嗨～你好，我是璟曦Aurora，一位终身成长践行者，欢迎加入我的“璟曦微观自悟”觉醒世界。

感恩相遇，愿你有所得，愿我们能成为同行的伙伴。

【写在开始】

感恩自己，有幸遇到并看完了《感恩日记》；感恩自己，读后还写了收获和践行清单。

【书名】《感恩日记》

【作者】贾尼斯·卡普兰

【耗时】6个小时

【类型】个人成长、情绪心灵

【本书简介】全书主要从作者为了改变现状，她开始了为期一年的书写感恩日记之旅。一年后，奇迹发生了。

发自内心的感恩，让作者得以修复自己的婚姻，并感恩丈夫的付出；正向思考拉近了她与孩子的亲密关系；积极的态度，明显提升了她的工作效率；同时感恩让她与自己和解，纾解了久积的压力；改善了睡眠和健康状况，还不知不觉瘦了5公斤。

【谈谈收获】

01 什么是感恩？

当提到“感恩”时，你可能会下意识的认为，当我们拥有了让我们感到快乐的东西时，我们才会产生感恩之情。

但事实上，世界上也有很多遭遇到不幸的人，当然这些不幸我们完全不想沾染，但他们的确仍在散播欢乐。

这是为什么呢？

百度百科从心理学角度，是这么解释“感恩”的：“感恩，因意识到被给予而自发认为是被恩赐或被爱，从而有感谢对方的意愿产生的心理活动或现实行动。”

也就是说，只有当我们发自内心去知恩和识恩时，才会启动感恩之心才会愿意报恩和施恩。

所以快乐并不等于感恩，而感恩会让我们更加快乐。

那感恩是怎么被触发的呢？

本书中有提到：“人们不是因为某些事件而不安，而是因为自己对这些事件的看法而烦恼。”

感恩也一样，不依赖于任何具体的事件，而在于我们如何解读它们。

当你知道感恩的意义时，就会去学习感恩，去行动，去体验，一切也就油然而生。

02 感恩的意义是什么？

都说感恩是一种处世哲学，感恩是一种生活智慧，那到底感恩会给我们带来什么作用和价值呢？

1、感恩，会让你获得全新的视角。

引用书中的话：“感恩的人会重新解读自己的生活和经历。启用你的感恩之心，去觉察这一天里值得让你感恩的事情。当你怀着感恩之心时，也许原本让你感觉糟糕的一天，突然变得美好了。”

2、感恩，会让你变得更积极。

在本书里有写道：“当我们刺激大脑重复做同一件事，它就会慢慢地擅长这件事。我们通过感恩练习创造出积极的精神状态，就相当于在强化神经回路，就可以创造出更多积极的感觉。”

3、感恩，会让你更加珍惜活在当下。

俗话说，你永远不知道意外什么时候降临。感恩教会我们享受此刻，不为接下来要走的路烦恼，同时你也可以努力给现在的这段人生注入意义和满足。

03 为什么我们会“忘记”感恩？

我们都知道感恩的重要性，也知道应该感恩，但是总有些事情阻碍着我们这样做，我们把它称作“感恩断层”。

1、习惯化，造成的感恩断层

当你每天生活日复一日时，会很难一直保持积极的态度，心理学家把这个叫做习惯化。

你习惯了家人的付出，习惯了某样东西，习惯了某些相处模式……这些习惯产生了消极的一面。

我们不是忘恩负义的家伙，只是我们的神经细胞喜欢对新的刺激做出积极反应，当这些神经细胞辨认出熟悉的因素后，就不会频繁地被激活。

所以你需要拥有新的眼光，用自己的身体、心灵和精神都感到感恩。

2、高期望，造成的感恩断层

当你对他人理想化或高期望时，即使你想感谢对方，也会突然觉得这本身就该他做的，甚至还会突然联想到他还有很多没做到。

引用书中的话：

“我们对伴侣和工作都有过于复杂的期待。

我们希望妻子或丈夫成为我们的爱人、最好的朋友、合作伙伴、个人咨询师以及灵魂伴侣。

同样，我们对一份工作寄予了过高的期望。

我们希望它能为我们提供满意的薪资、成就感、友善的同事、宽容的老板、可实现改变的机会，以及“我很重要”的证明。还有，交通要够方便。”

所以接纳TA原本的样子，学会认可、学会沉浸地体验、学会表达感激。

04 如何践行感恩，改变人生？

很多时候，我们都想变得更加感恩，希望能对生活寄予更美好的憧憬，但我们常常会忘记甚至掉入感恩断层，渐渐迷失了自己。

所以想要随时对地的有意识的去每日感恩，就需要我们像小时候爸爸妈妈教我们过马路时候一样：“有意识”、“停下来”、“看一看”，“向前走”，当你感恩的次数越多，它就会变得越自然。

1、有意识，从制定感恩计划开始

初期，从每月关注一个领域开始，可以像本书作者一样，从婚姻、亲子、父母、自己、工作、社交、金钱、物质、身体、大自然开始。也可以跳过此步骤，直接从刻意练习写感恩日记开始。

2、刻意练习，让感恩变成习惯

1）停下来，给自己一段安静的时间。

切切实实的停下来去感受、体验此刻的这种情感，而不是被动地“完成它”。

重新解读你这一天的生活和经历，关注自己所拥有的美好快乐的一面，想一想让你觉得值得感恩的事情。

2）看一看，找找感恩的理由。

每日写感恩日记，写3-5件感恩的事情，关注积极的一面而非问题，这会提升你的幸福感。

很感恩/很开心/很幸运，我……

感恩……事情获得了什么

也许这天里你遇到了不幸、悲伤、意外或让人生气的事情，当你的大脑不断往坏的方面想时，请你觉察到且有意识的去打断，并转念到现在你现在所拥有的机会上。

生活不一定会因为感恩而变得更美好，但我们可以选择不同的回应方式。

3）向前走，主动表达会更幸福。

记住，人的生命很短暂，不要等失去之后，才痛惜哀悼。

所以在感恩这件事上，请你做主动的那位，主动表达感恩，不管是以什么形式，请让自己不要留下遗憾和后悔。

给你一些简单句的参考：

我很感谢你最近做的一件事……

当你……的时候，会让我感觉特别棒，特别美好。

【写在最后】

周文强老师说过：“感恩的力量是会回流的，付出一定会有回报。感恩是可以改命的，越感恩越好。”

所以最好的感恩是行动。万事万物皆有灵，万事万物皆有能量。

-END-

今天的感悟就到这里啦，与君共勉。

我对自己说：“璟曦，你真棒，有了新的感悟，今日踏出一小步，离更好的我又近了一大步。”