首先问候最有激情、最有状态、最有能量的小伙伴们，大家晚上好！
非常非常非常感谢叶武滨老师，今晚能在百忙之中抽出宝贵时间给我们做时间管理分享；同时感谢带我走进易效能的李智尧老师，让我有机会接触时间管理，认识叶武滨老师；更要感谢今晚到会场聆听分享的所有正在践行或者即将践行时间管理的小伙伴们，在节日期间抽出宝贵时间前来参与今晚的活动。
我叫周成义，诚心诚意周大哥，坐标：天鹅之城三门峡，每年11月到次年2月，有上万只白天鹅从遥远的西伯利亚飞到三门峡过冬，天鹅湖上蔚为壮观，欢迎叶老师和大家来三门峡做客。三个标签介绍一下自己：传统文化传播践行者、时间管理传播践行者、积极乐观生活家。
今天分享三个关键词：结缘、减重、成长
第一个词：结缘。
时间是稀缺资源，人人都需要时间管理！2018年春节期间，偶然看到喜马拉雅有一个时间管理进阶十堂课的弹窗画面，对我一个每天忙的要死、还没有结果的人来说，就像久旱逢甘露，很快下单购买的十堂课，这是第一次知道叶武滨老师这个人。
很快有缘在2018年3月18日走进线上时间管理做践行，有幸认识李智尧老师，我每天把聆听叶武滨老师时间管理100讲作为每天早起最重要的事情，越听越有感觉，开始养成早睡早起、晨间日记、阅读听书、晨间运动等等好习惯。
随着学习践行反复进行，我越来越有见到叶武滨老师的欲望，我在想像当初六年前，在地下室里给几个朋友分享时间管理到现在14个国家50座城市开过700多场线下课的他是个什么样的思维和智慧？就在2019年2月27、28日，我报名参加叶老师在北京临空皇冠假日酒店举办的时间管理229期线下课，很兴奋的听了我最崇拜的时间管理偶像级人物滔滔不绝的分享，真是大开眼界，有醍醐灌顶之感。28号早上，叶老师带我们跑步，我第一次跑步五公里，跑完之后，和叶老师拍照留念。
第二个词：减重。
2月28日下午，在北京临空皇冠假日酒店229期学习准备结束的时候，叶老师说：因为易效能帮助人们建立的好的习惯，很多人在践行期间减肥成功，以至于把易效能当成减肥班，并问现场有没有也想减肥的请上台，我一直有减重诉求，就毫不犹豫冲上台去，（过程）
回来后我就按照叶老师亲自给我口授的秘笈开始减重，从3月4日开始到6月5日结束，我减肥29.6斤，BMI下降5，体脂率下降8.9，内脂下降5，身体年龄下降5岁。大家想知道叶老师的秘笈是什么吗？
想知道的可以打1，
1.下个决定。叶老师在北京反复问我的一句话就是：你确定自己要真正减肥吗？
作为一个从事健康有关行业的人，深知：皮带越长，寿命越短。为了自己后半生的健康，家庭的幸福，也为了带动女婿减重，才会有北京当面喊出减重30斤的决定。
2.公众承诺。
纵观过去减肥的经历，之所以没有减肥成功，就是缺乏有效的监督机制，这次减肥借助229期300名学员的面公众承诺，回来以后又在各种场合，给线上线下遇见的亲朋好友喊出自己的减重目标，公众承诺下的次数越多，自己达标的意识就越强，把背包扔过墙，把钻石扔给我栅栏，就是一种不达目的誓不罢休的力量。所以我按照叶老师建议，专门建了一个“周成义90天减重30斤”的微信群，请大家进群监督。
这次减肥能够成功，非常感谢229期所有学员们、感谢所有亲友、感谢朋友圈微信群里面朋友的关心和支持。感谢王长宇教练的鼓励和支持！更感谢叶武滨老师几次电话语音给我信心，并且在九段课程里分享我的故事，一并深深的感谢！
3.每日行动。
在北京叶老师说，当你设定目标以后，你是否愿意每天做一件心甘情愿的、为达成目标的一个具体行动，我记下了这句话，这句话非常重要，是我减重成功的核心武器。90天里面每天都在饮食、运动、营养补充上面，去按照自己的计划走。有时候早上中午出差工作很忙，但到了晚上，一想起来自己还有一件重要的事情没有做，就是要为自己的减重做一件心甘情愿的事情，就会立刻出门去运动。
4.每日六省。
闹钟设置“90天减肥30斤”六次提醒自己，用“新闻联播”声音，每天都是一个新的自己！
醒来一4:50一新的一天从减肥开启。
起床一5:00一运动有利于减肥。
早餐一7:30一均衡营养早餐。
午餐一11:45一午餐控制速度与食量（碳水化合物）。
晚餐一19:00一晚餐吃草。
睡前一21:00一杜绝宵夜，早睡早起。
90天过来了，如果是坚持，我走不过90天，其实就是一个爱，爱上了一个健康的自己，诚如叶老师所言“爱非坚持”。谁坚持谁痛苦，谁享受谁快乐，整个减重的过程，我是非常愉悦快乐的，我每天都在想象那个健康的、苗条的、更加年轻的、充满活力的自己，心中有期许，行动有动力。
通过90天减重30斤目标的达成，我感觉到这不仅仅是减重的目标能否达成，而更重要的提供了一个我们达成任何目标的行动路径。
第三个词：成长。
一年半以来，听叶老师的《时间管理100讲》、《时间管理进阶 十周训练》、《时间管理九段》，已经成为我重要的学习内容之一，从来没有离开践行环
