（一）追逐幸福
70年代初，我出生在一个偏僻的小山村。
童年的我，恨透了吃红薯饭，母亲煮红薯饭时，总是多多的红薯，放很少的白米。犹记得当我看到邻居家香喷喷的白米饭，我就缠着母亲，不停的哼唧着我要吃白米饭，母亲拗不过我，有次就用红薯饭给我换了一碗白米饭。那时的我，幸福就是不吃红薯饭，只吃白米饭。
长大些的我很会做农活，放牛、砍柴、挑水、摘茶，我很勤快地为父母分忧。农忙双抢的时候，在水田里割稻插秧，头顶烈日，一双光脚踩在水田里，有时候一上岸，冷不丁还发现有蚂蟥叮在腿上，把蚂蟥拽出来，便有鲜血顺着腿部往下流。那时的我，幸福就是能像城里人一样，不要做农活，不要搞双抢。
后来，通过读书考学，我成为了一名医务工作者，并分配到一家省级医院上班。按乡亲们的话说，就是跳出了农门，捧上了铁饭碗。90年代，内地工资并不高。我和我爱人都来自农村，成家后，小家庭建设再加上两边家庭都需要经济支持，总也感觉钱不够花。那时的我，幸福就是能够有更多一些的钱，可以更好的帮衬到乡下的父母和兄弟姊妹，可以更好地让自己过上体面的生活。
在内地工作近十年后，我应聘来珠海。由于卫生系统人员调入实属不易，在近两年的调入等待中，我期盼的幸福就是能正式调入珠海。等到我和先生调来珠海时已经错过了房改房，买房不易，一直租房住。那时的我，幸福就是能拥有属于自己的一套房子。
再后来，按揭买房，终于拥有了属于自己的房子。接着女儿出生，接着我竞聘到单位的管理岗位。接着，我的工作日复一日的忙碌，加上孩子还小，加上自己专业上还要学习和晋升，那时的我，幸福就是希望孩子快点长大，幸福就是工作上尽量不要加班，幸福就是职称考试顺利通过。
再后来，源于亲密关系、亲子关系出现矛盾，有时甚至上升到剧烈的冲突。我有很多的不解，为何自己的好意会事与愿违，为何自己的付出换来的却是委屈。于是，我期盼的幸福就是家人能更加懂我该有多好。
就这样，在我的人生旅途中，尽管我一直努力向前，尽管那些目标的实现我也曾体验到幸福，但是，这些幸福往往短暂，更多的时候，我感觉我的的幸福总是不在跟前，我感觉我的幸福总是在我够不着的远处。
那份对幸福的期盼始终引领我不停地追逐、追逐，但也正源于这份执着的追逐，我开始和心理学结缘。
从2013年开始，我参加了不少有关心理学方面的培训和学习，尽管付出了不少的精力，但日益累计的成长让我觉得，这一切都是非常的值得。同时，我也日益体会到更多幸福的感觉，没错，就是更多幸福的感觉。
在这里，我要和大家介绍一个技术，并分享我是如何从这个技术当中，找到我当下更多的幸福的感觉。
（二）众里寻她千百度
心理咨询的流派很多，作为新手，我一度也很迷茫，我不知道我到底要先学哪个流派。在获得国家二级心理咨询师资格后，我买来《心理咨询与治疗的理论及实践(第8版)》，期以对各个流派有一些大概的了解；后来我又去参加了一个心理学峰会，在各分会场穿梭，我就是想寻找自己最适合的一款来入门并深入学习；同时，我也经常向同行请教，期以更明白自己的方向，少走弯路。
寻寻觅觅，一直到2016年12月，我接触到UP技术。UP技术全称叫做情绪障碍跨诊断治疗统一方案，这一方案是美国波士顿大学心理与精神病学教授、焦虑及情绪障碍循证治疗方面的权威学者David H. Barlow及其顶尖团队开发的针对多种情绪障碍的治疗项目，被全球治疗界誉为循证治疗领域的重大突破。
随着UP学习的深入，我越学越喜欢，越学越感觉到自己找对了方向。如下我将娓娓道来，我是如何依托这个技术，更深入地认识自己，更快地自我成长，更多的体会到幸福的感觉。
