今天和大家分享，失眠了有些人吃褪黑素是不是一个好的选择？
每日生活营养啊，今天分享一个很常见的，这对于现代都市人来讲非常普遍的一个现象叫做失眠啊，那失眠了怎么办呢？失眠严重的人可能会吃安眠药啊，但是各位都知道它的副作用啊，因为不是今天我们谈论的话题，但是更多的人啊，会选择这个叫做褪黑素。直接买褪黑素来进行助眠啊，那这个话题挺大的啊，我简单的来理跟大家分享一下，到底睡不着的时候用褪黑激素是不是一个正确的选择，是不是一个最优的选择。
首先这个褪黑素呢，它的这个形态还是蛮多的，有的是普通的这种片剂的跟纽崔莱那种片剂很像啊，有的是胶囊的，有的是贴剂啊。还有呢，也会以软糖的形式出现，就跟那个糖果是一模一样的，如果说你名字不看的话，跟那个糖是一样的，甚至口感都是一样的，那目前呢。根据这些卖退黑素的商家宣传，他们有助于改善睡眠，但是。
为什么我讲但是呢，第一睡眠，也就是睡眠问题，它绝不是因为单一的缺乏褪黑素导致的你睡不着，它是一个复杂的问题。你举个例子来讲，比如说光线的问题，睡眠的环境的问题，温度的问题，压力的问题啊，以及你的激素的问题，这个激素还不单单是褪黑激素，包括啊，有没有欠下睡眠在等等，所以他只是其中的一个面，所以商家宣传它有助眠的作用，你假设你有八个问题组成的，你只解决了其中一个问题，怎么可能长期有效呢。
第二，我特意查询了，说这个目前关于叫褪黑激素的研究，就是国际上的研究非常有限。有一些非常短期的啊，服用这个褪黑素能够改善睡眠的，都是一些非常短暂的，而且规模非常小的研究，长期的研究并没有理论的支撑啊，所以它的这种。是不是真的可以帮助睡眠，是不是安慰剂效应，目前在国际上没有啊，大规模的啊，经过权威的认证过的这种研究，都是一些小规模的研究。
第三个，你在你服用的这个褪黑激素啊，品牌或者是产品是不是真的安全啊，你听我分享完你再决定。
那么在和大家分享褪黑素这种补充剂之前，我要跟你讲一下关于褪黑素的一些基本的常识，或者叫基础的知识。首先你要知道褪黑素和我们的营养补充，比如说维生素A呀，维生素B呀，还有维生素C呀，它有本质的区别。比如说维生素C，它属于营养物质，对身体来讲叫营养素，它必须通过食物来获取啊，也就是身体是不能自已合成。维生素C的，哎，比如说其他动物就可以，比如说狗，它就可以自己合成维生素C，它不一定要吃这个含有维生素C的食物，它自己可以合成，但是褪黑素它的全名叫褪黑激素。我再强调一下，它叫褪黑激素，它属于激素的一种。
就像我们说肾上腺素，甲状腺素啊，胰岛素一样，它是我们人体的细胞单独产生的一种激素。而且它产生的数量受到了身体严格的调控啊，我们身体的激素是一个平衡啊，什么多什么少是受到严格控制的，不是说你想生产多少就生产多少的，各位这里有一个本质的区别，我再强调一遍。维生素C营养物质是靠你外在来摄取的，身体不能自行合成，而褪黑素叫褪黑激素，它是由身体自己制造合成的，并且它受到严格的剂量限制。它俩有本质的区别，你不要把它搞混掉了。
那我们的身体呢，是谁来负责制造这个褪黑激素呢？有5%左右是有大脑底部的，有个叫松果体啊，这么一个腺体产生的，它主要是用来调节人体的昼夜节律，调节人体的生物钟，简单来讲呢，就是说它的产生就是让你睡觉的啊，那它的这个原材料是什么呢？原材料就是蛋白质。准确的来讲，就蛋白质里面的有一个叫色氨酸，各位知道蛋白质是由22种氨基酸组成的，其中有一个氨基酸叫色氨酸，然后送到血液里面传播大脑屏障啊，这个这个机理我就不再讲了，而且这个过程当中呢，要用到这个维生素B族里面的B族群这么一个东西。
我们的褪黑素呢，大概在天黑之后，大约在晚上的20.00左右，我们松果体呢，会利用进入大脑的血清素合成褪黑激素，血清素从哪来的？这个就是啊从你白天晒太阳，接触自然光所产生的。包括啊，要有足够的这个蛋白质，然后呢，会同步合成以后呢，就会进入血液，在晚上22.00左右，脑积液中的褪黑素呢，会达到一个高峰，所以这个时候呢，你会感觉到昏昏欲睡。这就是绝大部分人在晚上最佳的上床睡觉的时间，所以各位你知道说最合理的最好睡觉的时间就是晚上十点，我不知道大家有没有仔细的体会过啊，我有，因为我懂啊，所以我特意。专门的啊，这个来体验。
