今天想给大家聊聊自制力。

如果你总是容易有拖延行为，下定决心去改变却迟迟没有行动，或者一件事情没有持续坚持做下去，这都是自制力不强的表现。比如：晚上躺床上玩手机不想闭眼，做事三分钟热度，偶尔想坚持努力，过不了几天就被打回原形，不要怕，你不是真的懒，而是没有找到方法！

今天方法来了，刷到这篇回答的你很幸运。我帮你找到适合你的自律方法，像玩手机和玩游戏一起轻松地实现自律。

我自己就是这套方法的受益者。曾经的我每晚扎堆地工作或者打游戏打到凌晨3，4点，每天白天状态浑浑噩噩，工作效率低下，对时间没有任何规划，也是个重度拖延症的人，注意力很难集中，本来是上网找点资料，不知不觉就刷起了抖音、微信，几个小时过去了才醒悟过来，做事拖拖拉拉，效率极低。直接导致收入微薄。

还是一个165斤，经常被身边朋友拿来当笑柄的油腻胖子，对未来生活以及未来极度焦虑和迷茫……（下图就是以前的我……哈哈，好油腻……）

现在，我通过8个月系统地学习时间管理，利用3个月减下25斤，腰瘦了，身型也好看了很多~轻松养成了自律的习惯，我的一天过的忙碌而充实，已经连续坚持332天5点早起，今年读完了119本书，现在受广东多所大学邀请做时间管理讲座，受台湾实践家集团董事长林伟贤同台邀请分享时间管理知识，曾靠毅力徒步走完敦煌无人区荒漠108公里，现在通过高效学习成为中国顶级自律时间管理专家。

（现在的我）

接下来开始进入正题，文章有点长，5000多字，但如果你真的想改变，请咬牙读完，腰挺直认真看，因为今天的分享真的是慢慢的干货！！一定可以帮你改变糟糕的生活！

3个核心秘籍，一个个给你细讲轻松养成自律的方法！

手把手教你从糟糕的不满现状到养成自己敬佩，别人羡慕的自律达人！

为了方便进来阅读的朋友，这里特地编制了目录表

一 什么是自律？

1 自律的误区

2 如何设立正确的目标

二 如何轻松养成自律的习惯？

1找到你的自律驱动器

2 找到自己的欲望

三 提高工作效率的小技巧

1 规律的作息

2 番茄工作法

3 冥想

4 杀死时间黑洞，除掉干扰源

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正文

一、先认识什么是真正的自律

6点半起床到图书馆，低头看书学习到午饭时间；

吃饱后在桌子上趴一会，中午两点开始继续学习到晚上10点，除了晚饭外都在看书。

周一到周六都机械般重复上面的事。

你觉得这是自律吗？

不是，这跟流水线生产东西一样，只是一种流程。

这种生活让人难以忍受，枯燥无味，大多数人坚持一段时间后都会放弃，不具备普适性。

那么，什么是真正的自律？

1 自律其实是你为你自己的目标奋斗的一个过程，因此你需要搞清楚你的目标是什么？

有些人的自律之所以是假的，就是因为他们没有明确的目标，他们之所以给自己制定了很多计划，只是因为感觉人就应该努力，不努力就是堕落。然后偶尔努力一下就会有一段时间感觉到踏实，但过几天又会因为坚持不下去堕落了。所谓的间歇性努力持续性混吃等死，基本就是这样产生的。

所以，你要给自己定一个目标，让欲望和动力去驱动你，而不是焦虑和自责，当每天唤醒你的是梦想而不是闹钟，你就开始明白什么是真正的自律了。

那么，如何正确地设置自己的目标呢？

一个正确的目标其实是有2个条件的：一个清晰可数字化，有时间限制的。

不懂？别着急，下面给你分析

给大家出一个选择题，你认为才是清晰可数字化，有时间限制的目标？

A. 我要减肥！！

B. 我要在1个月内减肥10斤！！

我猜大家都答对了吧？答案当然是选B啦！为什么？

我分别拆开给大家讲解清晰可数字化，有时间限制的目标：

(1)什么是清晰可数字化？

就是你的目标一定是有一个“目的地”的，而且是这个“目的地”是由数字规定了。

比如你开车，你不知道你的目的地离自己还有几公里，你就像一个瞎子，在黑夜离盲目地瞎撞，不知什么时候才到。

“减掉10斤”比“减肥”是更明确的目标，因为它能让你更清楚地看到成功的样子。

因此，你需要给自己的目标加上数字。

(2)什么是有时间限制?：

就是你要在你的目标加上你要在多长时间内完成这个目标。否则你的目标将会被自己习惯性地拖延，这也是绝大多数人迟迟无法完成自己目标的原因。

比如：我在要在3小时以内到达300km的北京；我要在2个月内读完这10本书；我要在半年内完成1000万的营业额

二、说完什么是自律，我们再来讲如何让自己变得自律起来。

“清华北大只是过程，不是目的。”

