运动与听读书记录【第13篇】
今天是2023年12月7日星期四，晨起6点左右的气温5度左右，空气质量良，按照惯例热身几分钟后下楼，在小区跑圈圈，中途上了2趟公厕，完成10公里跑一共花费了1小时16分钟，步频勉强上了180，平均跑速7多分配，平均心率131次/分钟，最近几天感觉运动不在状态，处于停滞期，也唯有坚持再坚持，慢慢就熬过去了。
今日跑步听书《掌控注意力》，作者露西.乔.帕拉迪诺，优秀的心理学家和注意力专家。在数字时代，有太多鱼目混珠的信息让我们眼花缭乱，有太多纷烦琐碎的杂事让我们应接不暇，即便有偷得浮生半日闲的机会，也常常被我们浪费在无所事事玩手机中。本书侧重从调节情绪和数字时代避免信息干扰等方面讲述掌控和提升注意力的方法，让我们真正成为时间的主人。
定向反应与专注力的区别。刷手机或者看电视几个小时不是专注力，因为它总有新东西，总在不断地变，那是定向反应。你读一本书能够读几个小时，那就是专注力，很容易忽略时间的流逝。在电子时代，定向反应变得越来越多，我们的注意力被定向反应所替代。我们的大量行为，都不是因为我们的主动关注，而是因为我们被外部世界牵引，所以我们经常在无精打采和心烦气躁之间徘徊。
存在三种被注意力问题困扰的人：第一种人干什么事永远提不起精神，注意力难以集中；第二种人是永远过度亢奋，而无法集中注意力；第三种人是忽冷忽热，情绪不稳定，不可能有好的注意力。
终结拖延的方法。（1）建立信心，别老批评自己，经常鼓励自己，并设定一系列的小目标，持续小赢，持续让自己创造一个又一个的小里程碑，这时候你会更有动力去做事，看到自己进步的地方。（2）点燃希望，你也得学会找事，找到自己想要干的事情、意义并创造出价值，而不是被动防守的态度去做事，你越不安全。（3）重新审视过去。当你在用负面的情绪解读自己所有的过去时，你面对新的事情时所投射出来的状态，同样是放弃或者恐惧，总是感觉做不好。在内心当中重新做成功的心理排练，重新解读会得到非常重要的一股力量。
用理性思维看待世界，抗焦虑。孔子讲：“我则异于是，无可无不可。”就是说“我跟别人不一样，我怎么都行，这样也行，那样也行”。伊壁鸠鲁说：“因为死亡没来的时候我活着，死亡来了我不在，所以我不会见到死亡，我死不了”。苏格拉底在面对死亡的时候也不觉得焦虑，他说所有人都会死，我也是个人，所以我也会死。佛曰：“如果因缘注定了要发生，有什么可害怕的；如果因缘注定了不能发生，那更不用怕了”。
强度控制。如果处在崩溃的边缘，沉溺而不能自拔，那么听听音乐休息一下。同时，理性分析恐惧及焦虑的点。
终结拖延症、抗焦虑和强度控制，是面对恐惧的三串钥匙。
实行自我激励。找到做事的目标与意义，感受到所做的平凡而普通小事的美好。做事以努力为中心，而不以目标为中心，保持持续性。设定成功的阶梯，一件事接着一件事持续做下去，不断地看到更有意义的新目标。
持续保持状态。每天列三个项目的待办事项清单，列太多干不完就会沮丧。
冷静而专注的生活方式。充足的睡眠，优质的营养，明智地运用刺激，适度健身，放松和娱乐，感激、幽默和信念非常重要。
最后总结一下，在数字时代，我们每天被大量的信息“轰炸”，要小心干扰和信息过载。这时候我们需要简单化，让我们的生活和工作环境简单化。