各位，你会发现你晚上十点啊，尤其是十点半到11点的时候呢，特别困，只要你这个时间点不睡，不睡干嘛呢，刷抖音。然后呢，你就是说你这个时候看手机或者看电脑，或者看其他任何有光线照到你，让你的眼睛感受到光线的东西呢，尤其是这个手机或者电子设备发出的蓝光就会抑制。松果体继续合成以及释放褪黑素啊，所以各位最困的时候就是晚上10:11点一旦过了这个点，你反而就不困了啊，为什么不困了呢？因为你看手机，因为你这个，因为家里有其他的光，也就是你的眼睛，一旦在这个时候呢，还能感受到光。你的身体就抑制或者是不再释放褪黑激素了，你反而不困难。
我不知道你有没有这个体验，我是有非常明显的体验的，我是专门做过拿自己做过测试的，一旦超过12点甚至一点，你会发现异常的清醒，反而很不容易睡觉，你一旦过了一点，可能要等到三点甚至四点才能睡得着，嗯。所以呀，各位啊，当然了，我们讲这个知识点呢，我自己本人也承认做不到，我不可能保证每天十点钟，尤其是生活在上海的人啊，不夜城，做到是比登天还难。那我讲的意义是什么呢？就是说对于那些啊，慢性疾病康复期的人，你一定要提醒他啊，比如说假如我自己，如果说我是一个慢性疾病患者，我在康复期，我就要确保我十点钟就一定要睡觉了，因为我们相对健康啊，你不睡啊，当然对身体有害，但是还年轻嘛，还能。扛一扛，现在先赚钱，但是对于慢性疾病康复的人来讲，这个就非常非常重要了。
那剩下的5%的是我们的线粒体产生的啊，这个机制就更复杂了，我就不跟大家做做解释了，那接下来我们讲这个，就是说市面上买到的那个褪黑素，睡不着的人吃它。到底是安不安全，到底是不是真的有用呢？到底有没有副作用呢？到底会不会影响啊，身体的其他功能呢？我来简单跟大家分享一下啊，作为一种啊，营养补充食品啊，它不受任何的限制，任何人在任何的地方，比如淘宝啊，这这坦白讲到处都有，不需要医生开处方，也不需要什么证明，它不像药物一样，它又受到严格的监管，严格的控制。所以这里面呢，存在几个非常严重的问题，我来一一分享一下。
第一个市面上呀，根据报道啊，很多褪黑激素呢，他叫褪黑激素，人家仅仅仅叫褪黑激素，就相当于那个海参炒炒蛋啊，这个客人为什么里面没有海参呢。他的回答是，我叫海参，蛋是我炒的，所以叫海参炒蛋啊，这个这个其说呢，有点类似的东西，它的产品名字叫褪黑激素，事实上产品里面几乎不含有褪黑激素。因为在美国的一些类似的产品的检测当中，包括我们国家曾经报道过，他们发现褪黑激素补充剂不含有褪黑激素，那还有什么东西呢？它含的是大麻二酚。
什么叫大麻二酚？我截图给大家看一下啊，你看大麻二酚有阻断某些人体神经系统的不利影响，抗失眠等生理活动，也就是说呢，它其实已经是一种啊。跟药物相关的东西了，那为什么要大麻二酚呢？因为大麻二酚非常便宜，一旦规模化生产几毛钱啊，但是你要是真的生产褪黑激素，那个成本之高。代价之大，所以大部分的商家呢，这里面呢，就会用大麻儿粉来替代，为什么你吃了以后确实有用呢？因为很简单，它其实是麻醉你的神经，有点像那个安眠药，所以呢。你似乎有用，你好多消费者这个买了这个褪黑素，如果你买错了的话，你可能买的是另外一种安眠药。
各位你看2023年，也就是今年的2月1号啊，大麻二酚被香港列为危险的药物进口管制啊，所以各位很多人啊，这个叫什么呢。我们反复强调说，要用知识来武装你的健康，用知识来武装你的生活啊，而不是靠这个传说啊，你问这个吃这个褪黑素的人，为什么要吃褪黑素，他一定跟你说不出个123来，他一定要告诉你，哎。这不是大家都这么吃的吗？这就叫什么？邻居说，大爷说啊，别人说，嗯，所以不要靠别人说，不要靠传说，不要靠别人都是这么做的，来这个打搅你的生活。
