【高阶线上】第十次班级会议锦囊

一：主持人开场（3分钟）

主持人婷婷开场，确定

时间大臣：谭海燕、

记录大臣：婷婷、

排麦大臣：谢毅红

时否到位？

二：班级情况汇报及分享（本环节15分钟）

1:班委汇报班级过去一周情况

黄丽红

尊敬的大头教练，妙妙教练，亲爱的小伴们：

   大家早上好，欢迎我们的姜素军老师！

   90践行接近尾声了，今天是第十次晨会，还有一次线上班级晨会了，第十二次会议就毕业典礼了，时间飞逝，易效能时间管理三问，要不要？结果是什么？下一步行动？小伙伴要多多问自己，才能有更好更多的收获呀！

   接下来作本周总结：我们优秀的副班长王玉珍每天4点多起来在各小组进行运动打卡，问候各组前三名打卡小伴们，一直在坚持，还分享了她家附近的荷花美景，感谢玉珍对我们的爱和用心！秘书长杨清对每天的各组积分详细记录，并及时反馈给各组长，真是太棒了，感谢杨清的付出；除外个别小组，很多小组会的周检视都如期开了，2组的检视会除外学员分享，还有彭勇主题分享幸福的婚姻，与今天妙妙教练幸福话题不谋而合哦，三组的检视会，每次都有会议的完整记录，按班级晨会的流程进行，组员相互分享经验，相互鼓励打气，6组的盾优教育的姬华老师在云之家班级里作了养育孩子的那些事，除了6组的组成员外，近10个小伙伴们参加聆听，并积极提问，姬华都一一给予答复，太棒了，感谢她！

   还有我们的主教晓雨教练，一直在用心关心关注我们班的发展；我们的文豪教练，他在小伙伴做项目积极给予意见和建议，参与讨论，点赞小伙伴们做的好的方面，还有我们的晓冰教练会将运动记录和跑步遇到的美景发到小组里共享，茹丹教练也会小组里互动哦！感恩他们无条件的付出和毫无保留的爱。

2:优秀组长分享小组践行经验

3:优秀学员代表作品分享践行心得，

1组叶嘉吉

分享主题：人生第一个10公里

【三个标签】财务工作者，正能量小宇宙，易效能践行者

一、缘起

1、上时间管理初阶班前状态：偶尔会去跑步，但每次都上气不接下气。还会去打羽毛球，后来因膝盖受伤后就没再坚持了。

2、上时间管理初阶班后：从课程中了解到时间管理的核心是精力管理，而精力管理的基础是劳逸结合，由此下定决心要去坚持一项运动，而慢跑就是我当下最容易做到的，于是开启了奔跑的人生，但没多久膝盖的老伤又犯了，在极不情愿中被迫暂停了。

