在现在这个时代，每个人都在追求自我的成长，每一个人也给自己列了各种各样的清单，可是真正坚持下来的有多少呢？每一个新年到来的日子，那一个著名的段子就会在网上开始流传：我要在今年完成去年许下的完成前年制定的任务的愿望。这句话非常拗口，但是说明的就是，我们年年立一个flag，但是年年都会自己把它推倒。每一个不能完成，好像都有各种确实不能完成的理由，为什么会这样，我们有没有真正的去思考一下呢？是的，这就是缺乏意志力的一种表现。在菲尔图的这本《意志力是训练出来的》书中，他告诉我们，意志力实际上是一种能力，需要不断的训练才可以拥有并掌控。每一个人要成为意志力的主人，而不是成为它的奴隶。
作者菲尔图非常善于利用故事和事例来表述他的理念。在这本书的开篇，他就用故事来介绍意志力带来的强大力量。在几千年前有位学者发现，在一个山洞的壁画上有着惊人的秘密，说在世界的某个角落有一块神奇的宝石，拿到宝石的人将拥有神赐的力量。于是世界上很多很多的人为了得到宝石，走上了寻找宝藏的道路。一年过去了，两年过去了，五年过去了，只剩下为数不多的人还在继续坚持着、寻找着，最终只剩下还有一个人仍然坚持着。终于有一天，他在地中海的一块岩石下面找到了那块宝石，和壁画上的描述完全相符。他高高兴兴的把宝石挂在胸前，准备回家，可是奇怪的是，他背上这一块沉甸甸的宝石后，并没有觉得拥有什么神奇的力量，走起路来仍然是觉得疲惫不堪，甚至因为多了一块宝石，越发变得艰难，可是当他这一路上走回来的时候，每一个看到他宝石的人都会说，你就是那个找到宝石的人吗？你拥有了神奇的力量，我愿意跟随你成为你的手下。他同意了。一路上走来他的追随者越来越多，当他回到家园时，身边已经聚集了成千上万的人，于是大家拥戴他成为国王，他也成为那个时候最有实力的君主。至于宝石呢，是否拥有神赐的力量，没有人知道。后来的人发现，那只不过是一块普通的水晶石。所以说他成为一个有实力的君主，并不是从宝石上获得的力量，而是在寻找宝石的过程中他的坚持，他的意志力让他取得了这样的成绩。
我们每个人的心中都有自己的宏伟目标，或者说愿景。为了实现这一个目标，一路上可能是艰难的，充满了各种坎坷，如果没有一个坚强的意志力，常常就会半途而废，最终一无所获，这也是为什么很多人一生都碌碌无为的一个原因。在本书中作者把意志力的强弱划分了一个等级。
第一零级，就是这个世界上最多的每天碌碌无为不去思考随波逐流混日子的人；第二是意志力的奴隶，他们每天都是在被动的接受着，有人踢一踢就动一动，没有人监督，就走回零级混日子的行列中；第三是拖延症患者，在开始的时候能够主动的去争取一些事情，但最终却在各种借口下一事无成；第四是起跑者，他们经常会心血来潮，愿意花时间和精力去研究某一件事情，但是坚持不了很久便放弃了；第五是中途下车的人，这是一种非常可惜的一类人，他们制定了某些计划或者是原则，也实施了一段时间，可是却不能坚持到底，所以叫做中途下车的人。第六是慢跑者，这一类人呢，他们有目标有方向也能够坚持可是他们的速率并不高，也不能接受更大的挑战，始终是维持着一个速度，那么最终的成就也是有限的。第七是勇士，这一类人在生活中像勇士一样喜欢接受挑战，有主见有激情，自控力非常强，压力越大，他们的成绩越高。第八是长跑冠军，这是一类可以实现自我成功的人，他们懂得一张一弛之道，知道需要加速的时候让意志力变得非常强大，也知道在需要保持体力的时候，让意志力更持久。所以很多行业的顶尖人物都是这一类型的人。最终的第九级便是意志力的国王，世界上也许只有不超过1%的人可以进入这个阶梯，这一类人的意志力水平已经凌驾于绝大多数人之上，他们会成为意志力的主人，让强大的意志力为自己服务。