那第二种情况呢，有的这个退黑素的补充剂里面呢，确实含有褪黑激素，但是产品的标签含量并不确定，或者说褪黑激素的含量和标签并不一致。就像这绝大多数那个产品标的，比如说啊，某一个品牌的，我就不讲是哪一个品牌了，我特意看过他标的是三毫克美丽，各位你知道这个量是多还是少呢？
关于多好少，我们看看我们人体健康的人，就是我们的松果体，每天晚上会产生多少呢？哎，绝大多数健康的成年人，松果体每天晚上大约会产生十到80微克的褪黑激素。那也有，还有一种研究认为说这个数字应该是300微克，不管是十到80，就算上线是300微克，可是各位吃这个褪黑激素的人啊，你看一下以后，看一下这个产品的标签。含量标签，它里面的含量是三毫克，各位毫克和微克你知道怎么换算吗？每一毫克等于多少微克呢？这个你有常识你就知道，这个单位也就意味着些事情，你已经严重超过人体正常需求量的百倍以上。
所以如果你哪怕你问问这个专业的医生，或者是说相关的专业人士，他就会一定会告诉你，你要用它来改善睡眠问题，它应该用于急性的失眠。而不是慢性的睡眠问题，各位，这两个是有非常大的区别，而且它应该从最小的剂量开始，也就是说最少300微克啊，并且在睡前一两个小时之内用啊，这个我们吃下去。可是大多数人呢，根据产品的这个说明书，暂且不论它里面到底是不是还有退的因素，还是大麻二酚，还是说它和实际的标注完全不一样，因为比如说他要用的是大麻二酚，如果用这个十微克根本就起不到那个作用的，它想让你产生我们说疗效，要想让你吃了产品感觉还不错，必须加大量，因为少了不管用，你就不吃了。
而且还有一个更严峻的问题，是这样子的，我真的觉得这些上家有点不地道，有点就真不地道啊，各位还记得吗？我们课程一开始分享说有一些产品是片剂的，有一些是胶囊的，还有一些产品呢，是软糖形式的。它其实就是一种营销形态，它等于变相的，这个潜意识里面告诉人们，这是糖跟糖是可以啊，随便吃的，你吃个三三个五个糖是没有什么问题，最多说它含糖量高，但也不至于说正常人吃几块糖总没有问题吧。它其实极大程度的弱化了，就可以提出作为激素的这个属性，各位它以及功能，那尤其是给了那个小朋友，青少年啊，这个不明事理的这些这些这小朋友呢，因为它看起来是糖果嘛，哎，还甜甜的。他真的是甜甜的，他就认为说这是安全的，哪怕多吃一点也没有问题，但是这会让很多的小朋友，很多的青少年陷入到危险之中，尤其是尤其是小朋友。我们查到我们中国的数据，根据美国疾控中心的数据，儿童褪黑激素中毒的人每一年都在增加，你比如说从2012年到2021年的十年内，大概有统计过的，大约有27000多名儿童。需要在医院或者是其他的医疗机构接受治疗，并且还有两个儿童因过量使用这种软糖的褪黑激素导致死亡。
所以呀，有些企业赚钱真的没有底线的人，他明明生产的其实是叫做这个功能性的，类似于药物的，他跟你硬生生的生产，从生产跟普通食品一样的颜色，一样的形状，一样的口感啊，所以大家就会爱上它，哎，吃了以后确实有用，确实顺便改善了，大家就以为，哎，这个又好吃啊，这个多吃几片也没关系，如果说熬夜太久了睡不着，第二天还要赶赶工作，那干脆多。自己骗就以为这是安全的，其实你不知道，他给你带来的这种潜在的啊，威胁是非常非常严重的啊，我强烈谴责这样的商家，真的这个叫做什么眼里只有钱。这也是我这些年一直选择纽崔莱的原因，他真的是叫做以人为本，不会因为钱而生产那些。
在这方面呢，全世界欧洲的大部分地地区，比如说英国啊，日本，澳大利亚，多年来他们管控的非常严格，尤其是禁止使用非处方的褪黑激素。但是在美国呀，在我们中国，我们中国现在到至今我没有看到过相关的法规会限制啊，买这个激素，你在淘宝上你买一你一口气买100瓶1000瓶都没人管你的啊，你想吃几个也也也也没人管你啊。这个出了问题，因为他是慢性的问题，很少有人会意识到，哦，原来是他出现的问题啊。
