问题

睡眠不佳对我们健康有什么影响？睡眠质量会发引发哪些问题，是否严重，该如何何整？

一起来学习吧。

俗话说“一夜好睡，精神百倍；彻夜难眠，浑身疲惫。”睡眠不足会使人情绪低落、脾气暴躁、思维缓慢、反应迟钝。经常如此更会使身体免疫力下降，对各种疾病抵抗力减弱。可以说，睡眠不足，是身心健康的大敌。 睡眠不佳初期影响 一般来说，睡眠质量不佳但尚未十分严重的人，有这样一些表现： • 外在面貌：面色萎黄、黑眼圈、白发、脱发；

• 胃肠问题：经常感觉肠胃不适，例如：胃不舒服、胃胀、食欲不振、反酸嗳气、大便失调等； • 精神问题：情绪低落、烦躁易怒、抑郁、精神不振； • 其它问题：此外还可能导致头晕、头疼等。

当以上这些较为轻微的身体问题出现时，就要非常引起警惕了，要想办法提高睡眠质量，否则很容易引起更多、更大的问题。

睡眠问题持续导致精神活动问题

有睡眠不佳状况的人，大脑功能不能得到充分的休息和恢复，长时间持续会导致更为严重的精神活动方面的问题，包括： • 情绪低落、感情脆弱、反应迟钝、判断力和决策力降低、工作和学习能力下降； • 甚至对外部环境的反应出现偏差：比如有些人会丧失兴趣、麻木不仁 、情感淡漠；

• 更为严重的会导致神经过敏，正常的细微变化都会激起强烈的反应，情绪过于敏感，易激发烦躁、焦虑、不冷静，易与周围的人产生矛盾冲突，造成不和谐。

研究表明，患失眠的人比没有失眠问题的人焦虑症、抑郁症发生率高出4倍。失眠会增加其自杀倾向。有些长期失眠的患者会错误地认为“死”是摆脱痛苦的方法。

睡眠问题持续导致健康危害长期睡眠不佳的人，由于生理机能得不到休整养息，调节平衡功能受到损害，人体会产生如下健康问题： • 身体免疫力  下降，对各种疾病的抵抗力减弱，躯体会 出现瘙痒、腹泻、疼痛、咳嗽等；

• 易出现高血压、糖尿病、心脑血管疾 病，甚至癌症等严重慢性疾患； • 经常失眠，还易出现痴呆症状、记忆力减退；

• 使人过早衰老，缩短寿命。

当患有以上症状时，除了患者本人的身心痛苦外，医疗支出费用也是巨额的。此外，长期缺乏睡眠、身体得不到及时修复的人，其寿命比正常人要缩短10～15年。（内容来源：《现代养生》）

中医理论中睡眠不佳对人体的危害

在传统中医学的理论中，认为睡眠不佳会直接影响脏腑的功能：

• 肝郁气滞型睡眠困难，有时胸胁会有胀痛感，胸闷口苦，更可能表现为肝系的疾病；

• 整晚睡不着属于心肝火旺型，肝郁化火，可能会导致心悸、血压不稳定，更可能表现为脑血管的病变； • 多梦，睡不踏实属于营气不足型；

• 时睡时醒睡不安稳，同时感到口腻、口淡，有厌食、大便不成形等，属于脾胃失和型，会出现一系列消化不良的症状，甚至可能有消化道溃疡的发生； • 醒得早，但醒了又睡，迷迷糊糊到天亮还经常伴有咽干、口干、长痤疮、盗汗的症状，属于阴虚火旺； •心烦气躁，虚劳虚烦，可表现为精神类的疾患。通过以上这些内容，我们可以明白：睡眠不佳可能导致机体的功能失衡，引发一系列疾病的产生，从而危害人们的健康。影响睡眠质量的因素睡眠不佳的表现有以上提及的许多方面 ，但冰冻三尺非一日之寒。我们看到的睡眠不佳只是冰山一角，在这个问题背后，有着非常多的影响因素。据专家分析，这类问题的形成，除工作紧张、经常加 班等压力因素之外，也与长时间上网、应酬过多、饮食不科学、作息无规律、缺少体育锻炼，以及家庭不和睦、精神压抑等因素有关。

• 年龄：年龄的增长，会导致抑制性神经递质分泌的减少，神经系统的调节出现紊乱，出现神经衰弱影响睡眠；

• 精神状况：长期的精神紧张及压力，也会影响神经系统的正常运作，出现心神不宁等状况，影响睡眠；

• 疾病：心脑血管、呼吸道、胃肠道、骨骼及关节等疾病容易产生疼痛感，而内分泌系统功能紊乱，如围绝经期或肾上腺素分泌异常，同样会导致神经系统无法正常运作，影响睡眠质量；

• 作息紊乱：不良的作息习惯，长 期熬夜、夜晚过于兴奋，或是使用过多的兴奋性药物、不能合理用药，都会影响睡眠质量；

• 脏腑失调：在中医理论中，脏腑的阴阳失和，比如肝郁气滞、阴虚火旺等情况，都容易导致睡眠不佳状况的产生。

调整睡眠质量从以下几方面着手影响睡眠问题的因素有很多，如疾病、生活方式等，应注意以下几方面：

• 缓解疾病症状：如因生理及心理疾病 造成的睡眠问题，首先应积极寻求专业医生的帮助，治疗原发疾病，缓解症状。

• 调整生活方式：生活作息规律有助于睡眠的健康：避免睡前神经兴奋，尽量 放松心情；日间通过适当的运动促进新陈代谢，睡前应避免剧烈运动；此外，不应在睡前进食刺激性食物等等。

• 合理营养补充：在适当的前提下，补充适合的营养素以达致协同平缓神经系统、合理补养脏器，提升心、肝、肾及大脑等功能，改善睡眠质量也有一定的帮助。保持正确的生活方式、积极调整睡眠状况，身体健康才能精力充沛！