以及大概用多长时间。我的减肥日子基本上就是在减肥（痛苦的节食）—增肥（讨好自己再吃顿好的）间摇摆。“你最近瘦了。”“你好像过个年又胖回去了。”算了算了，减肥这事儿可能跟我八字不合。其他事儿呢，在这个思维的框框里，同样地，我看起来既辛苦，又……一无所得。

2019年年后返京，减肥自然又一次被提上日程。但这次的效果，却比我预期中的要好——基本上是，最近见过我的同事/朋友/家人，都惊诧：你瘦了好多。这背后自然也有艰辛——减肥当然是件苦差事，但能收到不错的答卷——还是有种觉得自己的辛苦没白费的喜悦。

1.设置deadline，定合理/靠谱/努力后够得上的计划。薄荷（一款挺火的减肥app）里提示：减肥的正常速度大概在平均每周减重0.5kg，我把目标定为了每月2kg/4个月完成时间。每月2kg的月目标：一是这是薄荷给出的安全且科学的减肥阈值：体重下降的太多，身体容易吃不消，皮肤容易松弛；后期即使减肥成功，反弹也会比较厉害。二是如果目标定的太高，容易因为完不成目标而沮丧/自暴自弃，甚至停止计划，所以把目标定为努努力可以够得着的每月2kg。三是如果目标定的太低，前半个月可能已经完成计划，后半个月很大可能因为精神松懈而放松对自己的要求，导致月末的验收甚至出现不减反增。并且如果月目标定的太低，拉长整个减肥战线，也可能因为deadline太遥远而中途放弃。4个月的完成时间：不是因为付出4个月✖2kg的努力后，输出的是我的理想体重值，而是因为4个月后是我即将到来的30岁生日。想想可以送自己生日一份“大礼”，就会满心期待，就会摩拳擦掌。定一个靠谱且努力后够得上的计划，并且这个deadline对自己很重要，可以很大增加成功率。

2.5月初，我在微博里立了个减肥的flag，如图：

我很少在公众场合立flag，因为过往的失败经验告诉我：反正也完不成，要打脸的，别人会怎么看我？咦，这人耐力好差，打卡两天就没人影儿了。或是，咦，没人了？正常正常，放弃乃人生常态，人性本就好懒。再或是，压根就没人关心你今天打没打卡。最后一种的概率应该最大，大部分人其实对你的人生是无感的。但哪怕大家可能压根就没关注，我还是按了发送键，并且坚持打卡了50天（养成打卡习惯后，我开始线下记录了）。这样做，一是，发挥公众约束力。我需要公众环境的约束，哪怕公众场合下大家各忙各的，没有对我抬下眼皮。只要身处于公共场合，你就要努力扮演好自己的社会角色，哪怕是，那个角色是被美化过的——这条动态下的我，是个积极努力减肥的减肥狗，有耐力，够坚持。这个人是我吗？明明真实的我是老妈口中“油瓶跌倒了也懒得扶”“三分钟热度”的人。然而我也确确实实按着这条微博里的要求去做了。这些如果都是我，那么我会选择按照自律的方式生活。社会角色里的我，虽然被美化，虽然看起来失真，但是是现在的我努努力就可以追得上的我，甚至是已经长成了现在的我的一部分。所以为什么不去做呢？二是，套用21天习惯养成法。人养成一个习惯，需要大约21天，我打算把它再延长一点，效用再持久一点：坚持了50天的线上打卡。意志力是可以被消耗空的，而减肥面对的诱惑实在太多，所以，不若养成一个习惯：今天不想跑，才去跑；今天不想运动，才去运动。习惯会驱使人更好地坚持，至少在我身上管用。嘿嘿，白猫黑猫，抓住老鼠的就是好猫。

3.好玩的事情更容易坚持下去，所以，尽量把减肥变成一件好玩的事儿。每个月的目标虽然是固定份额，然而生活是流动的，三餐是变化的，运动可以是多种多样的：你可以任意地排列组合，你可以充分地动脑动手。在这个过程里，我发现动手动脑还挺有意思的，有点改变了以前的活法：行动懒，思维也懒。减肥不止是做计算：计算各种食物的卡路里，计算运动消耗的卡路里，计算距离目标的差值。减肥也要考虑情绪：情绪不佳或是情绪兴奋下也有可能暴饮暴食。减肥还要考虑生活习惯的改变：加班/出差/跟朋友家人聚会时，要加餐，要外食，怎样协调某一天或是某几天的饮食和运动？以及其他的一些变动：怎样在某个时期体重无变化（比如平台期：长达两周及以上时间体重无变化）甚至反弹时，确保可以满足或是无限趋近于目标？如果一个小目标未实现，怎么调整下月计划，从而保证最终目标的完成？运动其实有点枯燥，改变饮食习惯也比较难忍，不掉秤的时候内心暴走，数据不是线性变化而是波动改变，所以有时候还要面临涨秤的痛苦：总之，减肥是件比较苦逼的事，所以在这个过程里，尽量学着自娱自乐，不断调整和改变，给自己各种精神奖励，让坚持更好坚持一点。

距离deadline还有俩月，减肥狗仍需努力，希望拆包有惊喜~·