人们说，公众演讲好比是在众人面前自杀。这句话是说没有足够的勇气和信心的人，是不敢上台公众演讲的。我觉得这句话就是说给我听的。

我是一个非常容易紧张的人，尤其是遇到突发的要在众人面前演讲的时候，我会紧张到大脑一片空白，根本没有思考的能力，更没有张嘴说话的能力。身体的反应就是心跳加速，呼吸急促，脸涨红，内心尴尬无比。再过度紧张的话，脸色会变惨白，浑身血液不再顺畅流动。我很能理解那些遇到突发状况会晕倒的人，当紧张到一定程度，身体会自动启动保护机制，晕倒是对自我很好的保护方式。我也想晕倒，不过目前还没有过。

我曾经想过很多种办法来缓解自己这份在公众面前演说时的紧张感。我提前背稿，把稿子背的滚瓜烂熟，会缓解台上的紧张。紧张时候会大脑空白没有组织语言的能力，那么提前背好稿子就可以应对了。我还会提前对着镜子练习，看着镜子里的自己，想象在观众眼里就是这个样子，大家都是芸芸众生中的普通人，别太在意自己，这样会感觉好一点。我还会提前录音，听自己的声音，也会帮助环节。这些方法都是在上台之前做准备的阶段。准备的越是充分，越能够缓解紧张的压力。

但是，还有一种情况是，马上就要登台，紧张的情绪悄然来袭，完全笼罩住你，他要把你所有做的准备都禁锢起来，不能发挥。怎么办？尝试了很多缓解紧张的小方法，深呼吸，做高能量姿势，都不行。有一个很好的心理暗示是很有用的。《TED演讲的秘密》这本书提到一个方法，我亲测有效，推荐给大家。

这本书的作者杰瑞米·多诺万，是TED演讲的组织者和演讲人，也是演讲教练。对于演讲，作者有着多年的一线经验，他从一个害羞、内心脆弱、不善言谈的人成长为一个成功的演讲教练，有很多宝贵的经验可以给演讲热爱者帮助。书中分两大部分内容，第一部分从演讲内容的准备告诉演讲爱好者如何准备一份出色的演讲稿；第二部分从现场呈现角度，告诉爱好者可以有哪些“燃爆”全场的小技巧。两部分内容是相辅相成的，如果只有技巧没有内容，燃爆全场可能性不大。如果只有内容，没有呈现技巧，好的内容没有让大家认识到也是可惜。

看介绍好像没有关于可以关联到我要讲的缓解上台紧张的内容，其实不然，学习的根本目的是为己所用，我们可以跟着作者的思路，但不要局限于作者的思路。书中有讲到这个内容：演讲者一般会问作者这个问题，什么样的演讲才能得到观众的认可？杰瑞米·多诺万不会直接回答他们的问题，他会问：

“你为什么要做这次演讲？”多数情况下，回答是这样的：“因为这是我树立自己品牌的最好机会。”或是“因为我从第一次看到TED演讲的视频开始，就梦想能登上这个舞台。”他们够坦诚，至少这一点还是值得称赞的。

然而，这些回答的问题在于，他们都是以演讲者为中心，而没有以观众为中心。TED的组织方从一公里之外就能嗅到这一点，而这正是决定演讲成败的关键。这个问题的正确答案应该是这样的：“因为我有非常强烈的愿望去分享这个观点，即使观众之中只有一个人在心灵和思想上有被触动，我也会心满意足。”有了这个答案，即使视频有质量问题，没法传到网上，这场演讲也已经成功了。

我出场的目的是给予。我经常在上台之前大声告诉自己：“今天你来到这里是为了分享你的观点。”不管什么时候做演讲，我从不带着从任何人身上获取些什么的想法，比如生意，赞许，卖书，更多粉丝，或更多的赞。我出场是为了分享我所知道的东西。如果观众喜欢，他们就会鼓掌。对我来说，这也是检验自己所给予的东西对观众是否重要的最佳方法。

这段话帮我解决了两个问题，一个是我为什么会紧张，每次我做了很多准备还是避免不了紧张，背后的原因是什么？就是因为我一直有个想要从观众那里获得认可的执念。我没有想过内容会给大家带来什么帮助，而是想大家会怎么看我。用关注圈和影响圈来分析的话，是把关注点放在了自己不可控的观众身上。观众什么反应，我是不能把控的。既然不能控制，想太多也没有意义。

第二个问题是解决了我如何可以做到不紧张。当我们面对未知的时候，紧张不可避免。观众的反映对于演讲者来说是未知。当我们对自己的拥有能给别人带来帮助时，自己拥有什么是已知，给别人提供帮助是一种自豪，已知+自豪，自然不会紧张。

有了这个一转念，心情立刻轻松很多。

片段中提到一句话“我今天来到这里是为了分享我的观点！”这句话可以用，也可以修改成符合自己需要的话。比如我喜欢在上台之前，这样对自己说“我今天是要教给他们这些内容，大家会感激我的。”

社会心理学家研究证明，利他之心可以有效提升人的幸福感。当我们有着帮助别人，我演讲的目的是给予大家帮助，有了这个心态，内心升起的是幸福感，而不是紧张感。