情绪管理的修修行之路（学习笔记第3篇）

继续学习清华大学心理学系的彭凯平教授情绪管理课程，今天的主题是自卑的话题。

首先请思考一个问题：你曾经因为什么事情而自卑过吗？你又是如何超越的呢？带着这个问题我们来学习今天的课程。这节课告诉我们自卑情结的根源是什么，如何判断自己是否有自卑的倾向性，以及如何正确的看待自卑。

案例：明天要考试，别人都在认真复习，结果呢他反而放纵自己，不复习。可想而知，这个孩子肯定考不好，面对惨不忍睹的分数，他可以自我安慰说：没考好，是我没好好复习，不是我能力不行。这是一种低自尊导致的内隐形自卑人格。作为家长的我们认真学习了解自卑的本质，造成自卑的原因，利用好自卑情节，完全可以让孩子变的更优秀！不光孩子，很多大人也会这么做，有的钢琴选手比赛前感到压力太大，觉得拿奖牌无望，他就故意让自己生病，比赛时状态不好，为自己的失败找到完美的借口，避免自己内疚。注意观察，你会发现身边不少人就是这样，重大比赛前，他都要得病，当事人可能都不知道自己这些行为后面的原因，其实这就是一种自我伤害，也是自卑的一种体现。

什么是自卑呢？自卑是人们的一种不安全感、不完美感，会产生烦恼、不安、沮丧，焦虑，自闭，等负面情绪，自卑情绪将影响我们的行为。《自卑与超越》这本书的读者认为自卑情节是一种下意识的情结，是每个人都可能面对的问题，而现代心理学认为，自尊心是我们每个人对自己的整体评价，有些人自我评价高，就是自尊心高；有些人自我评价低，就是自尊心低，而产生自卑的情绪。 低自尊的人也容易自暴自弃，他们的自我信念里本就相信自己会失败，因此失败后他们对自己的消极认识又得到验证，并接受自己不如他人的现实，从而放弃自己的努力。阿德勒提出自卑情结是一种下意识的，人人都可能有的心理反应，我们可以受益于它，从而超越自卑；

自卑倾向性的判断依据：以下四条，如果你占了两条，那很可能你就有自卑情绪了。

第一条，很敏感，经常会过度地、反复地关注那些不好的想法。比如工作中，同事间一句无心的玩笑话，或者小举动，你就会想很多：他是不是对我不满意？他是不是在否定我？有了这样的想法，你就会把这种想法变成行为，导致同事关系紧张。

第二条，胆小怕事、害羞、对自己不自信，缺乏独自解决问题的信心和能力，畏首畏尾，瞻前顾后，缺少行动力和决断力，担心把事情搞砸，给人一种害怕失败的感觉。大家熟知的墨菲定律：怕什么来什么，越怕失败，越会失败，也映照了这一类人的内心世界。

第三条，逃避与家人、同事或者是朋友的眼神连接，不敢看人的眼神，躲躲闪闪。

第四条，经常恶意攻击、挖苦，甚至是陷害其他人，以此来转移自己的孤独和失败情绪。因为内心的虚弱需要用外表的强悍来保护，具有自卑心理的人孤独、离群、抑制自信心和荣誉感，当受到周围人们的轻视、嘲笑或侮辱时，这种自卑心理会大大加强，甚至以畸形的形式，如嫉妒、暴怒、自欺欺人的方式表现出来。

长期的低自尊，会产生自卑人格。自卑人格分为外显型和内隐型，我们可以通过一个人的行为动作、语言习惯、面部表情等方面来判断一个人是哪种自卑人格。

青春期的孩子往往很容易滋生内隐型自卑。父母们不易察觉，这种人格的孩子内心并不快乐，所以父母最好多花点时间留意一下孩子是否有这方面的情况。孩子的“隐型自卑型人格”一个典型表现就是，他们经常认为自己不行，很悲观。有种典型的低自尊表现，叫做防御性悲观主义，就是为了避免自己将来感到自卑，他现在就做一些准备，为失败制造完美的借口。

自卑情结是让人变得优秀的源动力。因此，请善待我们的自卑，学会利用自卑情结去督促自己变成一个一直在努力进步的人。也就是说，当我们不再为自卑所累，而是善用自己与众不同的优势，当我们不再耗费精力去伪装自己，变成别人眼中期待的样子。而是慢慢地将真实的自我展现出来，那么，我们就会拥有全新的人生体验。

自卑并不可怕，不敢面对才更可怕。阻止你自信的其实不是自卑，而是你对于自卑的态度和面对自卑的反应。如果你能把自卑化作成长的动力，那么就会变得越来越自信。这就是自卑超越。

个人体会：了解了自卑产生的原因以及自卑对我们的影响之后，我们需要有策略的面对和利用这种情绪，以中学生为例，低自尊的孩子的家长常有的表现行为是：催促，指责，强制，安排，对应孩子的表现行为是：低效，反感，抵触，拒绝，长期以往孩子在家庭和学校的表现可想而知，家长在工作生活中的情绪也会受到影响，所以，我们家长正确的打开方式是什么呢？答案不言而喻，尊重，理解，换位，支持，肯定，这样我们才有机会与孩子们有更多的话题，才能走进孩子们的世界，成为孩子们真正的朋友，试想一下，我们陪伴孩子的时间很有限，有效的利用好这些难得的时间，我们做什么，怎么做，核心思想是什么，咱们慢慢讨论，明天见！