痛经的姑娘们可能要说了，你就知福吧，没痛经已经是上苍对你最好的善良了，连动都疼的感受你怎么会懂？
对于痛经的亲们我只能说，保重身体要紧，健身这事就交给我们这群金刚女战士去完成！
当一个人完全爱上健身，猛地抽空几天，肯定会不习惯，但是并不意味着就可以偷懒不动，即使是天寒地冻的姨妈期间，一样可以享受健身的魅力！
而姨妈期间适量的运动是可以帮助体内清除毒素和保持血液循环通畅的，并防止大块经血！
甚至还可以改善姨妈期间，很多人容易消化不良过或体寒的问题！
下面我会介绍适合平时及姨妈期间第一天和三天以后做的胸、肩、臂、上下背、及舒缓动作！
而这些即使不在姨妈期间也可以做的！
一、瑜伽练习
下犬式拉伸：可以很好通气，通气，脚后跟着地效果更好，上身尽量往下压，可找人帮忙呀，压一分钟！
金鸡独立：把一只脚缠绕在另一个腿的后面，往下蹲，双手交叉，可感受到腹部的轻微疏通，助消化！
屈膝侧转体合手：蹲下去，上身转向另一侧，双手合掌放置另一侧膝盖上，眼睛向上看，感受上身的拉伸！
美人鱼姿势：想练腰窝的，可以练习，上身尽量抬起，双腿上抬，时间可以一分钟！'
反手握脚：反手抓脚踝，可以拉伸上半身和后背的！
肘撑头部后仰：这个动作很美的，双腿紧贴地面伸直，弓脚背，脖子尽量往后仰，可以很好拉伸上背部和脖子的，起身慢一点，防止扭到脖子！
肘撑立腿：用双手撑住腰部骨盆处，抬起双腿，伸直，闭上双眼，你会有不一样的感觉，这个动作注意慢一点，感受背部的拉伸，
侧腹拉伸：腿伸直贴地，头转向另一边，肩部贴紧地面，可以很好拉伸侧腹！
这个是火辣健身里面，另外keep里面也有舒缓动作，还有生理期有氧，个人觉得keep的生理期课程强度偏大。这个工作主要是活动骨盆周围的内脏，保证骨盆周围的一个舒缓，因为很多女生经期会感觉腰痛胀痛，可以做这个动作放松！
上身不要弓背，背部打直 也就是要不要弓起来，保持下半身不动，用力夹背。一侧可以15个，两组。
这个动作主要是活动腹部的，难度可以说是没有，拉伸手臂调节我们的呼吸。
二、力量练习
这个是优酷上的一套课程，推荐给经期的姑娘们练习，而平时也可以用这一套练习上肢，上肢是你形体塑造很重要的一部分，不要只是到马甲线和翘臀，好看的背部线条穿裙子更好看！
第一个动作俯跪膝卧撑侧移，比单纯的跪膝俯卧撑多了一点，从左往右侧移一点起身，然后反方向进行，可以很好锻炼手臂和背部肌肉！
你换成哑铃就好了，里面用的是两个水瓶，用力夹背，手臂几乎垂直肩部，做20个一组！
这一套是三组动作，我就挑了其中两个动作作参考，主要针对手臂、背部，胸，练完会感觉有点热，经期稍微出点汗挺好的，而且强度不大。
最后是一些经期食物：
我要说很多人以为经期失血过多，就猛吃红枣，其实红枣并不能起到补血的作用，它只是红色食物而已，里面的铁含量超级超级少，是从一篇科学杂志看到的！
牛肉，鸭血这些才是补血的，大枣糖分含量很高，你且当做零食即可！
有句俗话叫缺啥补啥是有道理的，肾不好吃肾，猪血就很补血，还能清除体内灰尘！
经期不要吃巧克力等太甜食物，注意多喝白开水，像柠檬水，山楂水，什么茶，咖啡的一定不能喝，还有多休息就好了！寒性水果不能吃，柚子、梨子、橘子、猕猴桃，橙子都不要吃，否则月经不调是吃多少药都调不回来的！
爱上健身，你会舍不得来姨妈的，即使来了你会想办法练习其它部位的，另外经期不要久坐，会导致腰痛！不做上肢的一定要做瑜伽舒缓拉伸，一种HIT完全不一样的身体碰撞！
