丹麦哲学家布里丹讲过一则寓言：有一头毛驴找到了两堆草 ，由于不知道先吃那堆好，竟然在选择和徘徊中被活活饿死了。
生活中我们很多人都是这头毛驴。
当我们无法做出选择的时候，很多时候我们会选择放弃，或者什么都不做。面临工作或者任务的时候，我们总是会想：反正还有明天，明天再做也不迟。
殊不知，这是拖延症的表现。
拖延症（Procrastination），取意“将之前的事情放到明天“。然而细数我们人生，一共有多少个明天呢？
一辈子不长也不短，三万天。所以，不要傻傻的去期待着明天，从现在开始，了解拖延症的成因，并用行动努力去战胜它。
01.人类的本质是“鸽子”？
拖延症成因有如下几种：
1、从众拖延：一群人呼啦呼啦喊着口号复习或者加班，所谓努力的表象下掩盖不住的是拖延。
2、流于假象的忙：生活中总是或听到有人每天喊着“我很忙“，”我很忙”，然而转头就去刷微博或者朋友圈。
3、期待最后期限。上课铃声响起的前一分钟走进教室，最后一分钟匆匆赶去赴约，明日要上交而论文今晚通宵赶稿。
4、缺乏自信，害怕失败：很多人是因为害怕失败，在意他人对自己的看法，不愿承认自己不够优秀，因而什么都不做。久而久之，就形成了拖延。
5、各种找借口，没有立即行动的决心：如果一个人想要逃避做一件事情的话，任何东西都可以成为他的借口。而有了借口便产生了拖延。
02.拖延的结果？
拖延，以推迟的方式逃避执行任务或做决定的一种特制或行为倾向，是一种自我阻碍和功能紊乱行为。
习惯于拖延的话，容易导致以下几种结果。
1、埋没潜能：很多时候，我们对自己说，“我没什么大问题，只是喜欢小拖一下而已。”一个人最大的悲剧在于，生活着然后死去，却从未意识到存在于他们身上的巨大潜能。
2、浪费生命：总是觉得自己时间还有很多，在重复的时间里做着不重要的事情。拖延在未被察觉的情况下成功地毁掉了很多人的24个小时。
3、摧毁意志力：很多时候我们不是不想做好一件事，计划也订得很完美，但薄弱的意志力却让我们开始都很困难，久而久之就形成一个死循环。
4、人际关系的毒药：有人说，拖延是最厉害的拒绝。朋友约你，满口答应，却一直拖延，久而久之，当初约你的朋友被你用拖延拒绝且弄丢了 。因此，人际交往中，拖延使得你的失大于你的得。
5、健康及心理问题：有多久你跟自己说要放下手机然后安心入睡，却还是仿佛不知倦意般一遍又一遍地刷着微博看着新闻？又有多久你给自己订了健身计划却迟迟没有行动？而拖延产生的很多结果是否又让你内疚不已，却又照旧如初？
03.拆除思维的墙？行动！！
01.行动力法则
拖延公式U=EV/ID
在这个公式中
U表示效用，即最终完成任务的程度。
E表示对成功的信心，V表示对任务的愉悦程度。
I则表示分心程度，D表示多久能得到回报。
根据这个法则，有如下方法。
1、增加V值(工作愉悦感)，减少拖延。找到你自己喜欢或者擅长的事，并去做；如果在做自己不喜欢做的事情的时候，尽可能想办法缓解自己的压力。
2、降低I值（分心度），提升专注力。做事之前，抛开一切杂念。在条件允许的情况下，一次制作好一件事；该工作时工作，该生活时生活。
3、提升E（成就动机），挖掘内在动力。这要求我们要多学习，反复审视自身优缺点，产生动力，采取行动，追求目标，实现成功。
至于D则是基于以上三点，自身投入时间，这要求我们目标明确 ，落实行动。
02.番茄时间工作法
番茄时间工作计时器的原理：以25分钟设为一个单位的时间，进行工作或者学习。这不仅可以有效地提高工作效率，还能收获很强的成就感。因而番茄时间工作法在全球各地都很风靡。
番茄时钟小tips：
1、使用期间保护你的番茄不被打断。打断因素来自两个方面，内部中断和外部中断。内部中断的出现，表明你的拖延习惯在起作用；而外部中断则有时候是 无法预料的，可能是朋友的请教或寒暄。但不管哪一种，如果被打断了，就必须重新开始算。
2、集中火力于小任务。假你今天有几项零散的小任务，不妨先拿纸笔记下来，然后把它们安排在一个番茄钟的时间内做完，从而有效节约时间，且完成后易提升你的满足感。
3、学会“化整为零”。有时候，一项任务用一个番茄时间根本无法完成怎么办？这时可以把任务拆分为几段，安排在几个番茄钟里。也可使用番茄时钟进阶版，将番茄时钟延长至50分钟。进阶版因人而异，需慢慢摸索，在此仅供参考。
番茄时间工作方法把抽象的时间变得具体，将时间分割成一个个小小的储物柜似得，使我们较为容易地给不同时间段安排不同的任务。
03.行动力法则
永远记住，拖延最怕的莫过于行动。
1、不做懒鬼+拒绝囤积。不要为自己的懒惰寻找借口，懒着懒着你就由拖沓滑向了拖延。而且适当清理，该扔的东西适时扔。
2、四象限法则。事物总是有轻重缓急之分的，因而，我们需要分清；分清后，采取重要但不紧急，重要且非常紧急，不重要但紧急，不重要且不紧急的做法。
3、1永远比0更大，做永远比不做好。不管你做得怎么样，只要你开始做了，你已经成功了一半。
4、制定周密务实的计划。记住，你的计划落实的越具体，执行力越高。反之，则不然。你嚷嚷要减肥，计划就苛刻到你早午晚餐具体吃多少。模糊的计划只会降低你的行动效率及决心。
总结如下：
执行，回顾，评估，调整，执行。
其实最后的一步恰恰是最重要的一步。治疗拖延症绝不可能一蹴而就，需要建立完善的自我评估体系，才能及时总结回顾，从根本上治疗拖延症。
