笔记
12章
如果你现在不怎么坚韧，你可以学着变坚韧。
第一，你可以选择能使你自然更加坚韧的目标。“进步”目标注重进展与进步，而不在乎表现是否完美、他人是否认同（见第三章）。这种目标能给予你成就感和乐观精神，不论前路还有多远。这是增强坚韧度的极佳方式。同样，追求自主选择的目标或因目标本质而选择的目标也能增强你的坚韧度。当一个目标能真切地反映你的好恶、价值观和愿望时，你便更想得到它，也更加享受奋斗的过程（不论持续多久）。你对过程的享受甚至会与对结果的同样多。
如果你认为你的羞怯和笨拙无法改变——你就是这样的人，那么你对发展能力、改善评估又能有多大的动力呢？没有人在失去成功希望时还能够坚韧。
反之，如果你相信表现不佳是因为你没有尽最大努力使别人明白你的想法，或者表达方式有问题，那么你感觉糟糕的可能性会小很多，程度会低很多，也更有可能试图解决问题、继续尝试。而这恰恰就是坚韧了。
放弃与否
- 我为什么觉得达成这个目标有困难？哪个因素能使我更加成功？
更多的时间 更多的努力 新的策略 专家的帮助 更强的自制力 更好的计划
如果答案是“我不行，我做不到”，那么你错了，请再回答一次。
- 我能做到达标所需的行动吗？有足够的时间和精力，能得到需要的帮助吗？如果答案是否定的，你需要考虑放弃目标了。
- 做这一切行动是否代价太大？我是否会因此闷闷不乐？是否需要放弃其他重要的目标？如果答案是肯定的，你需要考虑放弃目标了。
第二部很重要，却常常被忽略。你需要找到一个取代的目标——如果还没有的话。如果你的事业不如意，你想找什么样的工作？如果你讨厌有氧操，健身房还能提供什么其他课程？想离开你的浪漫伴侣（或是那个一点也不浪漫的伴侣），你要用本将与其一起度过的时光做点什么呢？研究显示，当放弃一个目标能引向另一个目标，或跟另一个目标密不可分时，人们对这个过程会更适应一些。
