这是拆书学院「RIA学习力授权导师班」伙伴们《共读一本书,输出14天便签》活动的第15期,这一期的书籍是《少有人走的路》
阅读拆页前,先请阅读书中P18内容,让心智成熟的方法:
人生是一连串的难题,面对它,你是哭哭啼啼,还是勇敢奋起?你是束手无策地哀叹,还是积极地想方设法解决问题,并慷慨地将方法传给后人呢?
解决人生问题的首要方案,乃是自律,缺少了这一环,你不可能解决任何麻烦和困难。局部的自律只能解决局部的问题,完整的自律才能解决所有的问题。
正确的做法是:我们要让我们自己,也要让我们的孩子认识到,人生的问题和痛苦具有非凡的价值。 勇于承担责任,敢于面对困难,才能够使心灵变得健康。自律,是解决人生问题的首要工具,也是消除人生痛苦的重要手段。通过自律,我们就知道在面对问题时,如何以坚毅、果敢的态度,从学习与成长中获得益处。我们教育自己和孩子自律,也是在教育我们双方如何忍受痛苦,获得成长。
自律究竟包括哪些技巧呢?如何通过自律,消除人 生的痛苦呢?简单地说,所谓自律,是以积极而主动的 态度,去解决人生痛苦的重要原则,主要包括四个方面:推迟满足感、承担责任、尊重事实、保持平衡。
接下来,我要对这几种原则深入阐述,然后再探讨它 们背后的原动力——爱。
拆页一 自律之推迟满足感
选自《 第一部分:自律 》
P20
不久前,一位 30 岁的财务分析师请求我的帮 助.她想纠正在最近几个月里,总是拖延工作的恶习。 我们探讨了她对老板的看法,老板对她的态度;她对权威的认识以及她的父母的情况。我们也谈到她对工作与成就的观念;这些观念对其婚姻观、性别观的影 响;她同丈夫和同事竞争的愿望,以及竞争带给她的 恐惧感。尽管一再努力,但这种常规心理分析和治疗, 并未触及问题的症结。终于有一天,我们进入久被忽略的一个领域,才使治疗出现了转机。
“你喜欢吃蛋糕吗?”我问。
她回答说喜欢。
“你更喜欢吃蛋糕,”我接着问,“还是蛋糕上涂 抹的奶油?”
她兴奋地说:“啊,当然是奶油啦!”
“那么,你通常是怎么吃蛋糕的呢?”我接着又问。
我也许是有史以来最愚蠢的心理医生了。
她不假思索地说:“那还用说吗,我通常先吃完奶油,然后才吃蛋糕的。”
就这样,我们从吃蛋糕的习惯出发,重新讨论她对待工作的态度。正如我预料的,在上班第一个钟头, 她总是把容易和喜欢做的工作先完成,而在剩下六个 钟头里,她就尽量规避棘手的差事。我建议她从现在 开始,在上班第一个钟头,要先去解决那些麻烦的差 事,在剩下的时间里,其他工作会变得相对轻松。考虑到她学的是财务管理,我就这样解释其中的道理: 按一天工作七个钟头计算,一个钟头的痛苦,加上六 个钟头的幸福,显然要比一个钟头的幸福,加上六个 钟头的痛苦划算。
她完全同意这样的计算方法,而且坚决照此执行,不久就彻底克服了拖延工作的坏毛病。
推迟满足感,意味着不贪图暂时的安逸,重新设置人生快乐与痛苦的次序:首先,面对问题并感受痛苦;然后,解决问题并享受更大的快乐,这是惟一可行的生活方式。
「I,重述知识」(必选)
推迟满足感,需要克服什么,如何做可以做到推迟满足感,改变自己的拖延。
推迟满足感,需要克服暂时的安逸带来的诱惑,这背后,是对自己要求的改变过程,也可以理解为自律的挑战之旅。
1)原文片段提到,推迟满足感,首先是面对问题并感受痛苦,要求自己作出改变,首先要正视自己的问题,不逃避,正因为会感觉到痛苦,才被称之是“问题”。