但我依然不死心，于是带着对跑步的期待走进了吴栋老师的深圳大梅沙跑步班课堂，从此开启了我人生中第一个半马计划。

二、课堂心得

以下我跟大家分享几个自己理解到的跑步核心，希望能对爱跑步的小伙伴有所启发。

第一，要先明确自己跑步的目标，后面的指标基本是针对健身和减肥的，因为目标不同，指标控制就不一样。

第二，跑鞋的选择，分底足弓和高足弓以及正常足弓，判断的标准大家可以关注微信公众号“ 陪你跑”，里面会有详细的判断。

工欲善其事，必先利其器。而跑鞋就是我们的工具。

选择对的跑鞋可以降低对身体的损伤。

第三，跑前热身，防止受伤，先从离心脏最远的地方开始，防止心率极速升高引发疾病。

第四，跑姿控制，用前脚掌先着地，减少膝盖的承重；身体要前倾，减少用自身体能发力而消耗过多的体力；挺胸，增加摄氧量以及塑形。

第五，指标控制，最核心的两个分别是心率和步频，优先心率，控制在最高心率的70%前后（最高心率=220-自己年龄），为最佳脂肪燃烧值；

第六，跑后拉伸，达到放松肌肉和塑形的作用，否则会出现小腿变粗等情形。

三、践行状态

以下是截止到目前为止的跑步里程碑，都是一口气跑完哒

3公里：20170514，第一届大师兄分享后首次用前脚掌先着地的数据。

5公里：20170517

7公里:   20170522

9公里：20170525

13公里：20170529计划在美丽的西子湖畔完成人生的首个10公里，结果因为周边环境太美了而超常发挥跑到了13公里

四、下一个目标：

完赛11月的舟山半马，目前已开启训练计划，希望能与大家一起奔跑，跑出健康而精彩的人生！

6组杨清周检视：

早上 一直不知道想要分享什么，但是早早的出来 跑步、在家乡的小河边，有鸟叫蛙鸣、各种花草树木的芬芳、还有看到日出强大的能量， 阳光洒下来暖暖的、一切都那么美好、非常的惬意！一边跑步 一边听妙妙老师分享幸福的法则， 刚好跑完5公里心情非常的愉悦， 回忆小时候在这里长大的种种，幸福感油然而生！这就是妙妙老师说得幸福是不言而喻的！ 通过两百多天对易效能的学习， 第一次天使班我养成了 早起和晨间日记的习惯，第二次 153的90天我养成了早睡的习惯，还有一些日常习惯的养成如睡前泡脚、冥想、阅读等！看到自己从烂开始一点点变得有好的结果，非常的开心， 通过对时间管理的学习也开启了自己的成长之路、看不见的世界在变化！我想要自律的人生，我想要实现自己的梦想，那么从一个个小的习惯养成开始吧！感谢素军教练的鼓励，感谢伙伴们的陪伴！

2组景升平 时间管理架构师

今早班会听妙妙教练讲解＂幸福的方法＂让我对幸福有了重新的认识，首先什么是幸福？有人说，幸福就是有事做、有钱花、有人爱！没错，幸福的英文单词叫happiness！幸福不是你住多大的房子，而是不管多晚，有人在家等你；幸福不是你开什么样的豪车，而是你能开着车平安到家；幸福更不是你吃得多好、穿得多好，而是无病无灾！

其次，怎样才能获得持久地幸福呢？笔者认为从三个方面着手，即心态、察觉和经营。心态方面，我们需要做到知足常乐，生活当中对家人遇事不批评、不抱怨、不指责，以平和的心态善待他人和自己，这是获得幸福的首要条件，幸福从心开始！察觉方面，所有幸福的获得一定不是建立在别人的痛苦之上的，这样的幸福既便得到，也是短暂的，所以想要获得持久地幸福，除了自己拥有良好地心态外，能否有同理心、能否做到换位思考，能否及时、准确地察觉別人的感受至关重要！爱的本质其实是由喜欢和懂得二部分组成，不仅喜欢，更要学会真正懂得你所喜欢的人。经营方面，幸福不是一件商品，拿钱就能够买到，幸福更是一种能力，这种能力对于绝大多数人而言，不是老天生来就会给到我们的，她需要我们用心去经营，刻意去练习，不断去运用，才能内化成为我们的能力，关于＂幸福力＂的训练，建议大家去读《爱的五种语言》这本书，书中的方法非常适用，幸福其实并不遥远，她就在我们身边，相信我们毎个人只要用心、用情，就可以得到爱、传递爱，从而获得持续地幸福！最后送大家一句话，希望我能幸福着你的幸福，同样你也能快乐着我的快乐，让我们携手共创幸福、美好每一天……

3组刘丽平，我的3个标签:

1、理财规划师

2、保险经纪人

3、美食达人

首先讲我做得不足的4点：

1、运动没有坚持，有计划但容易放弃；

2、工具使用不熟练；

3、没有做到要事第一，容易被手机或杂事干扰；

4、减肥出现反弹

改善计划的4点：

1、每周运动三次，每次40分钟以上

2、向熟练使用工具的同学请教

3、使用蕃茄工作法

4、管住嘴迈开腿，同时启动新的减肥方式

有进步的也有4点：

1、早睡早起固定了流程，有了一些仪式感，早睡时间比以前提前了一到两个小时，对我来说这是进了一大步；

2、每天早上冥想、每天晚上泡脚，我的专注力有了很大的改善；

3、开始习惯用OminiFocus随时记录；

4、出现懈怠的时候，会自我激励。

一点感想:

易效能践行第一个90天进入倒计时，部分同学包括我出现了不同程度的倦怠，这也是正常的，关键是要及时调整，想一想我们加入易效能的初衷和目标！问问自己有没有真正投入？时间管理就是管理时间、管理精力，而这一切的源头只能是我们自己，只有启动自己，让践行融入细节，能够专注做好重要的小事，才能够重建全新的生活方式。

