核心在运动中起着承上启下的作用，它几乎可以影响身体的每个动作，并稳定躯干和骨盆，是身体中最重要的助力部分。你完成的每个技术动作都与核心部位密不可分。
在瑜伽练习中，想要进步的快，核心更是必练的板块。很多高难度动作都要靠核心力量来支撑，而如果核心力量弱，在练习中不仅容易受伤，进步也会很慢，更别提高难度体式了。
拥有强壮的核心肌群还能提高协调能力、锻炼腹部、背部及髋部的肌肉可以增强运动时身体的稳定性、平衡能力和速度。
下面4个锻炼核心的瑜伽动作，一起练起来吧~每天坚持练一练，一定会看到意想不到的变化。
百次拍击
1.降肋，收核心
2.收下巴伸颈， 上背部离开垫子，双手放臀部两侧，掌心向下
3.大小腿90度，双腿上抬
4.随着呼吸，双手不间断向下拍击5-10组
仰卧交叉肘碰膝
降肋，收核心，稳定骨盆
手放身体两侧，掌心向下
大小腿90度
随着呼吸，对侧抬手抬脚交替5-10组
四足游泳
1.四足支撑，身体保持中立位
2.对侧伸出手和脚
3.呼气稳定躯干，手脚上抬，吸气落下，坚持5-10组
侧卧抬腿
侧卧，单手支撑在头的下方，另一只手放在胸腔的前侧
手肘，后脑勺、臀在同一个平面上，核心收住
随着呼吸，腿上抬下落5-10组
以上只是锻炼核心力量的一些简单体式，想要更安全地练习，并且达到效果，当然有专业老师的指导会更安心。
所以，来芊芊悦美瑜伽，让我们的老师带领大家一起进行核心的练习，开心练习之余，还能交到三五好友，何乐而不为呢！
核心练习小花絮
除了丰富多样的会员课，我们还研发出一套针对零基础学员快速成为一名专业、全能瑜伽教练课程体系。通过系统培训让零基础者具备瑜伽课堂的授课能力，具备专业科学的自我练习能力。
