很多人说:养成一个好的习惯很困难。
真的吗？那是因为没有好方法！
我们就从早睡早起来看。
自从爱迪生先生发明了电灯，人类睡眠时间平均缩短了20%。当互联网发展起来后，手机电脑把人活生生的捆住。以至于睡觉前还在和它们“谈情说爱”。就这样，人们睡的晚，起的晚。晚睡晚起的坏习惯形成了。要想改变，难！因为冰冻三尺，非一日之寒。于是很多人成为勇士，想破冰而出！
他们前晚就定好了闹钟，有些人定两个、三个闹钟。就算是6个闹铃也不一定能叫醒。被闹钟叫醒后，又不知道做些什么，于是又睡了。还有的人被叫醒后，迷迷糊糊心里抱怨着，为什么要起这么早。我到底获得了什么？
破冰的勇士最终以失败告终。
它们对习惯设定的太高，以至于很难达到。大脑抗拒他们设定的习惯，在勉强完成习惯之后，大脑会不断的质询为什么这么做？就这样勇士们只有挫败感。
在这本《微习惯》就是扭转一切困局的宝典。这是一个简单到不可能失败的自我管理法则。
首先，我们需要分析:为什么一个好的习惯很难养成？
作者提到了很多人养成好习惯，首先会制定一个目标。这个目标非常美好。
在这里作者说明:这些喜欢以目标来驱动自己养成一个习惯的人。大多数都会以失败告终。
因为这些通过美好目标驱动自己养成一个好习惯，都会受到边缘效应递减的影响。
什么是边缘效应递减？
就比如你去吃肯德基(KFC)，当你第一次去吃的时候会感觉非常好吃。但是你第二次，第三次去吃可能会觉得依然很好。可是随着去的次数增多，那种美好的感觉就会下降，直到最后你会说——KFC的食品也不过如此。
这就是边缘效应递减的原理。
作者提出我们需要有意志力去完成我们制定的微习惯。哪怕你还有一定意志力，你就可以完成微习惯。
其次我们要知道什么是微习惯。
微习惯就是把原有的习惯拆分！拆分！再拆分！直到这个习惯小到不能在小。比如锻炼，你能一次性做100个俯卧撑吗？你能每天坚持100个俯卧撑吗？你可能说:能！或 不能！不管能不能做到，这个目标看起来就让人望而生畏。
但是微习惯说——如果你每天做1个俯卧撑。坚持一周、一月、一年。你可以做到吗？
你一定可以！
如果你是一个生理上没有任何缺陷的人，就一定可以！除非你不想做或者就不喜欢俯卧撑这个运动。
1个俯卧撑，目标非常小。小到你的大脑无法抗拒。当你完成1个俯卧撑锻炼的时候，你可能会去做第两个、3个甚至更多。这就是微习惯的秘诀。低目标，超额完成。如何才能更好的执行微习惯。这也是我最后想说的一点。
彻底改变只需要8步
①选择适合你的习惯和计划
微习惯计划一定是有弹性，是单一的还是多项的？(计划越多我们的注意力就会被分散开)
我们制定的计划是不是足够小，小到不可思议？
②挖掘每个微习惯的内在价值
我们为什么要制定这个习惯？这个计划对我有什么改变？
③明确习惯的依据，将其纳入日程
我们陪养习惯是依据时间，还是行为？(我们制定的习惯一定是可以测量的)依据时间，执行习惯会变的严谨。
④建立回报机制，以奖励提升成就感
完成一个习惯，我们可以大笑几声，或者奖励自己喝杯水来激励自己。
⑤记录与追踪完成情况
我们需要一个大日历，或者手机上的日历软件来记录我们的完成状况。
⑥微量开始，超额完成
⑦服从计划安排，摆脱高期待值
制定的最初计划可能会被超越，但也要服从最初的计划。不要制定更高的计划。
⑧留意养成习惯的标志
没有抵触情绪，有身份转变的认同，行动时无需考虑，不用再担心漏掉的天数，所做的事情已经成为常态化，这件事很无聊！