很感恩在教练团的引领下，我们一群同学，一起践行，互相帮助，无私分享、共同成长。

最后我想推荐一部电影《摔跤吧，爸爸》，值得一看，我的分享到这里，谢谢大家！

6组51号张娜  本周检视：

1、天气开始热了，适当的调整自己的跑步量和速度，让自己处于舒适的状态，另外开始要多注意补充水分。

2、回老家探望父母的同时，也不断的和家人灌输时间管理的健康的理念，他们开始蠢蠢欲动，非常好的现象。

3、和老同学聚会，他们惊讶于我的毅力，并开始制定自己的健康目标。

分享越多，效能越大，这也是一种自多促进中。

2组的彭勇，名字很勇敢，其实我本人很温柔。我的三个标签是：

1、我是一名消防工程师，从事消防工程行业；2、我是一名6岁男孩的妈妈；3、我是一名易效能时间管理践行者。

我先聊聊我的收获：通过70天的抱团前行，我的早睡早起、运动已经固化成习惯，英语学习坚持了半年。之前订阅了李笑来的《通往财富自由之路》专栏有半年多时间也没有去坚持阅读过，但这两个月我每周都坚持阅读了这个专栏，并坚持做了读后笔记；同时也阅读了几本书，这个对我来说是一个大的进步。接下来我想跟大家分享我认为最重要的两个字就是: 践行。同时我非常喜欢叶老师说的：烂开始、好发展、好结果。我们每个人的生活中都有过这样的时刻：我要是早知道就好了？  但即便你早知道，你会行动吗？现在你知道了，你有践行吗？如果没有，那早和晚有区别吗？  所以重要的不光是“知道的时间”，还有你“践行的时间”。所谓成长的定义就是：想到之后做到。 如果想到之后不会的话，那么就去学，学到之后再去做到。 很多人的生命最终为什么意义不大呢？很简单，想到了、说到了、知道了、学到了，但是就是没有做到，最终不了了之。 所以说，没有什么比“践行”更重要的了。最后送上一句我很喜欢一句俏皮话：人至“践”则无敌！践是践行的践！

三：学习回顾(18分钟)

1:教练带大家重温学习易效能行动“三角形”：记录.排成.执行.

2:检查omnifocus高空里是否有对应的项目，是否会从项目，愿景来鸟瞰自己的生活?是否抽身发现抽身出来站在更高的地方会让你的思路更加清晰?宇宙是奇妙的，你是否精心下来体会其中的玄妙?每个人都在忙碌地关注眼前的生活和工作，你是否也跟他们一样?认真思考一下自己的项目，关注和梦想

议程四:话题探索（本环节20分钟）

《幸福的方法》------什么是幸福?哈佛大学最受欢迎“幸福”课如此定义:一个幸 福的人,必须有一个明确的、可以带来快乐和意义的目标,然后努力的去追求。真正快乐的人, 会在他认为有意义的生活方式里享受它的一切。

1:请教练讲解幸福的方法的"四个汉堡模型"

2:学员分享自己对幸福的理解，以及学习了易效能和幸福

妙妙教练分享，大头教练行动三角形和。如果抓到生活中的青蛙，我们会每个星都会很高效。今天很开心的分享下这个话题，我们都或多或少的都会知道，有的时候跟别人探讨，有的时候自己和自己来进行检讨，到底什么是幸福呢？首先，幸福我们都想要，因为幸福总代表着很美好，不同的人对幸福的诠释真的不一样。我们看下官方百度的解释，非常的系列全面，在这里边我细细地去解读，实际上它也包含了很多信息。幸福是吃，一个幸福需要满足而产生长久的学习，并希望一直保持现状的心理和情绪。而且还划分为四个维度，满足快乐，每个维度都是好的，而且都可以进行一个由浅到深的转化呢，都是好的，关键在于客人的需求得到满足，而是长久的喜悦，幸福听起来不容易实现，我们会很容易快乐，很容易满足，发生一件事情哦，让我们感动了，可能我们就很快乐而要幸福我们要原来幸福，是让我们保持一个长久的心理状态才有的，那就是一个百度的解析呢。