“人生就像射箭，梦想就像箭靶子，如果没有箭靶子，你每天的拉弓就毫无意义。”

《银河补习班》里的邓超希望儿子能想明白自己要什么，说了这两句话。要想自律，你先要找到自己的箭靶子。而这箭靶子，也就是我们的自律驱动器。

那么，如何找到你的自律驱动器？

1）首先要理性地面对自己的欲望。

一个经常健身，不吃油炸食品，八块腹肌的帅哥，他之所以自律，是因为喜欢别人看他时羡慕的眼神，是因为他爬10楼楼梯都不累时的那种从容，这些欲望让他战胜了大汗淋漓时想放弃的心。

一个清华北大的学子每天依旧刻苦学习，他之所以自律，是因为想要改命的决心，是因为他希望父母看到自己功成名就时能开心地笑，上清华和北大不是他的目的，通过努力而改变自己的命运，让家人过上更好的生活，这些才是他的目的，也正是因为这些欲望让他战胜了懒惰和不想学习的心。

那么，你有什么欲望呢？

比如，我想发财让家人过上更好的生活、我想拥有一个好的身体能在床上更持久让伴侣开心等等。

2）接着，直面你的欲望，然后把你的欲望具体化。

最好精确到能用数字表述出来。

比如，我想3年赚100万，给家人买1套房，我想坚持30分钟。

然后，把你足够具体的欲望写下来，可以放在床头，也可以放在手机备忘录里，只要你能经常看到就行。

3）把目标细分化。

比如说，你想3年赚100万，那么你每个月要存2.8万，然后，你需要掌握什么技能，升到什么职位，完成这些需要做哪些事，细分到每一天去，只有当你足够想要，你才能得到。

然后，在执行的过程中，你还要不断提醒自己最初的计划，因为如果你一个星期没思考的话很容易就忘，千万不要对你的大脑过度自信，重复提醒自己才能让你最终收获到果实。接着，像我最开始说的那样，不要把计划做得太机械，而且也不要有过度完美主义，当出现问题时，平静沉稳地解决就行，不要指责自己，继续下去。

能读到这里的人都是愿意深度思考的优秀者，我想请你帮个忙，如果内容对你有启发，你可以花1秒钟点个赞后再继续阅读。

下面我再分享一些私货，你可以提起精神来，重点内容到啦！

三、一些让你像玩手机一样轻松的自律方法

1）用「方式替换」帮你喜欢上自律的生活。

我之前因为工作一直需要对着电脑，身体虚弱了很多，所以就想要运动锻炼下身体。一开始选择了到户外跑步，但坚持了几天我就放弃了，因为跑步是一种没有太多惊喜的运动，很枯燥无味。但那时我还是把原因归为自己不自律。

以前尝试跑步，但没坚持多久

后来偶然一次，朋友拉我去健身房，我被好几个运动吸引了，瑜伽、搏击操、有氧舞蹈，到现在两年多，我每天都会锻炼1小时左右。

跑步让我想死，瑜伽、搏击操、有氧舞蹈等运动使我快乐，但这些运动都是能实现我锻炼身体以及变美的目标，哈哈。

所以，在不影响终极目的情况下，可以去寻找适合自己的方式。

比如你定了一个运动目标，可以去试一试跑步、篮球、台球、舞蹈等等，找到自己喜欢的再去行动。比如你喜欢摄影却在做着文案的工作，那么就辞职改成去影楼工作吧，这样产生的自律才是健康且长期的。

2）每一小步都值得干杯

有什么样的方法，能让没耐心的小孩把一件繁琐的事做好？当他完成一小步，就给他一颗他喜欢的糖，当他完成第二步，再给他一颗；第三步，再给他一颗，十步、十颗，他完成了。

大人也一样，当你完成一个分期任务之后，我们需要为自己取得的成就庆祝，哪怕这成就很小。

对你付出的努力作出肯定，这种庆祝的仪式感会产生正向的反馈，让你的自律生活处于正向的循环。

3）让你的身体充满能量。

身体虚弱的人，真的很难谈什么享受生活，更别说坚持自律的生活，一个人生活中80%的不开心，基本也是来源于没睡够或者吃不好。

所以，用（1）的方法去找到一个你喜欢的运动方式，锻炼好身体，用下面这张图，把自己喂成一个营养健康的人，而在这过程中，你不仅能享受到身体逐渐变好的红利，还能借着这个过程培养自己的自律习惯。

4）找到优质的环境和志同道合的人。

在宿舍学习的效果不如在自习室和图书馆、在家里工作的效果不如在办公室。一个坏的环境让好的人变差，一个好的环境能让一个坏的人变好。

所以，找到一个能让你心仪的环境很重要，比如说你想健身，可以尝试在家里买一个跑步机、也可以去户外跑步、还可以去健身房里运动，但千万不要去空气很差的地方跑，在经济条件能接受的情况下，找到最优质的环境，对你的人生有很大的帮助。