2)体会痛苦,接受痛苦和存在问题的自己后,第二步就是付诸行动将问题解决。
3)最后,原本或惯常中你用来逃避、替换痛苦所做的那些事情,将其排在后面,作为你完成痛苦任务之后的奖励任务。
当然,推迟满足感也有注意事项,比如
1、延迟满足的任务确实是有必要去做,并且不会对你造成太大损害的事情。比如做完棘手工作再干轻松的工作,比如吃完饭再看电视。反面例子则比如你不能跑完步就奖励自己一顿高热量火锅,那原来用痛苦换来的运动就白费了。
2、感受到痛苦的问题,必须是可执行的任务,也就是说虽然痛苦,但起码是你咬紧牙能做到的。如果那个问题虽然感到痛苦,但自己完全没有头绪该如何解决,此时第二步也无从做起。
「A1,激活经验」(必选)
1)自律,推迟满足,你过去做得怎样?给自己打个分数。请用一个例子来说明,并说明推迟满足给你带来的影响是什么。
自律一直是我最为纠结,也是最想解决的问题之一,如果给自己打分,可能只有5分。虽然一直以来,我在外人面前都表现得不错。起码让人感觉是一个积极向上,有进取心,执行力不错的人。但我自己才明白,自己靠的都是“他律”,我曾经两次在崔律100天训练营打卡顺利毕业,是因为在集体里面得到了认同和尊重;我去年拆书快速过级成为三级拆书家,是有师父、伙伴们的支持和赞扬;我工作积极被提拔升迁,是因为自己作为组长,告诉自己必须起带头作用。。。然而一旦夜深人静,一个人时,我刷剧熬夜,刷手机晚睡,不是紧急任务总是一拖再拖,导致自己工作被动。而推迟满足,我似乎找不到自己有太好的成功案例。也许,就像原文片段说的那样,即使吃蛋糕也要最后才吃奶油。从这样的小事情先做起,慢慢锻炼起自己自律的肌肉。
2)推迟满足是自律的一个原则,你是如何在孩子面前示范的?或者你从父母那里获得示范是怎样的?
我的母亲做事很有原则,活不干完,绝不享受。即使正在津津有味地看电视,洗衣机结束的滴滴声一旦想起,也是立马先起来晾好衣服再回来看。所以,她每次交代我干活,我使出拖字诀“等一下就去”,她就会很生气。当初我无法理解她为什么要这么生气,早干完和晚点做有区别吗?现在才明白,这是潜意识里对自律的要求不同,从这点来看我还差了她一大截呀。
「A2,规划运用」(可选,二选一)
1)你的拖延表现在哪些方面,挑选一件你最近拖延的事情,采用拆页中的方法来解决。
我目前最头疼就是赖床的拖延问题,每次闹钟响起,我只想到很困、很懵,想快点停止铃声,然后告诉自己就睡一下子,然后就睡过头了。
用本拆页的方法,计划明天开始计划如下:
①首先面对问题,感受痛苦。当闹钟响起,要正面感受起床的倦意和被窝的诱惑,认识到这是正常的,我已经睡了足够的时长,现在又更重要的事等着我去做。
②付诸行动,心中默念1、2、3,迅速起床!
③继续感受起床后更加强烈的痛苦!!告诉自己这个痛苦是有时间限制的,根据经验得知,在刷完牙之后,我的意识就会明显清醒,痛苦会大幅度下降,然后再喝一杯温水,将会享受到舒适的身体感受和不受打扰的大好环境。
④利用早起的时间完成事先计划的晨间重要任务,能够开启一天的良好开局,心情会非常好。
⑤还可以给自己提前准备好美味的快手早餐,比如加热就可吃的三明治、帕尼尼,三分钟可搞定的手抓饼等等。
2)采用拆页的方法,你帮助孩子建立一件事的延迟满足,并且请注意,在帮助孩子这件事上,你还要规划时间上的陪伴。
下班买个两个好吃的蛋糕回家,然后跟孩子说一起玩一个挑战游戏:一起看书30分钟(或者做家务等),再一起享用蛋糕(奶油也要最后吃哈)