生活中的大部分事情都不确定，它们的进度条像是永远处于“加载中”的状态，我们永远不知道这些进度条会在何时可以顺利地加载完成。

    很多时候，不确定性带来的焦虑其实是一种失控感。而想要缓解焦虑，就要重新获得控制感。“我不要你觉得，我要我觉得”就是获得掌控感的一种方式。

      通常意义上，不确定性就是指自己不知道接下来会怎么样。不确定的状态是模糊的，也就是说事情可能会这样，也可能会那样，我们无法根据过去的经验来推断事件未来发生的概率。

      有趣的是，人们对于不确定性的态度并非一致。不确定性容忍度高的人能接受和体验新鲜、刺激、陌生的环境，不确定甚至会让他们感到兴奋；而对不确定性容忍度低的人来说，他们更喜欢待在熟悉、可预测掌控的环境里，不确定对他们来说是一种威胁，会让他们感到焦虑不安。

      对于大部分人来说，不确定性可能会引发一定的焦虑。因此，我们有必要了解一些更加有效的应对不确定性的方法。

        虽然控制本身和其所带来的效果是有限的，但我们仍然会努力维持控制感，以应对不确定所带来的负面情绪。

        控制可被分为首要控制和次要控制。如果我们通过各种努力、尝试各种方法试图改变结果，该过程就是首要控制；而当首要控制很难在现实中实现时，我们就会采取次要控制，即通过适应已有现实来获得控制感。

  这个世界上，唯一确定的就是不确定性本身。我们并不知道很多事情会如何发展，即便是那些我们确信的事情，也可能发生改变。意识到万事万物发生变化的可能性，可以帮助我们应对那些意想不到的变故。我们能为可能发生的事情做好准备，从而在改变发生时更有弹性和灵活性地处理问题。

      不确定性往往是指向未来的感受，而面对未来，任何形式的幻想都可能带来内伤，因为结果总是不尽如人意。所以，很多时候，把复杂问题简单化是一个重要能力。但是在应对不确定性时，我们却应该把问题放到复杂的体系中去理解，尽可能做出详细务实的应对措施。

    不确定性的威胁在于让一切事情变得不可控，而这种不可控是多方向变化的，因此我们不妨多几个不同方向的备选方案，以防万一，还可以给我们一个心理安慰，增强自身的控制感和应对信心，让我们在不确定之下保持镇静和秩序。

      小的不确定性不仅不会让人恐惧，还会让人兴奋。我们可以尝试将大的不确定性化解成多个小的不确定性，将较大的压力变成一些较小的可承受的压力。一个宏伟的长远发展目标，经常敌不过外界各种不确定性的变化，而且我们的知识和眼界都比较有限，未必能考虑的非常长远和周全，所以我们的步子可以适当小一些，稳抓稳打向前行。而且如果我们从结果转而关注过程，思考如何与他人一起合作，或通过逐步探索追求答案，我们的聚焦点就能汇聚到脚下真真切切走着的路，此时目标也更加清晰了。

      当然在生活中，首要控制并不总是有效的。当首要控制没有效果，我们不妨采取一些次要控制手段，以应对消极情绪诱发的压力和无助感。

      很多时候，我们会觉得自己面临的问题很艰难，这些问题长期困扰自己，但又得不到解决。但如果我们意识到，还有很多人跟我们一样，都碰到过类似的问题且问题可以得到有效解决后，改变就有可能发生了。

      当我们自己因为巨大的不确定性而焦虑不安时，不妨多看看别人都是怎么办的。他们对于未来发生的事情已经做出了详尽的规划，因此在他人看来处事不惊，拥有很强的控制感。和这些人交往，了解到他们的解决方案或仅仅知悉他们可以解决突如其来的变故，就足以让我们分享他们的控制感，减少自己的焦虑，从而帮助自己在解决问题时精力更加集中专注。

        有时候，不确定性本身并没有那么困扰我们，反而是随之而来的情绪反应让我们自我迷失在深渊里。

        不确定性为焦虑奠定了基础，焦虑总是以未来为导向的。人类的大脑有能力想象所有可能发生的最糟糕的事情。如果我们镇静下来就会发现，也许现实本身并没有那么恐怖，我们所担忧的大多是我们自己对结果的解释。

      如果我们能基于可能的最坏结果制定相应准备策略，我们对于未知的事物或许就不会再那么焦虑。我们也有办法解决，而非想象一些超出自己能力范围之外的结果预期来徒增烦恼。

      我们有时可以换一个参照系去考量问题。一个问题在不同的时间有不同的解决方式。把时间因素纳入应对不确定性的方法之中，也是一种减轻压力的有效途径。有些在当时看起来天大的事，如果从更长的时间尺度来看可能就不那么严重了。

      在某个时间阶段难以确定的事情，在其它时间尺度上反而更容易被确定。比如有时当问题出现后我们立刻解决，却发现过程中又冒出许多新的问题；而如果我们稍微等一等，让与该问题牵连的其他小问题都呈现出来后，一起统筹解决，效率反而会更高。

    对于那些我们担心的结果，在附近的时间长度来看可能很重要，但当我们把时间线拉长就会发现，也许实际上并没有我们想象的那么严重。

      失控并不总是一件坏事，有时可以不那么着急应对。不应对不是指完全撒手不管，而是放弃自己想要管控的想法，借助系统“自组织”的力量来找到应对之道。每一个组织都是一个生态系统，有其生长、发展、互相影响的内在力量，这种力量会自己生出很多解决问题的方法。当我们为不确定而焦虑时，不妨做一些自己喜欢或一些日常习惯做的事，比如呼吸，将自己的注意力安放到这些事情上，为自己在不确定的环境中，建立起确实而稳定的安全栅栏，每当自己感到生活在自由落体时，就去做这些让我们感到安全、踏实的事情。

      担忧、恐惧也是我们人类的正常情绪，并非只有积极的情绪才是合理的。不过，与其让担忧吞噬我们一整天的生活，不如为担忧设定一个特定的时间和地点。我们可以选择在这个时刻坐在通常不会使用的椅子上，让自己为某个不确定的事情担忧焦虑，同时还要注意避免将其和我们日常工作、休息的时间和地点联系起来，从而避免错误地将工作或生活和担忧联系在一起。正确的训练，可以帮助我们形成在方便的时间和地点产生担忧的习惯，进而让担忧缩小到自己可控的范围内。

    最终，当我们对生活中的种种不确定越是包容时，阅历就越丰富，吸纳的知识和智慧就越多，眼界就越开阔，认识和改造世界的办法也就越多，由此，应对不确定性的生活也会更加得心应手。