我们参加UP的地面课程时，杨帆老师要求我们根据学习进度配合做UP家庭作业，并上交批改。在做了一段时间情绪的三成分（思维、感受及身体感觉、行为）以后，我渐渐明白，原来我的基础情绪里面有很多的焦虑情绪。我由此联想到自己2006年那段时间，由于工作压力比较大，加上孩子还小，我先生又是那种不善言辞和表达的类型，我和他之间的的沟通也不太有效，我很多的紧张和焦虑情绪没有得到有效的管理，不断的积累，最后导致自主神经功能失调（又叫做植物神经功能紊乱），影响心血管系统和消化系统，那时的我，胃痛胃胀、心慌胸闷、长叹气、慢性咽炎、肩颈及腰背酸痛等等。后来间断地服用黛力新等抗焦虑药物并结合体育锻炼（瑜伽、游泳、骑单车），那些躯体的症状就得到明显的缓解，但我还是经常出现从喉咙到前胸部到腹部的这一整块的肌肉紧绷感。在学习UP之前，我知道我经常有这些感觉，但具体的原因其实我是不太清楚的。但是经过不断地在生活中觉察自己的情绪三成分，觉察情绪的刹那间身体的感觉，我渐渐发现，我那些肌肉紧绷和我的焦虑情绪密切相关。发现这个点，我还是蛮开心的。
再后来，UP认知模块的学习对我的帮助非常大。UP的认知重评不同于认知行为疗法的认知修正，UP认知重评更强调增加多版本的思维方式，多版本的思维方式让我的思维变得更加灵活，从而能有效的降低负性情绪的分值。我在练习认知重评里面垂直提问技术的时候，渐渐发现日常工作中以及和家人的互动中，那些表面上看起来完全不搭界的事情，通过垂直提问，去到的核心认知有很多惊人的相似。有时候，我捕捉到一些轻微的不经意的刹那间的不舒服感受时，我也喜欢探寻自己当时的想法，并针对想法进行垂直提问，随着更多的垂直提问的进行，有时还会发现有的焦虑情绪的下面，其实还隐藏着一些抑郁和悲伤。我犹记得，有几次在探寻到自己情绪背后的想法后，我对与情绪对应的想法进行垂直提问，到后来竟然悲伤到忍不住哭泣、泪流满面。随着这类作业做得越来越多，随着一次次的深入探查自己的核心认知，我越来越认识我自己，认识到我那些焦虑、抑郁等情绪的根源。这样一边反复看书揣摩，一边坚持做UP作业，我日益地喜爱UP，因为它让我更深入的认识自己、理解自己。
UP暴露练习是UP技术最华丽最辉煌的模块，这个我也是深有体会。我小时候在和妈妈互动中有一个悲伤的场景，即使过去了几十年，但那个场景依然清晰，并浸透在悲伤之中。在团体课中，这个症结得到化解和疗愈。在躯体暴露环节中，我做原地旋转是一分钟不到就不能坚持下去，可是，请杨老师给我进行暴露治疗，一小时后，我竟然就可以转到5分钟没有问题，第二天早上，自己起床第一件事就是原地转圈，竟然一口气转了7分多钟，再后来，我每天坚持练习，一段时间后，我竟然可以一次转上20多分钟，而且可以做到尽管周围的景物在眼前快速的旋转，但我头却不会晕。UP的暴露练习不同于认知行为疗法中的暴露，UP的暴露练习是一个综合的循序渐进的练习平台，意义深远。
此外，UP技术还有一个闪光点就是它结合了非评判聚焦当下的正念技术。我在前面提到，通过学习和练习UP认知模块，让我更深入的了解自己的核心认知，了解自己很多的始自童年的旧模式。正念的练习无疑增强了我的觉察能力和临在能力，让我能够有更多的机会去觉察到我的旧模式并在暂停的瞬间，有机会引入新的更具适应性的新模式。同时，我日渐的体会到，正念技术能有效地将我的关注点从过去或者将来带到当下，让我更真切地感受到路边盛开的花儿的绚丽、天边飘过的白云的悠闲、微风轻抚面颊的凉爽、脚底碰触大地的轻盈......总得来说，一旦活在当下，身心就会变得轻松和愉悦。
“春有百花秋有月，夏有凉风冬有雪。若无闲事挂心头，便是人生好时节。”我真正明白，幸福就是一种感觉。我也真正明白，我一直追逐的幸福，其实并不在远方，它就在每一个当下。
众里寻她千百度，蓦然回首，我的幸福就在此时此处。