幸福就是快乐与意义的结合，听起来好像相对简单一点，他没有要求，一定要很长远，那么到底什么是快乐，什么是意义呢？在这里面的全是我们后面的话当然还有一点，我们每一个人对幸福的解释都不一样，比如说我们没有说我们幸福，你是怎么理解的，我相信每一个人都有不同的答案。我想分享一个我听到的一个学员的分享，我觉得很感动，我不知道该如何去定义什么叫幸福，但是我想起一件小时候的事情，因为我们家是军旅家庭，所以父母两地分居，所以父亲和母亲都是信件往来，所有信件都是一大大的女儿就按时间顺序，排列起来一共126分，在端午节当天看这些书信，父亲看完这些信件。当他读起这些信上的内容，坐在一旁的母亲哭了，但是是含着泪花绽放着，但是又在哭泣，又在笑容的脸上，他觉得真的感觉很幸福，她说她都被感染到了，我说不出来什么是幸福，但是我很深的感谢到此刻母亲真的好幸福，所以我在想每个人对幸福的诠释不一样，所以追求不一样，但是我们总是要学习得知道是什么样的方法可以找到各自的幸福。

所以易效能会在锦囊里边安排这一点，我们希望易效能可以给大家美好的人生。锦囊里放入什么是幸福的话题，能够带领大家在践行过程是通往幸福。幸福的觉察会提到幸福的方法，里面会提到四个汉堡，大家以前有没有看过四个汉堡，其实是让我们去觉察你的当下是有什么样的状态，你过去是处于什么状态，那四个汉堡又包括什么？四个汉堡包括我们四个人生现状，不是单一的，一定是在这四个汉堡的状态中相互转换，我再讲的时候不大家不妨都去听一听。

我会用四个汉堡abcd去代替

第一是幸福型。享乐主义，更关注当下，逃避目标，有的时候会在一段时间内不想将来，只想抓住当下的快乐。

第二种忙碌奔波型，他会关注远大目标，而他现在所住的一切并不带来快乐，她会觉得这一切都是为了将来那个将来的到来，所以他就终生永远在奔跑。可是他发现他虽然到达了那个目标的终点，他却依然感觉不到终点，到了那个目标之后，更高的目标在等着他，人生就在不断的奔跑的过程中，所以他有方向，但是他无法享受快乐。

第三种是虚无主义，往往会从很多奔波型转化成这个阶段，那就是既没有方向，又不能享受当下，不知道该怎样去调整自己，没有力量。在现实生活中，家庭教育中发生了巨大的变故，或者是自己的人生发生了很大的变化，有些人失恋也会到这种状态，当然他都不会是永远的，它只是一种状态，我们都会进入或长或短的状态。我们听到这三都是我们不想要的。

第四种汉堡是幸福行为，会成为理想汉堡，又可以享受当下又可以拥抱未来。我们知道现在做的事情是为了将来，而且我在做现在的过程中可以感受到快乐，大家有没有这样的体验呢？比如说我现在在训练我的马拉松的跑步，我在听到这个想法的时候，我是为了我将来在我的人生中可以突破马拉松的体验，这个体验让我觉得太赞了，所以这这个让我可以填补人生的一个空白。因为我去参加了跑步班，我学会了科学的锻炼，那我就知道了我在跑步的过程中我的信息，我的身体的每一点的变化，我在跑步中感受到我现在的快乐，进行这个训练，享受了现在和将来带来的喜悦。

大家会不会有很多这样的感受呢？如果有的话大家给我回应，那么就希望大家能做一个觉察，到底我处于哪种状态，处于哪个阶段呢？如果我们能够经常的来进行自我觉察，那我就可以感受幸福的呢。如果幸福是一个感觉，是用觉察，我没有去觉察，我是如何去感受它呢？幸福不是一个物质，不是一样东西，觉察一种能力，一种状态。

提升幸福方法的四个帮助：

第一就是觉察力

如果你是一个傲逮捕的婴儿，你不需要知道，将来可能是一个科学家或其他，不同时候你的需求不一样，所以要经常跟自己对话，就会发现自己的不一样，我们要清醒，要觉察。对于觉察我们要提升觉察能力，我们可以通过冥想的方式最直接最有效的方式，觉察力的练习的方式，每天花15分钟的时间在早晨或晚上来进行一次冥想。冥想的过程中，你就会关注自己的呼吸，你呼吸平稳的状态下的时候，去想象一下，处于一个怎样的环境，完全由我们的想象力来。去想象一下我在这环境里风吹拂过来的感觉，声音，风吹着草丛在摇摆的声音，或者是花绽放的声音，在这个世界里，因为是你想的一切你都能听到，我们通过不断的这样训练，能提升自己的觉察力，然后要学会把它写出来，要不断的去感受，然后写出来，从我们的体验转化，不断的去训练，帮助我们提升觉察力。