那最后呢，我跟大家讲一下服用褪黑激素，它在啊，对你身体的副作用啊，有哪些副作用，轻一点的副作用，包括噩梦啊，吃了褪黑激素你会发现，因为它不是非正常让你睡着的。然后会产生头痛，醒来以后头晕，胃痉挛，白天嗜睡，这种人的特点就是跟那个什么一样的，晚上是是是晕过去了，应该也不叫睡着了，白天因为你严重缺觉，其实你并没有睡着，所以白天严重的嗜睡。如果稍微严重的副作用呢，会对一个人的精神状态产生这个负面影响，比如说会焦虑，会变得抑郁，甚至会引发癫痫的发作啊，甚至会带来过敏的反应。所以由于它是激素，各位不要忘了，它是激素，它不是营养素，也会严重影响青少年的发育，对成年人影响是以上，这对青少年来讲。
那最后呢，我跟大家讲一下服用褪黑激素，它在啊，对你身体的副作用啊，有哪些副作用，轻一点的副作用，包括噩梦啊，吃了褪黑激素你会发现，因为它不是非正常让你睡着的。然后会产生头痛，醒来以后头晕，胃痉挛，白天嗜睡，这种人的特点就是跟那个什么一样的，晚上是晕过去了，应该也不叫睡着了，白天因为你严重缺觉，其实你并没有睡着，所以白天严重的嗜睡。如果稍微严重的副作用呢，会对一个人的精神状态产生这个负面影响，比如说会焦虑，会变得抑郁，甚至会引发癫痫的发作啊，甚至会带来过敏的反应。所以由于它是激素，各位不要忘了，它是激素，它不是营养素，也会严重影响青少年的发育，对成年人影响是以上，这对青少年来讲。
除了对这个会引发以下的轻微的副作用以外，更大的影响是影响这些青少年小朋友的发育，尤其是影响女孩子的月经周期，它可能会导致啊，比如说男性里面催乳激素过量的产生。这个东西一旦过量，就会直接损害肝脏和肾脏，那女孩子会提前性早熟，各位你知道激素它是一个平衡，我们身体有性激素，雄性激素，雌激素啊，包括肾上腺素，甲状腺素，哪一种激素分泌多少，在什么情况下应该分泌，什么情况下应该减少，什么情况下应该多。它都是有严格的调控的，我们整个身体进行调控，可是你一旦人为的鲁莽的野蛮的补充啊，这些这个激素就会把整个身体的平衡被打破，举例来讲，身体的激素呢，就相当于跷跷板，哎，比如说我和你。咱俩都是一百二一人一变，刚好是平和的，你那旁边突然加了一个人过来，你整个就。
而且我查了这个褪黑素呢，它还有一些其他的这个副作用是什么呢？如果有些人正在服用血液稀释剂啊，包括糖尿病的药物，糖尿病吃的那个降糖药，包括有些免疫系统疾病的，比如说红斑狼疮，系统性强直性脊柱炎，包括这个过敏啊，这个包括这个关节炎，如果你吃的是这类的药物啊，那么还有人啊，正在避孕，那么褪黑激素会和他们发生相互的作用，增加副作用，导致药物的副作用叠加发生啊，什么意思呢？本来你吃那些药物就有副作用，那么你这个褪黑激素呢，它会令到这些副作用呢，成倍的增加，就是一，不是加一大于二的问题，是一加一大于三的问题。
还有一个副作用是这样子的，它就跟胰岛素一样的，如果你长期的依赖外源性的，就是外界的褪黑激素，那你的身体呢，你的松果体，你的大脑就不再产生褪黑素了，那你这辈子就需要靠外界，因为很简单，身体是懒的，既然你你就靠一个活。我一样的打扫卫生，一样天天你都干了，我就不用干了呀，我干嘛还要再多此一举，再干一遍呢？所以它就变得越来越懒，它就不再分泌褪黑激素了，各位想一下，就跟糖尿病人一样，高血压一样，需要终身服药，你一旦长期使用它，你就摆脱不了它了，你摆脱它，你反而睡不着了，你的身体因为已经。逐渐这个功能已经退化了，他已经不再干这个事情了，不干这个事情很久了，你突然让他就像一个人20年没开车了，突然让他开车，估计他要很长时间才能适应的过来，如果年龄大了，可能这辈子都适应不了了。
还有啊，大家这个知识点太多了，就没办法跟大家一一分享。最后我要叮嘱一下，如果你身边的朋友家里面买有软糖类的褪黑激素呢，你可千万要放到啊，这个小朋友根本够不着，或者是很隐蔽的地方，如果你放在餐桌上。并且这个小朋友一看，打开是怎么打开一看糖果，哎，因为跟他吃的糖一模一样的，他可能就会这个抓起来吃一把这个这个风险就会直线上升，就算你吃，你要放到小朋友够不着的地方。这个你不要命了，我还心疼那些祖国的花朵，好吧，那今天就跟大家分享到这么多啊。但愿我的分享能够能够让你，能够让你对这个这个东西有一个简单的理解，还是那句话，要用知识武装你的健康，用知识来武装你的生活，不要被传说。