对照这一份表格，我们可以看一下，自己是在哪一个位置？我想很多人可能到了第三级拖延症患者这里便已经止步不前了（包括我自己。）那么在我们洋葱阅读群里，我想更多的是勇士级别的小伙伴，属于越压越强型。
当我们找到自己对应的意志力级别后，就可以根据书中的训练原则来开始自己的训练计划。在这里作者给了我们三个原则，第一计划为先，第二循序渐进，第三不要逞强。
意志力训练和其他的训练一样，首先一定要有计划，一个好的计划可以指导我们在正确的时间做正确的事，也可以帮助我们把任务进行分解，更好的去实现与推进。其次循序渐进是一种科学的方法，意志力的训练也是需要利用科学的方法来进行。当目标过高时，实现的过程会非常艰辛甚至有一种永远无法企及的感觉，很多人就会在这个过程中放弃、退缩，成为半途而废的人。所以由浅入深由简至繁才是合理的方法。第三个原则便是不要逞强，作者也告诉我们，在这个世界上有这样的一条规律，当你逞强去做某事的时候，多半会得到你不想看到的结果。因为在逞强的过程中，人很容易失去了理智，缺乏正确的判断，在这样的状态下非常容易失控，直接影响整个大目标的实现。
掌握这三个训练原则后，我们就可以开始进行意志力训练。那在这个过程中，作者详细的给我们描述了，我们在训练过程中，会有什么样的变化？比如说心态上，比如说意识焦点上，还有如何去通过权衡利弊的四象限方法来选择我们的行动目标，以及在这个过程中，当我们疲惫的时候，要怎样抵抗偷懒的心理等等。
想要通过训练达到成为意志力的主人，那么首先调整自己的心态是最重要的。我们要先接纳自己，承认自己意志力薄弱的地方，这样才可以有针对性的去制定相应的训练计划，还要在练习的过程中学会去抵抗干扰，没有借口，不要给自己任何的心理许可，尝试着走出舒适区，拒绝拖延。有时也需要把可能会发生的最坏结果，或者曾经发生过的最坏结果，牢牢的记在心中，时时的提醒自己，不要让自己再次进入这样的结果中。还有一个最重要的就是要培养自己的紧迫感，不要放松。
改变意识焦点实际上也是心态调整的问题，我们只有让自己的心态由负面转向正向后，才会给我们带来强有力的刺激与动力。我非常喜欢作者在这里提出来的这个说法当事情发生后我们不要总是问Why，为什么而是要说How，多问一问我们怎样做才可以解决问题。
权衡利弊的四象限方法是帮助我们在需要清晰目标、制定目标的时候，通过分析使目标变得更具体更易操作。
等我们计划实施时，难免会遇到拖延症的老问题。这个时候可以进行克服拖延症的小练习。第一是要接纳自己的错误，主动承担自己的责任。第二不要再给自己找借口，不要说“但是”。第三我们一旦拖延之后要告诉自己，要为错误付出更多的努力，第一天的任务没有完成第二天要加倍的完成任务。
偷懒也会是我们在训练意志力的路上一个最大的拦路石。那么怎样抵抗偷懒的心理呢，我们可以首先幻想自我，可以是幻想自己目标达成那一刻的激动心情，也可以是幻想当我没有完成目标又走回老路时那一种糟糕的状态，无论是哪一个都要对自己的内心产生触动。第二是描绘愿景，想象一下当我们完成目标的时候，会给人生带来怎样的改变，给自己一个正向的激励暗示。第三就是及时的奖励，《习惯的力量》中也提及到奖励对于养成习惯的作用。
书中提到的各种方法都有详细的指导与操作案例，大家可以根据自身的训练计划进行操作实践。