第二就是要转念，太重要了，我们自从接触了心理学的领域之后就可以更多地接纳这个世界，这个世界很多的发生，你是不能控制的，到底他会怎样带领影响你去调整的。所以说如果幸福是一个感知类，我们可以对它解读，可以从一个事情里面来减少带给我们的伤害，更多的感谢是心中我们的转念。

外国的一个女作家，她其实很不幸，从小就经历了家庭的变故，后来自己又得了癌症，再后来他的家庭又遇到了变故，他的身体很糟糕。她在写这本书的时候，行动不便，在家里的厨房摔到了地上，她的想法是，还好掉在一个结实安全的地板上，而不是掉在一个危险的地方。如果作为一个病人，我们想到的可能是一个不幸啊，他的一生是如此不幸的，我摔到地放这个地板很安全，很接受，可以接住我，这就是转念，不知道这个小小的例子有没有带给大家启发，我们如果能学习中懂得方法，我们可以无师自通地去转变，那就是abc的法则，这就是我们在幸福力的感知中很重要的转念。

第三道是训练，训练对于我们易效能同学是非常容易。跑步可以给我带来，既享受当下又可以拥有未来。我们在易效能实践进行过程中，有很多的习惯会让大家去体验，早睡早起，跑步，吃青蛙，分享阅读，泡脚，行为中我们能够去有意识的去训练，可以让我们的幸福越来越提升，一个是要做好去尝试睡前的感恩，在幸福的方法这本书里边，如果在吸水前能写下五件横杆的文和字持续下去，你会发现微妙的巨大的改变，为什么说微妙又是巨大的改变巨大呢？微妙是来自。不知不觉春风化雨般的一种，这样最大能事来源于世界，返回你的感受你会发现你们都不用转念了，你会感受到很多很多的美好

第二个就是小确幸的计划，我想到了一个练习“完型练习”，这个完形练习我已经和90天践行的同学玩过太好了，比如说我问大家假如你让今天的幸福加0.5分，你可以做什么？这是一个很好的练习。一个问句，你可以写出很多很多的答案

第四意义：如果按照幸福是当下和未来快乐和意义相结合的话，意义是不可或缺的。在我的理解里面，我想从一碗阳春面来和大家诠释怎样来看待这个意义。如果我们好饿好饿，非常非常饿，如果这时候有一碗阳春面，在我们眼前，这种感觉就是人间美味，那就太棒了。阳春面，对于我们来讲，他就拯救了我们的生理，满足了我们的胃口，我们对于生命饥渴的需求，那一碗面可以带给我们非常幸福的感觉。这时候你幸福嗯，所有关注点都在这我身上是吗？假如你跟心爱的人在一起，这碗面是你为在外工作好久了，你的丈夫做的一碗面，这碗面是你倾注了很多情感，你的感觉是不是也觉得很幸福？这碗阳春面包含的是你对你家人的爱，这个时候你关联的是他是别人，那我们再上升一点，假如你是一个阳春面的创始人，你这碗阳春面有独特的功能，让所有人吃的人呢都可以，没有任何的危害，没有转移你的阳春面，非常的健康长寿，而且很特殊的因素可以让人解除身体的病痛，你是很坚持很坚决的贯彻你的创业的理念，让你的阳春面始终保持着这份品质，而不会去影响到它的传承价值。假如是这样的一种阳春面，你发现你的心里面装着是整个社会整个人类，这就是从小我到大我到无我的境界，如果我们能够慢慢慢慢的让这个我上升信念到这个意义的层次要更大的时候，我们可以当你的目标跟更多的人关键的时候，你会发现更加的有意义。这就是关于幸福的方法四个的帮助。

五：会议总结（本环节4分钟）

主持人总结并布置下周作业，宣布下周承办班会的小组，宣布班级会正式内容已结束，下面是教练与学员互动解答问题环节，本环节自愿参加，不做参会出勤考核，有事情同学可以先行离开。

六：互动环节（20分钟）

【本周作业】：

1:阅读《善用时间》第十章

2:观看电影《极速蜗牛》