另外，要远离那些打击你成长的人。

这种打击分为「被动打击」和「主动打击」。

被动打击如：你身边那些好吃懒做、喜欢打游戏刷抖音、不思进取的人，他们会同化你的思维，让你提不起劲去努力。

再比如说：你想戒烟，而当你身边的人都在吸烟的时候，你想戒都借不了，因为不仅你看别人吸的时候会有瘾，而且总有人会递烟给你。更可恨的，是那些知道你戒烟后还跟你说：“戒什么烟，男人不抽烟不喝酒，算什么男人。”这种就是最可怕的主动打击了，像学生时代也有一些人喜欢刺几句去图书馆学习的人。

如果你身边有类似的人，请远离，哪怕需要付出代价，长痛不如短痛。

真正好的社交关系，是1+1>2甚至大于3的，大家一起学习、一起看书、一起研究赚钱方法、一起成长，互相帮助对方解决困难，在这种氛围和环境里，自律是顺其自然且幸福的。

四、再分享一些小技巧，让你提升工作效率，时刻保持饱满的精神状态。

1）规律的作息。

一个在白天睡觉、晚上工作的人身体好？还是一个在晚上睡觉，白天工作的人身体好？

答案是一样的。

真正会伤害人身体的，是作息的不规律，比如倒班，比如你今天晚上12点睡，明天10点睡，后天晚上3点睡，这才会伤害你的身体。有规律的作息会让身体各部位能够知道在该休息的时候休息。如果无规律，身体就无法协调一致。时间久了就如该保养的车没保养，会出事故的。

所以，早睡早起不是重点，规律的作息才是。保持充足且规律的睡眠，人的思维活跃，精力旺盛。因此，早睡早起是真的有道理的，我坚持10点睡觉，5点起床，每天能比别人多出2小时的时间，就是因为我懂得了其中的道理。

2）番茄工作法

“番茄工作法是由西里洛创立的一种相对于GTD更微观的时间管理方法。使用番茄工作法，选择一个待完成的任务，将番茄时间设为25分钟，专注工作，中途不允许做任何与该任务无关的事，直到番茄时钟响起，然后在纸上画一个X短暂休息一下（5分钟就行），每4个番茄时段多休息一会儿。“学会使用这个方法，能让你每天都处于高效的工作状态。

3）冥想

“在所有的瑜伽冥想体系中，没有哪一种比得上曼特拉冥想的功效那么直接。”

一些已经被现代医学证实的冥想功效：改善大脑，保持脑细胞的年轻活力，提升人的专注力，而且能使人产生心情愉快的感觉，使免疫功能增强、延缓衰老等。

冥想的方法——478腹式呼吸法

你先用腹部吸气4秒钟，屏住呼吸7秒钟，放气8秒钟，重复3-5组；你会发现你的心平静许多。

冥想最好是什么也不要想，真的不行的话可以运用想象，推荐一段曼特拉冥想词：想象自己躺在一片绿色的草地上，软软的，绵绵的，阵阵清香扑面而来。蓝蓝的天空没有一丝云彩。潺潺的小溪，从身边缓缓流过，叫不出名的野花，争相开放。远处一只母牛带着它的崽崽在散步，身边孩子们尽情地嬉戏玩耍着。一只蛐蛐在地里蹦来蹦去，还有那树上的鸟儿不停地在歌唱。（还可以下载一些帮助冥想的音乐，我这里推荐“潮汐”这个软件）

4）杀死时间黑洞，除掉干扰源。

卸载一些消耗时间的APP：游戏、抖音、快手、垃圾小说和脑残剧。

工作时关掉干扰源：朋友圈的红点、手机信号等

整洁的桌面：不要放太多东西，漫画书、零食、美女海报等会让你分心的东西都清理掉

相信我，你想改变，首先要对自己狠，不要觉得舍不得！因为自律真的改变人生，我就是一个非常好的例子。

简单小结这套养成自律的3大秘籍：

一 什么是自律？

1 自律的误区

2 如何设立正确的目标

二 如何轻松养成自律的习惯？

1找到你的自律驱动器

2 找到自己的欲望

三 提高工作效率的小技巧

1 规律的作息

2 番茄工作法

3 冥想

4 杀死时间黑洞，除掉干扰源

【最后再送你3句话】

在这里呢，我想送大家几句自律名人名言，助力大家的养成良好习惯：

1 种一棵树最好的时间是10年前，其次是现在。

2 至少逼自己一次，你才能站在食物链的顶端。

3 那些杀不死你的，只会让你更强大。那些瞧不起你的，终将被你碾压！

由于篇幅有限，以上只能给大家分享这几个方法，若对养成自律习惯的更多核心方法感兴趣的小伙伴可以找我私聊！

【文末彩蛋】

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