《拖延心理学》 张凯解读
关于作者
简·博克和莱诺拉·袁，她们两人是心理学博士、美国加利福尼亚大学的资深心理咨询师。她们从1979年就开始为学生中的拖延者创设了一个团体治疗课程，致力于为全美国的学生、公司组织和公众团体提供心理治疗和服务，终年活跃在伯克利、斯坦福大学的讲坛。
关于本书
这是一本心理自助书，帮你改善拖延，找回完成事情的成就感。
核心内容
第一部分，拖延症的表现。第二部分，拖延症的三个成因。第三部分，克服拖延的三个方法。
一、拖延症的表现形式
做事喜欢拖延，而且在心理上不能接受自己现在这个样子，想要急切地做出改变，但是就是办不到。
重度拖延症患者拖延的状态持续久了，会产生一种自我攻击、自我毁灭、破罐子破摔的倾向，越做不好，越完成不了目标，对自己下一个目标的要求反而越来越高，这样就形成了一个自我挫败的闭环。
二、拖延症的三个原因
1. 生理原因：理智很难战胜本能
本能就是大脑天生的操作系统，已经进化了150万年，对我们生活的影响已经根深蒂固。而理智是人类有了信息之后，面对欲望和需求衍生出来的自控系统。在面对本能时，理智往往无法控制自己。
2. 心理原因：恐惧
第一种是害怕失败。故意拖着把事情搞砸，到最后就可以告诉自己说：你看，我不是没有能力，只不过没有全力以赴罢了，这样就可以避免看到那个真实的自己。
第二种是害怕成功。这类人大部分受到家庭的影响。家里人认为他不能成功，当他顺从自己的心去做这件事眼看要成功的时候，他忽然害怕家里人说的是他不知道的真实情况。他开始拖延不想完成这件事，他怕见证这件事的结果。
第三种是对掌控权的恐惧。简单说就是我们是否拖延取决于让我们做这件事的人是谁。如果掌权的是我们喜欢的人，我们就愿意做；如果掌权的是我们讨厌的人，我们就情不自禁想拖延。
3. 思想原因：完美主义
行动上的完美主义会让你不断地用行动持续改进，最后获得一个接近完美的结果；思想上的完美主义只是盯着那个完美的画面，一直幻想完美的结果，迟迟不展开行动，当截止时间要到的时候，连碰都没碰就直接放弃。下一次再遇到事情时，因为要弥补上一次没做完的失望，会对事情抱有更高的期望，结果当然没办法达到要求，从而产生一种持续的挫败感，越来越拖延。
三、克服拖延的三个方法
1. 设立截止日期
截止日期是真正的第一生产力，没有截止日期很容易陷到一种无限改进的陷
阱里面，感受不到完成一件作品之后的成就感。设置截止日期不仅可以让我们快速按时地完成任务，也是对我们心理的一种保护。
2. 改变环境
抵制诱惑本身需要大量的意志力，一个嘈杂的环境会增加我们完成事情的难度，所以我们可以尽量改变自己的环境，让自己处在一个消耗最少的环境中，全神贯注地执行任务。
3. 心法的转变
我们要做一种心理上的转换，从我要做一个完美的东西转换到我要做一个最烂的东西。用这个心法就可以让拖延症的心理压力减轻很多，全心地对过程负责，结果自然水到渠成。
金句
1. 有些问题，我们只要能清楚地看到它们的本质，问题本身就会有所缓解。就像情绪一样，我们伤心的时候会哭，但如果你对着镜子哭，往往就哭不出来了，为啥？因为你可以看到自己在哭。
2. 有拖延症的人，在心理上不能接受自己拖延的样子，想要急切地做出改变，但是就是办不到，这种心理的矛盾会导致他极度的痛苦。
3. 如果实在是没有办法管理好自己的大脑，让它按照自己的意愿行事，那么最好就接受。毕竟追求创新、追求卓越是一种活法，追求安稳、追求舒适也是一种活法。
撰稿：张凯
脑图：摩西
转述：孙潇
